Cresenzia

Psicología para deportistas. La clave para mejorar tu rendimiento deportivo

Wed, 30 Oct 2024 20:17:00 GMT

La psicología para deportistas suele asociarse más a los profesionales o deportistas de élite. Pero, nada más lejos de la realidad, cualquier deportista amateur puede beneficiarse de los conocimientos del psicólogo-coach deportivo. Porque mejorar el...

La rutina de entrenamiento forma parte del calendario semanal de millones de deportistas profesionales y amateurs en todo el mundo. Y es que el deporte, por sus propias características, alimenta la superación personal y es vital para la salud y el bienestar. Existe una serie de técnicas que ayudan y que refuerzan este desarrollo de las que te vamos a hablar a continuación.

, procede del verbo inglés «to coach” que significa “entrenar” se expandió a mediados de los años 70 dentro del ámbito deportivo cuando Timothy Gallwey (ex tenista, profesor y capitán del equipo de tenis de la universidad de Harvard), en su libro “El juego interior del tenis” advirtió que el principal freno de un deportista no está tanto en el cuerpo como en su mente.

Es cierto que, desde siempre, se ha tratado de establecer una línea divisoria entre psicología, sobre todo por parte de los coaches, apelando al contraste de ciertos elementos como: población sana contra población enferma, foco en el presente y futuro frente foco al pasado o presentación de problemas contra deseo de desarrollo.

Sin embargo, estas distinciones no se sostienen, especialmente en el caso de la psicología del deporte ya que, desde sus inicios, ha estado enfocada en la población sana, piensa en la obtención de logros, se prepara para el futuro y se centra en la mejora constante del rendimiento deportivo.

Es importante destacar este aspecto porque la psicología en general y, por tanto, también la psicología del deporte, está en permanente proceso de desarrollo. Y, si bien el deporte influyó de forma decisiva en el nacimiento éste no solo continúa enriqueciéndose, sino que necesita sin excepción, de los nuevos avances y aportes de la psicología.

A modo de resumen, podemos decir es un campo, que necesita como sustento del conocimiento científico que le aporta la psicología. En este sentido, el beneficio aportado por las técnicas en cualquiera de sus ámbitos de intervención y, por lo tanto, en el deporte también, es limitado respecto al que aporta la Psicología.

La importancia del deportE
El potencial de cada deportista, amateur o profesional, no está determinado por la comparación con los demás. Cada deportista protagoniza la conquista de su propia meta. Y conseguir estos objetivos depende de distintos factores. Estos factores, en el caso del entrenamiento mental, están vinculados con el autoconocimiento y el autocontrol.

La experiencia deportiva no es lineal. Una victoria no asegura esta repetición del éxito en el futuro. Sin embargo, la mejora del rendimiento en los entrenamientos sí que aumenta la probabilidad de obtener los resultados deseados en competición.

El objetivo del entrenamiento mental, consiste en encontrar la mejor versión del deportista. Para ello, se llevará a cabo todo un proceso a través del cual éste potenciará sus fortalezas y entrenará sus puntos de mejora con el fin de desarrollar al máximo su talento. La constancia, tanto en entrenamientos como en competición, influirá de forma decisiva en el resultado o éxito deportivo.

El psicólogo-coach se convierte, así, en el entrenador mental que diseña, junto al deportista, el plan de acción a seguir, acompañando al deportista en todo el proceso como lo hacen el preparador físico o el preparador técnico.

El cuerpo y la mente son parte de un mismo engranaje. Una parte no puede funcionar al cien por cien sin la otra. Por supuesto, el equilibrio es fundamental, como comprenderás. Lo verdaderamente importante, a largo plazo, es que el deportista optimice su rendimiento y disfrute con aquello que hace.

la psicología para deportistas potencia la superación deportiva
La importancia de la psicología deportiva se basa en los beneficios que aporta al deportista el entrenamiento mental para obtener los objetivos establecidos. Le ayuda a trabajar y potenciar aquellos aspectos directamente vinculados consigo mismo (autoconocimiento) para maximizar su rendimiento deportivo, como aquellos aspectos que están relacionados con el deporte específico al que se dedica, ya que no es lo mismo, por ejemplo, el deporte individual que el de equipo y tampoco es lo mismo el tenis que el atletismo o la vela.

De la mano de tu psicólogo-coach entrenarás y aprenderás a controlar aquellas variables específicas dentro de tu actividad deportiva, que influyen en tu rendimiento, tanto en los entrenamientos como en competición, como son: la toma de decisiones, gestión el estrés, mejora de la concentración o el ahorro del gasto energético, por poner algunos ejemplos.

Entre tu estado actual y tu meta existe una distancia temporal. Sin embargo, con tu compromiso puedes avanzar en el camino hacia tu objetivo. Y lo harás siguiendo un plan personalizado que te aportará una dirección en esta aventura. El plan de acción se centrará en ir logrando micro objetivos paso a paso hasta lograr la meta final. Por supuesto, todos los destinos en el proceso deben tener un factor temporal y estarán enfocados a tu rendimiento.

Los diferentes objetivos deben ser alcanzables, específicos y medibles para generar tu total compromiso generando en ti la motivación necesaria para alcanzarlos.

Un psicólogo-coach deportivo de confianza
El psicólogo-coach trabaja en tres dimensiones: la física, la mental y la dimensión emocional. Colabora estrechamente con entrenadores y preparadores físicos. Todos son necesarios, compatibles y tienen un mismo objetivo: ayudar al deportista a lograr su máximo rendimiento. Por ello, deben compartir un mismo compromiso: lograr ser un apoyo para el deportista (cada uno en su área) y colaborar estrechamente con él.

Desde el punto de vista humano, la confianza es clave en el trabajo diario con deportistas. Éste debe confiar plenamente en el psicólogo-coach, así como en su entrenador. No importa si se practica un deporte individual o colectivo, la confianza es vital en todo el proceso. Si no existe confianza entre los miembros de un equipo, afectará a los resultados.

Cada uno forma parte de un todo. Por eso, lo más habitual es que los equipos deportivos compartan equipos de coaches (entrenadores, preparadores físicos, fisioterapeutas, médicos, psicólogos).

En conclusión, la relación entre el psicólogo-coach y el deportista debe ser una relación de confianza, con un diálogo fluido y sincero. Si este vínculo se hace fuerte, el camino hacia los objetivos y la satisfacción del deportista será mucho más fácil.

Como deportista debes poner en perspectiva tu potencial cuando observas tu futuro y también debes hacer balance sobre los logros que has alcanzado hasta la fecha. Esta reflexión pone en valor el significado del presente para seguir avanzando en la dirección deseada. Porque construyes tu éxito deportivo desde el escenario actual. Es aquí y ahora cuando tienes la capacidad de decidir si quieres y cómo quieres continuar con tu carrera.

Beneficios de la psicología en el deporte
Un deportista profesional compite con otros compañeros de profesión por alcanzar el triunfo. La psicologíatrata la búsqueda personal de la excelencia o del grupo en el caso de deportes de equipo. Pero este proceso no solo es importante para un deportista que se dedica a nivel profesional. También un deportista amateur puede aprender nuevas habilidades a partir de este proceso.

¿De qué forma puede ayudarte el psicólogo-coach para deportistas? Con él, entrenarás y desarrollarás todas aquellas habilidades mentales necesarias para aumentar tu rendimiento, entre ellas:

Habilidades para aprender a focalizar la atención en aquellos estímulos que sean importantes en cada momento, para que luego, durante la competición, puedas mantenerlo o cambiarlo rápidamente, de forma natural y voluntaria.
También aprenderás a gestionar el estrés. Entrenando y conociendo aquellos indicadores personales que te ayudan a rendir al máximo, cuáles son y en qué intensidad deben estar presentes para optimizar tu rendimiento.
Aprenderás a tener un mejor control sobre ti para afrontar mejor tu día a día. Por supuesto, todo ello no te ayudará exclusivamente en el deporte, porque la mayoría de estas habilidades que desarrollarás son aplicables también a tu vida cotidiana.
Entrenarás la toma de decisiones. Esencial para reaccionar de la forma más eficaz ante las diferentes situaciones que se te puedan presentar en tu actividad deportiva específica.
Aprenderás a gestionar el gasto energético. Optimizarás tu rendimiento analizando y conociendo en profundidad aquellas variables o características, tanto tuyas (por ejemplo, constitución física) como las de tu modalidad deportiva, para así, aprender a gestionar el esfuerzo y actuar de la forma más eficiente posible.
Este acompañamiento te ayuda a poner el punto de atención en tu interior. Es decir, a reconocer aquellos mensajes o indicadores internos que influyen en tu experiencia deportiva. Esta capacidad de propiocepción, no solo en los entrenamientos sino también en competición, te servirá para dar en todo momento, el máximo de ti mismo según tu estado y así aprovechar, también al máximo, todo tu potencial.

Psicología para deportistas. La clave para mejorar tu rendimiento deportivo

La psicología del deporte, como puedes comprender, te ayuda a mostrar tu mejor versión en cualquier situación, sea cual sea tu especialidad deportiva. El ritmo de tu crecimiento deportivo puede ser más o menos rápido, pero lo importante es poder verificar día a día tu propia progresión en el proceso.

¿Cómo mejorar el rendimiento académico y tener éxito?

Wed, 30 Oct 2024 20:13:00 GMT

Se dice que el rendimiento académico es uno de los patrones que más y mejor nos indican las posibilidades que podemos tener a nivel laboral en un futuro. Aunque tampoco lo es todo, por supuesto. De todos modos, es muy importante incentivar actitudes para conseguir...

¿Estás intentando conseguir la nota media suficiente para acceder a estudios superiores? ¿Preparas tu tesis u oposiciones? A continuación te explicamos cómo puedes mejorar el rendimiento académico para cumplir tus objetivos.

¿Cómo mejorar el rendimiento académico?
Ahora, ya que eres consciente de la importancia que tiene el currículum académico hoy en día, ¿cómo puedes mejorar los resultados? Lo primero de todo será localizar el problema que puede existir, es decir, la barrera que impide que llegues a tu potencial total.

El problema puede ser de concentración, de interés o incluso de organización. Si no eres capaz de localizar lo que está fallando, será difícil que incrementes tu rendimiento académico. Pero, incluso detectándolo, puede ser complicado. ¿El motivo? Que también hay que saber cómo atajar o resolver los inconvenientes que se te puedan presentar.

Por lo tanto, para mejorar el rendimiento académico, lo crucial es buscar las soluciones adecuadas. Entender tus problemas, saber organizarte y resolver las dificultades que puedan aparecer. Y, en circunstancias así, el coaching académico es, sin lugar a dudas, uno de los recursos más interesantes que tienes a tu alcance.

¿Por qué apostar por el coaching académico?
Siguiendo con lo anterior, para evitar el fracaso y obtener buenas calificaciones hay que tener en cuenta muchos factores. En este sentido, no siempre somos capaces de ver todos nuestros errores o incluso de tener tiempo y distancia como para detectarlos. En estos casos, un coach puede ser la mejor opción.

La falta de motivación
Por ejemplo, cuando los estudiantes están en edad escolar (primaria y ESO), el gran problema suele ser la falta de motivación. En algunas ocasiones, no se ven resultados por mucho que se estudie y los padres no siempre pueden ayudar en esta tarea. En contextos así, es fácil perder el interés.

Además, en los adolescentes es muy común la aparición de distracciones que apartan al individuo del plan de estudios. Las primeras relaciones, las nuevas tecnologías y las redes sociales, sueños profesionales lejos del presente académico. Seguro que todo esto te suena. ¿A cuántos niños, jóvenes y adolescentes has oído decir que quieren ser youtubers o influencers? Está a la orden del día y es uno de los principales motivos por los que pierden el interés en las materias escolares.

El estrés
Otro motivo que hemos de destacar es el estrés. En pruebas de acceso o en momentos de cambio, como el paso a la universidad, es bastante habitual que los nervios nos traicionen. En estas situaciones, no basta con saberse lo estudiado. Una mentalidad fuerte resulta esencial para garantizar unos buenos resultados.

Por lo tanto, hay momentos en los que la figura del coach se vuelve prácticamente imprescindible. Hay muchos estudiantes con capacidades perfectamente desarrolladas y que, además, estudian, memorizan y comprenden la materia. Sin embargo, por un problema de motivación, nervios o bloqueo, no son capaces de dar el máximo de ellos mismos.

Para todos estos casos, el coaching académico se presenta como una solución más indicada. Con técnicas de coaching profesionales podrás incentivar tu mente para el estudio. Entendiendo cuáles son los bloqueos, podrás anularlos para que el rendimiento académico aumente de forma notable.

Ventajas que te ofrece el coaching educativo
¿Cuáles son los beneficios principales que proporciona un modelo adecuado de coaching educativo?

Cada estudiante es único
En primer lugar, se centra en la capacidad del alumno, tanto en lo que mejor se le da como en aquellas carencias que muestra. Piensa que no es lo mismo dar una materia de forma general que especializar los estudios en función de cada alumno.

De esta forma, si focalizas la educación en el potencial, serás capaz de incentivar las aptitudes y reforzar los puntos más débiles. Es una manera, también, de tratar de forma personalizada a cada estudiante.

La importancia de la motivación
La segunda ventaja de este modelo es el incremento de la motivación. No olvides que los seres humanos actuamos, sobre todo, en función de nuestros sentimientos (intereses personales, aspiraciones, convicciones, etc.). Hay que centrarse en este tipo de emociones para que los alumnos den lo máximo de sí mismos.

Por ello, si encuentras aquello que estimula a un estudiante y le animas a conseguirlo, es mucho más probable que su rendimiento mejore.

Optimizar el tiempo
Además, un coach trabaja con una serie de planes para entrar en acción. Como sabes, la organización es crucial para cualquier estudiante. Pero no solo de aquellos temarios que tenga que preparar, puesto que la forma de prepararse también tiene importancia.

En este caso, entender los mejores momentos del día y las prioridades y contar con un plan de cómo enfrentarse con sus estudios son factores esenciales. De este modo, el estudiante sabrá exactamente qué hacer en cada momento.

El compromiso personal
Finalmente, un coach siempre inculca responsabilidad. El alumno no ve sus estudios como una obligación, sino como una elección. Es ese elemento personal, la implicación, el que psicológicamente puede ayudar tanto a mejorar los resultados.

En conclusión, el rendimiento académico se puede incentivar a través de una experiencia de coaching. Por eso ofrecemos sesiones de coaching académico presenciales y online, para aquellas personas que necesiten desarrollar todo su potencial y aumentar el rendimiento académico.

Conocer el funcionamiento del cerebro, clave para la salud mental

Wed, 30 Oct 2024 20:09:00 GMT

El funcionamiento del cerebro tiene la asombrosa capacidad de desvelarnos mucho sobre cómo pensamos, sentimos y nos comportamos. Al fin y al cabo, todo lo filtra. Y no solo eso: también todo lo interpreta. Tanto las señales del exterior como las del interior (dolor, alegría, euforia, etc.) están siempre mediadas por el cerebro. Por todo esto, tener unos conocimientos básicos sobre cómo funciona nuestro cerebro es esencial para conocer en mayor profundidad cómo funciona la salud mental. ¿Te lo explicamos?

El funcionamiento del cerebro: el motor de nuestro cuerpo y comportamiento
El cerebro es el que realmente dirige nuestro cuerpo y nuestras acciones. Las funciones motoras, el lenguaje, las funciones cognitivas y emocionales dependen de su funcionamiento. Esto se traduce, por ejemplo, en que no vemos con los ojos ni oímos con los oídos, sino que lo que se produce en realidad, es que los estímulos que nos llegan a través de los sentidos se integran y son procesados por nuestro cerebro para poder interpretar, comprender y adaptarnos eficazmente a nuestro entorno.

El cerebro es un órgano tremendamente complejo y todavía hay muchos aspectos de él que no conocemos ni entendemos. Nuestro objetivo aquí, es dar a conocer algunos aspectos sobre su funcionamiento que, aunque son muy generales y básicos, nos pueden ayudar a entender como éste, influye en nuestro comportamiento.

¿Cómo están organizadas las neuronas?
Lo primero que debemos saber es que el cerebro está formado por millones de neuronas interconectadas en forma de redes de comunicación. Y son, precisamente estas redes de comunicación, el objeto principal de estudio de la neurociencia y la neuropsicología.

En numerosas ocasiones se ha comparado el funcionamiento del cerebro con el de los ordenadores, sin embargo, esta comparación no es del todo exacta. A diferencia del funcionamiento de un ordenador, en el cerebro no existe un código de programación preestablecido que conforma su estructura. Por el contrario, más bien son los procesos que se llevan a cabo dentro del mismo los que lo van modificando materialmente. Dicho de otro modo, si bien la interpretación de lo que nos ocurre se establece en nuestro cerebro como un código, este código solo es comprensible para nosotros. Es personal.

La plasticidad del cerebro
Teniendo en cuenta y en relación a lo explicado anteriormente, llegamos a la conclusión de que el cerebro está en un proceso de cambio permanente. Esto significa que absolutamente todo lo que percibimos y todo lo que hacemos va dejando una huella en nuestro cerebro más o menos intensa. Y, a su vez, esta huella determinará, en cierto modo, cómo se establecerán las siguientes. Esta capacidad que tiene el cerebro de cambiar constantemente se llama plasticidad.

Las experiencias y el aprendizaje van modificando nuestro cerebro generando nuevas neuronas y formando nuevas conexiones entre ellas. Además, el cerebro es capaz de realizar todos estos cambios a lo largo de toda la vida del individuo. Por estos motivos es tan importante mantener la mente activa y realizar actividades estimulantes para nuestro cerebro como aprender idiomas, algún instrumento musical, deporte o nuevas disciplinas. Todas estas actividades protegen nuestro cerebro independientemente de la edad.

Es un error pensar que la edad es sinónimo de demencia. Si bien la edad supone, ciertamente, un factor de riesgo en las demencias, en el origen de estos trastornos intervienen múltiples factores.

Finalmente, esta enorme capacidad plástica de nuestro cerebro también se ha podido demostrar al comprobar cómo lesiones provocadas en alguna de sus áreas, ya sea por algún accidente o por algún otro tipo de trauma, causando lógicamente, importantes limitaciones en sus funciones, otras áreas se organizan para asumir y compensar dichas funciones.

¿Qué es lo más importante para el cerebro?
Otra característica singular del cerebro es que su función principal es detectar amenazas y lograr la supervivencia. Este motivo es el responsable de que su tendencia natural sea prestar atención hacia lo negativo y de que las malas experiencias tengan más poder que las buenas.

Es una función esencialmente adaptativa. De hecho, a nivel fisiológico, diferentes investigaciones han demostrado que los estímulos negativos producen una mayor actividad neuronal que los positivos. Así, es fácil entender por qué nos cuesta tanto alcanzar el bienestar. Es nuestra responsabilidad encontrar y poner en valor aquellas emociones y experiencias agradables que nos permitan alcanzar el bienestar.

Este principio de supervivencia, sin duda, condiciona al cerebro a la hora de decidir qué información debe de seleccionar y qué información debe de ignorar. En este proceso de selección, la atención juega un papel determinante.

Sin embargo y como todos sabemos, la atención es limitada. El cerebro no tiene la capacidad de procesar absolutamente toda la información que le llega a través de los sentidos. Así que, para poder dar sentido a su entorno, toda aquella información que queda fuera de su alcance y que, por tanto, no puede procesar, el cerebro se la inventa. Es decir, el cerebro rellena todos aquellos vacíos o huecos de información para facilitarnos la adaptación al entorno.

Esta habilidad la podemos comprobar fácilmente, por ejemplo, cuando se nos presenta visualmente una figura inacabada o con los elementos que la componen desordenados. Inmediatamente, nuestro cerebro se pone en funcionamiento para poder reconocerlo como el objeto acabado.

Esta forma de actuar basada en el principio de supervivencia es interesante porque, si bien por un lado y, como hemos visto, resulta esencial a la hora de afrontar determinados peligros (incluso antes de que éstos aparezcan) por otro, es la responsable de que, en ciertos momentos, tengamos serias dificultades en ver las posibles alternativas para solucionar un problema.

Lo emocional y lo racional van de la mano
Mediante técnicas de resonancia magnética funcional, los investigadores han observado cómo se activa la amígdala (estructura encargada del procesamiento de las emociones en el cerebro) cuando la persona está sintiendo una emoción y cómo, en el caso de que la persona esté razonando, es la corteza prefrontal la que predomina. Y también se ha comprobado que cuando la parte emocional del cerebro y la racional se desconectan funcionalmente, el comportamiento predominante es el emocional, perdiendo la razón su capacidad para controlar la conducta.

Todo esto podría llevarnos a pensar que tenemos como “dos mentes” dentro del cerebro. Sin embargo, no es exactamente así. Lo que ocurre, en la mayoría de las ocasiones, es que cuando una emoción nos llega, momentos más tarde nuestra corteza prefrontal evalúa y analiza todas las reacciones posibles en términos de riesgo-beneficio y, en base a este balance, elige entre todas ellas, una.

Solo de forma excepcional, cuando el cerebro interpreta que la situación representa un peligro real para la supervivencia, la amígdala se dispara sin entrar en juego la corteza prefrontal y actúa.

Esta perspectiva nos aporta otra forma de entender y ver el cerebro. Ahora podemos, incluso, pasar a entenderlo como el detonante más claro sobre nuestros estados de ánimo y sobre buena parte de nuestro comportamiento.

Usa el cerebro para mejorar tu rendimiento personal
Conocer el funcionamiento del cerebro te puede llevar a un nuevo estadio, a un progreso en tu desarrollo intelectual y espiritual. Saber, por ejemplo, cómo reacciona tu cerebro ante el miedo o cómo se enfrenta a los retos, te puede ayudar a controlar tus impulsos y emociones y a saber qué conductas asumir para seguir avanzando.

En el ámbito del coaching tratamos de apoyarnos siempre en la evidencia científica para conseguir cambios en nuestros usuarios. Y el cerebro es uno de los principales puntos de estudio para entender por qué actuamos de una manera y para predecir cómo mejorar esa forma de enfrentarse a las cosas.

La superación personal, por lo tanto, también depende y empieza con el conocimiento de nosotros mismos. Y, en este sentido, saber cómo funciona nuestro cerebro resulta esencial para el autoconocimiento. En efecto, saber definir y predecir los indicadores y las reacciones que éstos provocan es como podremos modificar nuestra conducta y superar nuestras aspiraciones.De ahí que, si quieres conseguir un mayor y mejor rendimiento personal y lograr más de ti mismo, lo primero será conocerte y comprenderte en profundidad. Concretamente, puedes empezar por conocer cómo funciona el órgano más importante de tu cuerpo, el cerebro.En definitiva, el funcionamiento del cerebro se ha puesto en el punto de mira como un recurso imprescindible para comprender la salud mental. Además, desde otras disciplinas, como el coaching, tenemos el mismo interés en estos estudios, ya que así es como podemos garantizar mejor el crecimiento y desarrollo personales.

Conocer el funcionamiento del cerebro, clave para la salud mental

Crisis existencial en adolescentes y jóvenes

Wed, 30 Oct 2024 20:07:00 GMT

Hoy por hoy es muy común oír a hablar de la crisis existencial en adolescentes. Son muchos los jóvenes que se ven afectados por estas crisis emocionales, habitualmente por las dudas y el malestar que les provocan tanto los cambios físicos internos como los de su...

No sé qué hacer con mi vida
Seguro que han sido muchas las veces que has oído la frase no sé que hacer con mi vida. La adolescencia se caracteriza por ser una etapa de confusión. Esto es debido a los numerosos y drásticos cambios que se producen en el cerebro del adolescente, que se encuentra en pleno proceso de maduración, y que afectan también a su comportamiento. Hemos de pensar que es en este periodo de la vida donde empieza a formarse la identidad.

El futuro es un lugar oscuro en el que parece muy fácil perderse. ¿Quieres saber si tu hijo está padeciendo una crisis de identidad o emocional? Es importante conocer los indicadores, ya que algunos pueden estar relacionados o desencadenar en otro tipo de problemas de salud mental, como la ansiedad o la depresión. Vamos a ver en qué consiste.

Principales indicadores o reflejos de una crisis existencial en adolescentes
Antes de nada, tenemos que saber que el cerebro se desarrolla de forma gradual pero también irregular. En su desarrollo van apareciendo nuevas conexiones neuronales, desaparecen otras y se reorganizan conexiones preexistentes. Esta maduración no es homogénea, sino que unas áreas se desarrollan antes que otras. Así, la última zona que madura es la corteza prefrontal, encargada de controlar los impulsos, la planificación, la toma de decisiones y de calibrar los riesgos de nuestras acciones.

Por este motivo, la adolescencia es una etapa que se caracteriza por la impulsividad y la rebeldía. Aunque cada uno es diferente, hay una serie de indicios a los que debemos de prestar atención porque pueden alertarnos de una crisis existencial en nuestros adolescentes.

En primer lugar, estaría la apatía y la sensación de aburrimiento pronunciado. Es cierto que éste es un rasgo que generalmente se asocia con la adolescencia, especialmente cuando el adolescente se encuentra fuera de sus círculos de edad y de amigos. Sin embargo, tenemos que estar atentos a cuando este sentimiento o comportamiento apático se vuelve más intenso y frecuente. Quizás estemos frente a un proceso de crisis.

También debemos estar atentos si observamos una desconexión emocional importante. Cuando independientemente del ambiente, la persona se muestra fuera de todo y de todos. Ya sea alejándose de sus mejores amigos y familia, como de personas con las que tenga un menor contacto. Un aislamiento excesivo es un indicador claro de malestar personal.

Por otro lado tenemos el miedo al futuro. Es muy normal que, en diferentes momentos a lo largo de la vida, en periodos de crisis o en momentos de dificultad, este miedo aparezca o aumente. En este caso el futuro se convierte en un ente incierto y si estás atravesando una fase así, es totalmente normal que te preocupe sobremanera.

Ahora bien, en la adolescencia si vemos que este miedo es desproporcionado, debemos de saber reconocerlo y actuar en consecuencia para que no limite a la persona que lo sufre.

Otro indicador es la no aceptación de su ”yo”, el hecho de que no se reconozca en sí mismo. En este caso, el joven no se acepta tal como se ve y se siente nostálgico de su antiguo yo. No reconoce ni aprueba lo que está haciendo ni en qué se está convirtiendo. Aquí debemos de prestar atención y hacer un esfuerzo en reconocer todo aquello que hace bien o está bien en él o ella, porque afecta directamente a su autoestima.

Finalmente, observa si en su discurso aparecen preguntas existenciales recurrentes. Probablemente éste es el indicador más claro. Debemos de saber que, así como la depresión o la ansiedad no siempre se relacionan con una reflexión, las crisis sí. De esta manera, si te sucede a ti es probable que te cuestiones y te hagas preguntas sobre la vida, la amistad, el amor…

Una crisis existencial, en la adolescencia siempre atraviesa todos los planos del ser (el emocional, el comportamental y el mental) y no resulta sencillo manejarla correctamente.

¿Por qué surgen las crisis existenciales en adolescentes?
Lo cierto es que este es un momento perfecto para que aparezcan problemas de esta índole. Piensa que en la adolescencia, o la juventud en general, la persona siempre está en perpetuo movimiento y cambio. Es una edad en la que, como hemos dicho, se está forjando la identidad de la persona. Hay diferentes teorías sobre cómo y por qué se dan estas crisis.

Según Freud y el psicoanálisis lo asocian a la satisfacción (o no) de los impulsos o deseos sexuales, centrándolo también en una edad temprana. Mientras, otros psicólogos de renombre como Walter Mischel, lo asocian más a la influencia del entorno. Es decir, afirman que existen contextos que llevan al individuo a madurar antes y, por lo tanto, también, a desarrollar prematuramente dichas crisis o problemas.

Por consiguiente, la identidad y el crecimiento tienen mucho que ver en este proceso. Pero también las experiencias vitales (traumáticas o no) pueden conducir a los jóvenes hacia estas reflexiones. Por eso, no existe un único factor que condicione ese estado.

Ahora bien, lo que es importante que quede claro, es que no se trata solo de una etapa de adaptación y cambio. En numerosas ocasiones, implica un sufrimiento grande. Y, aunque no se trate de problemas materiales de gravedad, sí que puede generar estrés y tristeza a quien lo padezca y también preocupación e inestabilidad a su familia y entorno más cercano. En consecuencia, no desprecies este tipo de situaciones y actúa.

¿Qué hacer ante una crisis existencial?
Lo cierto es que no todas las crisis existenciales en adolescentes se resuelven igual. Se trata de un proceso muy personal, que psicológicamente puede ser muy delicado. Algunas son más suaves y llevaderas, mientras que otras pueden ser verdaderamente traumáticas.Por eso, si ves que tu hijo y/o tú mismo estáis pasando por un momento así, siempre es una buena opción acudir a un profesional de la psicología. Es siempre aconsejable recurrir a expertos para, en primer lugar, descartar algún trastorno subyacente, y luego para reorientar tanto tu comportamiento como el del joven, con el objetivo de superar juntos estos momentos.En definitiva, ante una crisis existencial en adolescentes y jóvenes, aprender a identificar y gestionar sus problemas y las complicaciones que le puedan ir surgiendo, acompañado de un profesional, es un buen método para que poco a poco, vaya encontrando su lugar y su camino en el mundo.

Crisis existencial en adolescentes y jóvenes

El efecto Forer y por qué crees en el horóscopo

Wed, 30 Oct 2024 20:04:00 GMT

El efecto Forer y por qué crees en el horóscopo

¿Crees que tu horóscopo acierta en sus predicciones? Si es así, experimentas lo que se conoce como efecto Forer. Te contamos en qué consiste y sus características más importantes.

¿Qué es el efecto Forer?
El psicólogo Bertram R. Forer en el año 1948 les pasó a sus alumnos un test de personalidad. Posteriormente, les dio el resultado de su análisis en un informe y les solicitó que puntuasen en una escala de 0 a 5, en qué grado creían que las afirmaciones que aparecían, coincidían con su forma de ser. Observó que la media de las puntuaciones fue de 4,26.

Fue entonces cuando Forer les comentó a sus alumnos que a todos les había dado el mismo informe y que las afirmaciones con las que había llenado el texto eran frases procedentes de los horóscopos de una publicación.

¿Debes prestarle atención a este efecto?
El efecto Forer es un fenómeno psicológico en el que las personas consideran válidas explicaciones que otros dan sobre su personalidad, aunque éstas sean generales y puedan atribuirse a prácticamente cualquier persona. También es conocido como efecto Barnum o efecto de validación subjetiva.

Este efecto psicológico es importante y sí, debemos de conocerlo para no caer en su trampa. Es el que se esconde detrás del horóscopo, la adivinación o cualquier otro tipo de pseudociencia y que puede hacernos perder, tanto dinero como salud, puesto que no tiene nada que ver, ni se acerca de lejos, a efectuar un análisis psicológico personalizado. De hecho, el éxito de estas predicciones reside, en gran parte, en el tipo sentencias que utilizan. Puesto que, si utilizas generalidades, es muy probable que aciertes.

Muchos investigadores se han interesado en conocer cuáles son los factores que influyen en este fenómeno y diferentes estudios han observado que el efecto Forer aumenta cuando:

¿Cuándo somos más susceptibles de caer en este efecto?
Es habitual que cuando las personas pasamos por un momento de dificultad en nuestra vida, busquemos una explicación a lo que nos está ocurriendo y nos aferremos a todas aquellas hipótesis que confirmen nuestras teorías. Este fenómeno se conoce como “sesgo de confirmación”.

Según Oswald y Grosjean, la información a la que accedemos o que construimos para confirmar nuestra posición pretende resguardarnos de la sensación de inseguridad. Por este motivo, es más fácil caer en el efecto Forer cuando nos sentimos más inseguros o nos encontramos en momentos donde nuestra autoestima está afectada.

Asimismo, es frecuente que se dé en aquellos que piensan que no se conocen suficientemente o simplemente que necesitan escuchar halagos hacia su persona. Todos tendemos a aceptar bien las afirmaciones positivas porque nos animan a seguir adelante.

Otro factor determinante es el llamado “Locus de control”. Esto es, cómo las personas interpretan lo que les sucede, si piensan que depende del azar, el destino o la suerte (locus de control externo) o, por el contrario, piensan que depende de sí mismos y que, por tanto, tienen el control sobre lo que les sucede (locus de control interno). Las personas con un locus de control externo son más susceptibles a caer en el efecto Forer.

Un ejemplo práctico
Una característica general de este tipo de predicciones es que suelen describir una alternativa y la contraria. Por ejemplo, “eres introvertido, aunque en ocasiones te muestras extrovertido”

Lee las siguientes frases y reflexiona en si definen bien tu personalidad o tu situación actual:

Como acabas de comprobar, únicamente falta que se escriba arriba el nombre de tu signo zodiacal para que te lo creas. Sin embargo, considerar que este tipo de predicciones es útil para vivir con una estabilidad mental, no es aceptable

Está claro que la predicción que realice alguien desconocido sobre algún ámbito de nuestra vida basada en el hecho de haber nacido en un mes concreto, evidentemente, no es una solución sólida.

Desarrolla tu pensamiento crítico. Hazte preguntas y cuestiónate las cosas. Comienza pensando qué te ha llevado a querer conocer tu futuro. Analiza cuáles son los problemas que quieres resolver. Medita sobre las áreas de tu vida personal que deseas mejorar, solo así podrás afrontar el cambio que necesitas.

Al igual que un reloj parado da la hora correctamente dos veces al día, el horóscopo va a ayudarte. Entre tanta afirmación vaga, siempre habrá alguna que va a encajar contigo.

¿Puede resultar peligroso el efecto Forer?
Aunque parezca inofensivo, de no tener en cuenta los aspectos que lo conforman, sí puede suponer un peligro potencial. Porque progresivamente y de forma inconsciente vas a tender a consultar cada vez más las predicciones para seguir justificando lo que haces o lo que te está sucediendo, sin asumir tu responsabilidad y afrontar las situaciones de frente.

Caer en la sugestión inicial puede llevarte a gastar grandes cantidades de dinero en tarotistas o cartas astrales. Cada vez, querrás saber más y, lo que es peor, puedes acabar tomando decisiones importantes, basándote en esas predicciones.

Recuérdalo, no es lo mismo leer el horóscopo como distracción que convertirlo en el eje sobre el que gira tu vida. Si lo necesitas, pide ayuda a un psicólogo profesional. Si quieres conocerte, si estás preocupado o estás en un momento de cambio en tu vida, las personas más capacitadas para ayudarte son los psicólogos y, en su caso, un coach profesional. Ellos tienen las herramientas adecuadas para poder ayudarte.

En este punto y con todo lo anteriormente expuesto, también podríamos cuestionar la validez de los test de personalidad. Sin embargo, hay varias diferencias significativas entre un test de personalidad y las simples predicciones que debes conocer:

¿Cómo evitar el efecto Forer?
Tanto si eres tú como si es alguien que conoces, hay alternativas para superar la situación. Aplicar la lógica y desarrollar el sentido crítico, es una de las más eficaces. Por ejemplo, preguntarse ¿por qué si la predicción es real, no se cumple de igual forma para todas las personas del mismo signo?

Puedes leer también una predicción a ciegas y pensar si define tu situación en ese momento. Lo más probable es que así sea. Ten siempre presente que las vaguedades se adaptan a cualquier persona con enorme eficacia.

El racionalismo es muy eficaz para demostrar la relatividad de las afirmaciones. Igualmente, proponer o reservar una cita con un psicólogo es una medida infalible para comenzar una nueva etapa.

Solo un profesional de la psicología tiene las herramientas necesarias para analizar los rasgos de personalidad de alguien. Con sus conclusiones como base, será más sencillo prevenir las tendencias futuras y mediante todo un proceso de intervención, la persona será capaz de modificarlas o evitarlas.

Así, pseudociencias, como la adivinación, no solo conllevan un perjuicio económico, sino que, además, pueden contribuir a que cualquier alteración psicológica pueda intensificarse o, lo que es peor, cronificarse.

Ahora que sabes qué es el efecto Forer, seguro que puedes evitar sus consecuencias. En tu interior tienes todas las claves para ser como quieras ser. Confía en ti y en la psicología para recuperar tu calidad de vida.

¿Crees que tu horóscopo acierta en sus predicciones? Si es así, experimentas lo que se conoce como efecto Forer. Te contamos en qué consiste y sus características más importantes. ¿Qué es el efecto Forer? El psicólogo Bertram R. Forer en el año 1948 les pasó a sus...

La voz interior: ¿algo que todos tenemos?

Wed, 30 Oct 2024 20:00:00 GMT

La voz interior: ¿algo que todos tenemos?

A lo largo del día, la mayoría de la gente mantenemos un diálogo constante a través de nuestra voz interior. Es una conversación inaudible en la que nos planteamos los pros y contras de todo lo que nos sucede. Ese continuo razonar, que ayuda a tomar decisiones, es tan natural y necesario como el mero hecho de respirar.

Sin embargo, esta característica tan propia del ser humano sigue rodeada de un sinfín de incógnitas. Las dificultades para estudiarla hacen que la ciencia todavía no haya sido capaz de entender bien cómo surge o qué aspectos fisiológicos la regulan.

Tampoco la psicología ha sido capaz de profundizar del todo en el fenómeno, ni de explicarlo en toda su dimensión.

Ahora bien, por supuesto que se han hecho avances, y ahora la conocemos mucho mejor que hace 20 años.

¿Qué es la voz interior?
Se trata de esa voz con la que dialogamos a todas horas, en ocasiones llamada «la voz de la conciencia», «voz mental» o también «diálogo interno». Aunque, en términos científicos, sería más adecuado referirse a ella como la voz del córtex pre-frontal.

A modo de definición, se puede decir que es una narración que nace en el interior de todo ser humano y se proyecta, generalmente, hacia el futuro a modo de preparación para los acontecimientos venideros. O, dicho de otra manera, es una voz que surge desde dentro de ti para ayudarte, en base a los recuerdos, a decidir qué hacer y cómo hacerlo.

¿Qué dimensiones tiene? ¿Es un monólogo o un diálogo?
En términos generales los expertos distinguen tres características o dimensiones de la voz interior: La primera sería la dimensión dialógica, que defiende que este discurso interno puede equipararse, por su complejidad, al discurso con cualquier otra persona. Por otra parte, estaría la dimensión de condensación, entendida como el grado de detalle que alcanza ese razonamiento interior. Y, por último, está la dimensión de intencionalidad, relacionada con la conciencia y el inconsciente, y que se refiere al grado de voluntariedad del habla interna.

Dadas estas tres dimensiones, podemos considerarla tanto un diálogo como un monólogo, y puede adquirir indistintamente ambas formas.

¿Qué más sabemos de ella?
Esta voz se va construyendo paulatinamente desde la temprana infancia. Al principio, se manifiesta de una forma muy evidente, seguro que en más de una ocasión has escuchado a un niño expresar en voz alta sus pensamientos. Pero después, a medida que crecemos, ese discurso se va desplazando hacia el interior, convirtiéndose en un diálogo privado.

Las dificultades para su estudio vienen dadas en gran medida y precisamente por este motivo ya que, debido a su naturaleza interna, no se puede medir directamente, solo podemos acceder a ella a través de lo que la persona comunica al investigador, de lo que éstos quieren dar a conocer y también de cómo la interpretan. Además, también hay que tener en cuenta que hay tantas voces interiores como personas existen.

No obstante, los diferentes estudios que se han hecho entorno a ella han arrojado algo de luz y con resultados verdaderamente interesantes.

Los trabajos del psicólogo estadounidense Russell Hulburt, pionero en la investigación de la experiencia interior, llegaron a la conclusión de que, como promedio, cada persona pasa una cuarta parte de su vida (en vigilia) manteniendo este diálogo interno.

Además, las investigaciones de Hulburt también demostraron que esto es algo que no siempre se cumple de la misma forma.

Hasta hace poco, se creía que la voz interior era intrínseca a la propia condición humana, pero… ¿Crees que todos los seres humanos llevan en su interior a esa especie de “narrador”? Los avances de la neurociencia han permitido obtener resultados sorprendentes al respecto.

¿Es posible que haya personas sin voz interior?
La respuesta de la ciencia a esta pregunta es muy clara: sí, es posible. La mayor parte de las personas mantienen esa conversación constante consigo mismas, pero también hay otras con un pensamiento más visual y abstracto, que no practican ese diálogo interior.

Charles Fernyhough psicólogo de la Universidad de Durham, explica que nuestro diálogo interno genera casi 4.000 palabras por minuto, es decir, trabaja 10 veces más rápido que el habla verbal. Y también, en sus investigaciones comprobó que un 90 % de los participantes en sus estudios sí la tenían. Así pues, según él, tener diálogo interno es lo más habitual, pero no hay que entenderlo de un modo absoluto. Sus investigaciones demuestran que hay personas que dialogan con esa voz constantemente, otras que lo hacen solo a veces y algunas que nunca recurren a ella.

Trabajos como los de Fernyhough y Hulburt, entre otros, permitieron descubrir que hay personas que no procesan lo que sucede a su alrededor siguiendo una narrativa textual.

Algunas personas llevan a cabo este procesamiento de una manera estrictamente visual y otras mediante sensaciones, pero no a través de una voz o de palabras.

Lilian Vallés, neurocientífica de la Universidad de Valencia, dice que esto «depende de cada persona». Las hay más enfocadas al pensamiento visual, al lingüístico o al que se expresa por medio de sensaciones. Incluso puede ser que, en una misma persona, todas esas formas de representar la realidad se vayan combinando según el momento.

Es decir, que también puede existir una comunicación interna variable o cambiante, imposible de adscribir a una forma única de interpretar la realidad circundante.

Pero sigamos ahondando un poco más en el tema. Estudios realizados por científicos de la Universidad de Wisconsin-Madison han explorado la relación interna que el ser humano establece en su mente para organizar sus pensamientos.

Estudiaron las reacciones de los participantes frente a determinados estímulos, tanto verbales como no verbales. De nuevo, pudieron determinar que la voz interior no es la única forma de estructurar los pensamientos. Comprobaron, como los anteriores, que algunas personas se rigen por criterios visuales en el momento de organizar su forma de pensar, mientras que otras siguen patrones abstractos o conceptos.

Sin embargo, lo más destacable de sus investigaciones, fue que descubrieron que aquellas personas que aseguraban no utilizar mínimamente la voz interior presentaban también más dificultades a la hora de explicar sus propias ideas o pensamientos.

En consecuencia, concluyeron que la capacidad de “hablar con uno mismo” tendría consecuencias positivas en cuanto al autoconocimiento y al ordenamiento de los pensamientos.

¿Cuándo hay que aprender a controlar el diálogo interno?
Como hemos visto, el diálogo interno es un fenómeno complejo y multifacético que tiene un enorme impacto en la estructura de nuestro cerebro y en nuestro comportamiento. Es necesario para ordenar nuestras ideas y planificar nuestras acciones.

Pero ¿Qué sucede cuando este diálogo no nos ayuda, sino que más bien nos boicotea o nos limita? El profesor de la Escuela de medicina de la Universidad de Yale John H. Krystal, advierte de que “un diálogo interno negativo y persistente debilita múltiples estructuras neuronales haciendo que las personas sean más vulnerables al estrés”. Por este motivo, todos deberíamos aprender a ejercer un control de calidad sobre el mismo y hacer que esta capacidad de “hablar con uno mismo” sea funcional. Para ello debemos de darnos cuenta de cómo es y cómo afecta a nuestras emociones y conductas.

Los estilos del diálogo interno o la voz interior
Desde la psicología se ha llegado a clasificar cuatro estilos de diálogo interno. Debemos ponerles especial atención por su repercusión negativa en nuestro comportamiento y, en consecuencia, en nuestro bienestar:

Así pues, y a modo de resumen de todo lo expuesto, podemos concluir que:

El tenista André Agassi, 8 veces campeón del Gran Slam, destaca la importancia que tuvo para él hablar consigo mismo. Esto lo explica en su libro biográfico “Open” en el cual, además, describe el tenis como el deporte más solitario de todos.

“El tenis es el deporte más solitario que existe. Incluso más solitario que el boxeo, porque el boxeador al menos, puede abrazarse a su oponente cuando está cansado y recibe en todo momento el apoyo de su entrenador. El tenista, en cambio, se encuentra aislado a uno u otro lado de la pista. Está separado de su adversario por una red y sin poder comunicarse más que con uno mismo. Entre punto y punto dispone de demasiado tiempo para dejarse arrastrar por las emociones, caer en las trampas del ego y perder la concentración”.

¿Sabes qué hacía y como se dirigía a sí mismo en esos tiempos muertos entre puntos? Una de las técnicas que utilizaba en su preparación mental para controlar ese diálogo y, en consecuencia, su juego, era hablarse a sí mismo. Esto lo hacía cambiando el pronombre “yo” por el nombre propio, y, así, por ejemplo, se decía a sí mismo “¡sigue tu saque, André!”.

La salud mental de los deportistas de élite

Wed, 30 Oct 2024 19:55:00 GMT

La salud mental de los deportistas de élite

La salud mental de los deportistas de élite es uno de esos aspectos que pasan imperceptibles para la gran mayoría de los aficionados al deporte. Es normal y comprensible que nos centremos en el ejercicio deportivo y no en el estado mental del deportista.

Realmente, alcanzar el éxito deportivo, requiere de una gran preparación tanto física como mental. Con la preparación y el entrenamiento mental adecuados, el deportista de élite estará más capacitado psicológicamente para superar los momentos más críticos y no derrumbarse.

No todo es deporte
Generalmente, los aficionados están acostumbrados a ver a sus estrellas del deporte favoritas en la televisión o en internet.

Sobre todo, suele ser en un partido, o en algún otro tipo de evento relacionado con el deporte que realizan. Sin embargo, también se les puede ver en entornos más cerrados, como, por ejemplo, una rueda de prensa. Es en estos escenarios, se encuentran rodeados de micrófonos y con decenas de periodistas analizando cada palabra que pronuncian y cada gesto que hacen.

Además, estos deportistas se enfrentan casi a diario a la presión generada por entrenadores, patrocinadores, clubs, fanáticos del deporte, prensa deportiva, redes sociales, etc.

Debido a esto, es normal pensar si estos atletas están preparados y reciben la ayuda necesaria para hacer frente a todo este tipo de situaciones.

Cuando la presión supera al deportista
Durante estos últimos juegos olímpicos, los medios de comunicación se han hecho eco de la noticia de la retirada que la gimnasta Simone Biles. Y lo ha hecho para, según sus propias palabras, “centrarse en su salud mental”. La cuatro veces campeona olímpica alegó sufrir bloqueos y fuertes episodios de estrés que le impedían participar en la mayor parte de las pruebas.

Del mismo modo, la tenista de élite, Naomi Osaka, abandonó el último Roland Garros sin dar explicaciones a los medios. Más tarde, a principios de este último año, declaró que los motivos se debían a la enorme presión que le provocaba dar ruedas de prensa. Después de ese abandono, decidió no acudir a Wimbledon. Llevaba dos años arrastrando serias dificultades y quería centrarse en los JJOO de Tokyo 2020. Sin embargo, y a pesar de todo el esfuerzo, fue eliminada en las primeras rondas de esta competición.

Pero estos casos no son los únicos. Los deportistas Michael Phelps, Rafa Muñoz o Raven Saunders también han sufrido este tipo de episodios. Ellos forman parte de una larga lista de profesionales del deporte a los que, en algún momento de sus carreras, les ha superado la presión.

Es en este momento en el que se empieza a hacer concienciación sobre la salud mental de los deportistas de élite y de lo importante y beneficioso que resulta para todos ellos entrenarla y cuidarla.

Ahora bien, debemos hacer una puntualización importante. Que deportistas tan experimentados y preparados sufran momentos en que la presión les supere, no significa que tengan ningún problema de salud mental. En este sentido, el comentario de Biles sobre el motivo de su retirada de los juegos, resulta muy esclarecedora para el espectador. Sin embargo, para un profesional, resulta exagerada y muy alejada de la realidad.

La prueba evidente de ello está en que, pasados unos días, se recuperó y consiguió la medalla de bronce en una de las pruebas. Es más, lo que esta atleta realmente mostró es una enorme madurez psicológica y un altísimo nivel de autoconocimiento.

Y lo demostró al tomar la decisión de abandonar, en plena competición, por no poder afrontar el nivel de exigencia que ese reto le demandaba en aquel momento.

Tenerlo todo no es una ayuda
Cada vez que una de estas noticias sale a la luz, lo primero que se suele hacer es cuestionar los motivos. Es como si la audiencia no se creyera que un deportista de élite, tan preparado y tan fuerte aparentemente, pueda sufrir episodios de bloqueo mental o estrés. Un ejemplo claro de esto, lo vemos en el enfado y la incomprensión que provoca en los aficionados cuando sus futbolistas favoritos fallan un penalti.

Se suele creer, de manera errónea, que estos deportistas que lo tienen todo, fama, dinero y éxito, gozan de una felicidad que les desborda. Y que, debido a ello, sumado a toda su preparación, es imposible que puedan sufrir estrés o ansiedad. Pues, lamentablemente, en bastantes casos, nada más lejos de la realidad. Muchas veces, la imagen que los deportistas muestran ante los focos poco tiene que ver con la realidad que están viviendo detrás de ellos.

Recuerdo hace años, una atleta comentaba con su psicólogo deportivo lo mucho que le molestaba y la desolación que le provocaba que se dijera que ganaba porque era muy inteligente compitiendo. Le indignaba que, al resaltar esa cualidad, la gente no apreciara las infinitas y duras horas de entreno a las que se sometía diariamente. También, los millones de repeticiones del mismo gesto que realizaba en cada entrenamiento. Los estrictos horarios de trabajo y descanso, el sacrificio que le suponía dedicar gran parte de su tiempo de ocio para no descuidar sus estudios. Incluso, las duras dietas a las que se debía someter para mantenerse al máximo nivel. En su lugar, solo se destacaba que ganaba porque tenía “el don o la suerte” de ser inteligente.

La fama, el dinero y el éxito social conforman la parte visible del iceberg. Sin embargo, detrás de todos estos factores, hay todo un sacrificio personal que, sin apoyo familiar, social y profesional, se les haría prácticamente imposible de gestionar.

Entrenamiento y equilibrio para la salud mental de los deportistas de élite
Todos y cada uno de los deportistas que se dedican a la competición entrenan a diario para ser los mejores en su deporte. Pasan horas y horas preparándose físicamente y perfeccionando su técnica para conseguir sus objetivos. Dentro de toda esta preparación, el entrenamiento mental juega también un papel protagonista. Hay que pensar que, en el deporte de élite, la diferencia entre ganar y perder está, sobre todo, en cómo los deportistas gestionan el estrés y la presión en los momentos clave de la competición. Por lo tanto, es el factor mental más que el físico o técnico el que tiene más peso y acaba determinando el resultado final.

Hace unos días, ha saltado la noticia de que en el U.S Open de 2021, uno de los torneos de tenis más importantes en la actualidad, se ha habilitado un servicio para cuidar de la salud mental de los deportistas de élite que participen en la competición.

Sin duda es un avance difícil de imaginar hace tan solo unos pocos años atrás. Que eventos deportivos tan importantes como este introduzcan dentro sus servicios médicos a psicólogos para los deportistas, es siempre una buena noticia.

Sin embargo, personalmente, considero que la figura del psicólogo deportivo es absolutamente necesaria en cualquier modalidad deportiva y en todas las etapas de formación de los deportistas, y no solo para intervenir cuando éstos estén atravesando un mal momento. Debe de estar presente siempre. desde el inicio.

El psicólogo debe de convertirse en una pieza imprescindible en todas las federaciones, clubs y escuelas deportivas de base y, por supuesto, en las de competición. Sin duda alguna, su labor es necesaria para acompañar y ayudar a los deportistas en todas las etapas de su desarrollo tanto deportivo como personal. Se asegura de que, a medida que éstos van avanzando en su deporte y superando categorías, están preparados para enfrentarlas de forma eficaz y saludable.

¿Solo en el deporte de competición?
Indiscutiblemente, mantener el equilibrio mental es esencial en el deporte, pero también, en cualquier área de la vida. De esta forma, podemos sobrellevar todos aquellos episodios de estrés o presión que podamos sufrir en un momento determinado, de manera saludable y efectiva.

Sin embargo, en numerosas ocasiones, todo esto no se consigue sin apoyo profesional. Al igual que los deportistas de élite, cualquier persona debería de contar con estos profesionales. De este modo, podrán entrenar sus habilidades mentales para conseguir sus objetivos personales y/o profesionales, y no recurrir a ellos solo cuando hay un problema.

El caso de Biles en los juegos olímpicos, ha puesto en evidencia la percepción equivocada de que hay que acudir al psicólogo solo cuando existe un problema de salud mental. Nos ha demostrado que la salud mental de los deportistas de élite es algo vital que hay que cuidar y tener en cuenta en todo momento.

Como muy bien ha sentenciado la atleta Ana Peleteiro, medallista de bronce en triple salto en los Juegos Olímpicos “Nos cuesta admitir que hay que cuidar la cabeza, de haber sabido lo que ayuda, habría ido a la psicóloga antes”.

La gente debería de acudir a estos profesionales para desarrollar todo su potencial y su presencia debería de estar generalizada en cualquier ámbito profesional. Su labor es promover el bienestar mental y emocional de las personas, sin que exista, necesariamente, ningún problema de salud mental o trastorno afectándolas. Porque, además, en su caso, si este último supuesto se da, nadie mejor que ellos para detectarlo a tiempo y actuar en consecuencia.

El tabaquismo post pandemia ¿Cómo ha afectado el Covid-19 a los fumadores?

Wed, 30 Oct 2024 19:51:00 GMT

El tabaquismo post pandemia ¿Cómo ha afectado el Covid-19 a los fumadores?

Cada año, el tabaquismo acaba con la vida de más de ocho millones de personas en todo el mundo. En España, provocó más de 50.000 muertes durante el último año 2020, una cifra superior a las que causó el Covid-19. En este artículo queremos hablarte del tabaquismo post pandemia.

El tabaquismo, principal motivo de muerte y enfermedades.
La adicción al tabaco se ha convertido en uno de los mayores problemas que la sanidad pública ha tenido que afrontar en toda su historia. Su tasa de mortandad es muy elevada, con respecto a otras enfermedades y, además, afecta de manera indirecta incluso a quienes no lo consumen.

El tabaco es un producto perjudicial en cualquiera de sus modalidades. Es indiferente si se fuma con pipa o si es tabaco de liar. Todos son igual de dañinos, tanto para el organismo del fumador, como para el que respira el humo del tabaco. Con el tabaquismo no existe ningún nivel de seguridad.

Tabaco y Covid-19, una relación mortal
El colectivo de fumadores tiene motivos adicionales para preocuparse por el Covid-19. Está demostrado que el virus ataca de manera más violenta y empeora mucho el pronóstico si el paciente es fumador.

Según el doctor José Luis Díaz-Maroto, las células humanas absorben el virus a través de una proteína que interactúa con la enzima angiotensina II. Esta enzima forma parte de las células pulmonares y, en el caso de los fumadores, el cómputo es mucho mayor.

Cuando un fumador se contagia de Covid-19, la enfermedad tiende a mostrar un cuadro de afección mucho más grave. De hecho, un estudio realizado por el Instituto del Pulmón y el Corazón de El Reino Unido, nos revela que las probabilidades que tiene un fumador de padecer los síntomas de Covid aumentan en un 14% con respecto a los no fumadores.

Por otra parte, la cantidad de tabaco que se fuma diariamente, sumada a los años enganchado al tabaquismo, son factores que también juegan en contra. Cuanto más alto sean estas dos cifras, peor será el pronóstico Covid.

¿El confinamiento ha afectado al tabaquismo?
Pues la verdad es que sí. Y, además, le ha afectado de manera positiva. Debido a las condiciones restrictivas del confinamiento, como la prohibición de reuniones sociales, la obligatoriedad de teletrabajar y, principalmente, no poder salir de casa, ha hecho que una gran parte de fumadores esporádicos o sociales, hayan dejado el tabaco para siempre.

En rasgos generales, los fumadores sociales son aquellas personas que se encendían un cigarro en el descanso para el café, después de comer o que, únicamente fumaban los fines de semana. También se incluyen aquellas personas que fumaban únicamente cuando se juntaban con los amigos, familiares o cuando se celebraba algún evento, como un cumpleaños, boda, etc.

Así pues, al haber puesto fin, casi de manera súbita, a todo tipo de contacto con otros grupos sociales, estos fumadores han acabado dejando ese hábito de manera definitiva. También es cierto que, al no tener una adicción hacia el tabaco claramente definida, les ha favorecido para dejarlo de manera definitiva.

Pero ¿Y que ha pasado con el resto de fumadores? Pues, aquellos que fumaban por adicción, tuvieron una ligera mejora durante el confinamiento. En la gran mayoría de los casos, muchos de los fumadores redujeron la cantidad de tabaco. Al encontrarse encerrados en casa y rodeados de familiares que no eran fumadores, se vieron obligados a fumar menos.

Lamentablemente, cuando se terminó la primera etapa de confinamiento, muchos de estos fumadores empezaron a realizar sus jornadas laborales teletrabajando en casa, en solitario. Al no tener familiares no fumadores alrededor y no tener las restricciones laborales de fumar en el puesto de trabajo, la adicción al tabaquismo de estas personas se ha vuelto a acentuar.

Dejar el tabaco es posible
Quiero dejar de fumar, pero soy incapaz de hacerlo. ¿Cuántas veces hemos oído a un fumador decir esta frase?

Dejar de fumar es posible. En algunos casos (los menos) a base de muchísima fuerza de voluntad, lo consiguen. Las estadísticas demuestran que el 80% de los fumadores que abandonan la adicción, la vuelven a retomar tras la primera semana.

Los expertos en sanidad, además de recomendar un tratamiento farmacológico recalcan la importancia de la ayuda psicológica. Estos tratamientos farmacológicos suelen incluir, para sustituir la adicción a la nicotina, el uso de chicles, parches, espráis o inhaladores. Estos productos se encargan de anular los efectos de placer que provoca la nicotina en el cerebro y, en algunos casos, también se utilizan ciertos antidepresivos que resultan ser efectivos porque anulan la recaptación de noradenalina y dopamina.

De este modo, lo que se consigue es cortar con ese círculo vicioso en el cual el cerebro, al verse recompensado continúa con el impulso de seguir fumando, poniendo los medios para atacar a la abstinencia.

Sin embargo, con el tiempo, estos medicamentos deben de dejar de utilizarse y la persona debe de ser capaz de no fumar sin necesidad de fármacos.

Acudir a profesionales es esencial
Si estás totalmente convencido de que quieres dejar de fumar, lo mejor es que busques ayuda profesional. Como mencionábamos en el párrafo anterior, la ayuda psicológica forma parte del proceso y es esencial para superar esta etapa de transición.

Las técnicas cognitivo-conductuales resultan ser eficaces, vamos a ver algunas:

Control de estímulos
Consiste en evitar o eliminar todos aquellos elementos que favorecen o que influyen en tus ganas de fumar, a veces es necesario cambiar de hábitos o incluso, el círculo de amistades o la forma en que nos relacionamos con ellos.

Reducción progresiva
Puede ser, o bien, reduciendo el número de cigarrillos diarios, o bien, la cantidad de cigarrillo fumado, llevando un registro diario para ver si cumplimos con el objetivo marcado.

Retraso del momento de fumar
Incluir técnicas de relajación aquí es importante para poder controlar la ansiedad.

Técnicas de reestructuración del pensamiento
También llamadas técnicas de control del diálogo interno. Consisten en técnicas orientadas a reorientar cómo nos percibimos a nosotros mismos y aprender a controlar y cambiar nuestro propio pensamiento.

Así pues, después de haber realizado una visita con tu médico de cabecera para recibir la medicación adecuada para combatir el tabaquismo, busca a un psicólogo profesional que te ayude y te guíe por el camino adecuado. De este modo, con fuerza de voluntad y esfuerzo, conseguirás dejar el dañino hábito del tabaco y comenzarás a disfrutar de una vida más saludable.

¿Qué es la sinestesia en psicología?

Wed, 30 Oct 2024 19:48:00 GMT

¿Qué es la sinestesia en psicología?

Conocer lo que es la sinestesia te ayudará a comprender mejor las diversas formas que tenemos los seres humanos. de percibir el mundo que nos rodea. Ten en cuenta que no todos procesamos de la misma manera la información que nos llega a través de los sentidos. De algún modo y en este sentido, podemos decir que todos somos algo sinestésicos, lo que nos permite comprender mejor este término asociado a la psicología.

Sensaciones Perceptivas
Las dos vías por las cuales el ser humano explora su entorno son las sensaciones y la percepción, siendo nuestros sentidos la puerta de acceso al mundo exterior.

No obstante, ni los sentidos ni las percepciones son muy fiables. Ya Descartes afirmaba que, “no podemos fiarnos de nuestros sentidos para conocer el mundo”. Y por su parte, las percepciones que nuestro cerebro recrea a partir de los diferentes estímulos que recibe, tampoco identifican el mundo exterior tal y como es realmente. De hecho, entre todo lo que nos rodea y la imagen mental que nos formamos no hay mucha coincidencia.

Hay que pensar que el cerebro está diseñado principalmente para seleccionar aquello que considera importante para la supervivencia y la reproducción. Todo lo demás no lo tiene tanto en cuenta y con la información que le llega hace una representación de su entorno. Dicho de otro modo, y como muy bien nos explica el psico-biólogo Ignacio Morgado, “el conocimiento que tenemos del mundo depende del cerebro, que filtra la información que recibe, la procesa y la hace consciente a su modo”.

Por otro lado, en el año 2000 neurocientíficos de la universidad de California demostraron que nuestros sentidos no actúan individualmente, sino que interaccionan entre ellos y se influyen unos sobre los otros. En sus experimentos mostraban a una serie de personas un flash de luz al que acompañaban con dos breves tonos sonoros. Al preguntarles, curiosamente la mayoría de los participantes afirmaban que habían visto dos flashes de luz en lugar de uno solo. Se quedaron fascinados al comprobar que la vista, que es quizás el sentido en el que más confiamos y el más dominante se puede confundir tan fácilmente a través del oído.

Y resulta que esta habilidad para mezclar informaciones procedentes de los diferentes sentidos es aprendida. Es cierto que todos los humanos compartimos la mayoría de percepciones. Tenemos el mismo sistema fisiológico. Pero que percibamos las mismas sensaciones (cualidad innata) no significa que lo hagamos todos del mismo modo (cualidad aprendida). Pongamos un ejemplo: en términos generales y a no ser que alguien sufra algún problema visual, todos estaremos de acuerdo en que los limones son amarillos, ahora bien, es imposible saber si todos vemos exactamente el mismo amarillo.

Esto es así porque, a pesar de vivir cada uno de nosotros en un mundo imaginario, para la comunicación y para poder manejarnos en nuestro entorno eficazmente, lo importante es que todos podamos coincidir independientemente de las diferencias cualitativas de nuestras percepciones.

¿Qué es la sinestesia y por qué motivos se produce?
Cuando nos preguntamos qué es la sinestesia, debemos concebirla como una fusión de los sentidos Como hemos explicado, los sentidos no actúan individualmente. Una persona con sinestesia, por ejemplo, puede ver música, esto es así porque su cerebro, si lo observamos a través de las tecnologías de imagen cerebral, registra actividad en las partes relacionadas con la vista y también en las relacionadas con el oído. Quienes poseen esta característica no tienen por qué padecerla, sencillamente tienen los sentidos conectados unos con otros, aunque en algunos casos, sí que es cierto, que se pueden advertir dificultades en ciertas tareas.

La sinestesia es un modo de percepción en que intervienen varios sentidos de nuestro cuerpo. Esto se debe a la existencia de conexiones neuronales, que muchos científicos atribuyen a una capacidad infantil. Recuerdo hace años, cuando era entrenadora de tenis, una de mis jóvenes jugadoras presentaba dificultad para alargar sus golpes. Cuando pegaba, por muchas indicaciones que le facilitara, no era capaz de darle profundidad a la bola. Hasta que finalmente, la pequeña dio con la solución. Me dijo espontáneamente ¡¡ya lo tengo!!, mi brazo es una rama de árbol fuerte y robusta. No necesitó nunca más indicaciones al respecto. Con solo recordarle la rama de árbol ella reaccionaba y golpeaba con fuerza y profundidad.

Existe la teoría de que, a medida que nos desarrollamos, vamos perdiendo esta manera de percibir las cosas.

¿Por qué puedes ser una persona sinestésica?
Las personas sinestésicas pueden asociar perfectamente y de manera inmediata, por ejemplo, una palabra con un sabor. si alguna vez has visto escrita la palabra «pan» y lo has podido saborear sin probarlo, eso es una sinestesia. También, si puedes asociar una estación a un color, como el verano al amarillo, posees parte de esta condición. Por lo tanto, todos de forma puntual y en mayor o menor medida, somos sinestésicos.

Sin embargo, hay personas que poseen esta condición en cada momento de sus vidas, generando un verdadero entorpecimiento en sus tareas cotidianas. Por ejemplo, imagina una persona que, siguiendo con el ejemplo anterior, a la hora de leer no pueda separar el léxico de las sensaciones que experimenta instantáneamente. Que cada vez que lee un texto procese cada palabra como una sensación.

De todos modos, no debemos asustarnos ante esta capacidad de percibir. Simplemente, hay que entender que la sinestesia cerebral se basa en un proceso neuronal más asociado. Así, tus sentidos se muestran más conectados entre sí, hasta el punto de permitirte recuerdos más vívidos.

El premio Nobel de Física Richard Feynmann afirmaba que “cuando miro ecuaciones, veo todas las letras en colores”

Tipos de sinestesia que existen
Los ejemplos que te hemos presentado antes representan qué es la sinestesia. A continuación, te mostramos sus tipos. En esta clasificación, ten en cuenta que las asociaciones pueden darse en las dos direcciones, esto es, por ejemplo, las características de los sonidos pueden ser asociados a colores, y viceversa.

Recuerda que cada persona es un mundo y no todos percibimos de la misma forma. Por eso, debes saber también que podemos tener un tipo de sinestesia diferente, de ahí que seamos, cada uno de nosotros, únicos como seres humanos.

Grafema a color
Es, tal vez, el tipo más común de sinestesia. La asociación de letras, palabras o números con un color es muy normal en este caso. Como ya te dijimos, la percepción es inmediata, lo que puede dificultar una lectura o el estudio en ocasiones.

Emocional
Estudios realizados por científicos de la Universidad de Granada explican mejor este tipo de sinestesia. En ellos nos dan a entender cómo ciertas personas pueden captar un determinado color en otras personas. Este suele denominarse aura y tiene que ver con el estado emocional.

Del mismo modo, podemos percibir una asociación de colores con respecto a lo que nos transmiten los sentimientos.

Léxico a gusto
La persona que tiene este tipo de sinestesia puede saborear una letra e, incluso, una palabra cualquiera. El mejor ejemplo de esto lo podemos encontrar en la mayor parte de la gente, que puede evocar un sabor.

El sinestésico de este tipo es capaz de reproducir el sabor de la manzana al ver escrita, por ejemplo, la letra “m”. En este aspecto, estamos ante un tipo de sinestesia raro, que podría explicarse como que la persona posee una mayor capacidad de asociación neuronal.

Música a color
Los sinestésicos que forman parte de este grupo son capaces de ver formas y colores con el sonido musical. A la mayoría, la música puede hacernos recordar, pero para el sinestésico supone una visión extravagante.

Espacio-tiempo
En lo que se refiere a este tipo de sinestésicos, son capaces de ver el tiempo con aspecto físico. Como si fuera un ente perceptible, el tiempo deja de ser algo abstracto para hacerse objetivo a sus ojos. En algunos casos, este puede ser representado por colores, además de formas.

Tacto-emoción
Si alguna vez el tacto de cualquier objeto te ha hecho recordar un momento pasado, puedes decir que posees sinestesia. Pero hay gente que puede llegar a sentir mucho más, desde sabores a colores e, incluso, sonidos.

Hay quienes atribuyen a los colores formas físicas, relacionadas con algo emotivo para ellos.

Tacto-espejo
Esta sinestesia consigue hacer sentir percepciones de terceras personas. Así, si un sinestésico de este tipo ve como otra persona se quema, puede llegar a sentir ese dolor. El tacto actúa como un espejo de una persona a otra, específicamente en quien posee esta característica.

Personificación
Es de las sinestesias más raras. Permiten dotar de personalidad a un número o a una letra. Por ejemplo, el uno puede ser honesto, mientras que la letra “b” puede mostrarse inquieta.

Ahora que sabes qué es la sinestesia, puedes comprobar si posees los síntomas descritos. Seguramente poseas algunos de los tipos que te hemos mostrado, aunque no deja de ser una manera de percepción muy particular.

El sueño y sus fases. ¿Cómo conseguir que sea reparador?

Wed, 30 Oct 2024 19:45:00 GMT

El sueño y sus fases. ¿Cómo conseguir que sea reparador?

Saber cómo funcionan el sueño y sus fases quizá sea una información que te interese conocer. El descanso adecuado es fundamental para la salud.

Dormir poco o mal repercute negativamente en nuestro estado físico y, en los casos más severos, se puede llegar a enfermar gravemente. La falta de sueño disminuye la capacidad de concentración, así como la memoria, la capacidad de razonamiento lógico, los reflejos y, además, altera nuestra conducta.

El sueño es una necesidad biológica que permite restablecer nuestras funciones físicas y mentales para poder alcanzar el pleno rendimiento durante la vigilia.

Podemos afirmar que la relación entre sueño y vigilia o descanso y actividad es recíproca de forma que, tan necesario es dormir bien para poder estar despiertos y activos durante el día, como lo es mantenernos activos durante el día para favorecer que el sueño sea verdaderamente reparador. Este equilibrio entre descanso y actividad es fundamental y si se descompensa, nuestro organismo tratará por todos los medios recuperarlo.

El sueño y sus fases
En primer lugar, debes saber que, como sucede con otras muchas funciones fisiológicas, el proceso de dormir se desarrolla en varias etapas. En dichas fases se evidencian diferentes niveles de disminución de la conciencia y de mayor relajación muscular. Además, cambian las ondas cerebrales, intervienen diferentes áreas del cerebro y se producen determinadas secreciones hormonales tales como el cortisol o la melatonina.

Al dormir, por tanto, nuestro cuerpo responde a determinadas regulaciones internas que afectan a la duración, la profundidad, a la sucesión de las diferentes fases del sueño y al ritmo circadiano. Como muy bien explican este proceso en el Instituto del sueño “El cerebro funciona a base de ondas cerebrales. Dependiendo de cómo sean, estaremos en vigilia o sueño. Y una vez que estamos en sueño, la actividad eléctrica también irá variando según la fase de sueño en la que nos encontremos”.

Cada noche nuestro descanso progresa en dos ciclos:

Fase NREM (Non Rapid Eye Movement), que a su vez comprende cuatro fases. Se caracteriza porque progresivamente el tono muscular va descendiendo y el cuerpo se va relajando cada vez más hasta la inmovilidad, el ritmo respiratorio y cardíaco también van disminuyendo y los movimientos oculares cada vez son más lentos hasta desaparecer.
Una vez completadas estas fases comienza la fase REM. Aparece aproximadamente a los 90 minutos de quedarnos dormidos y dura cerca de unos 10 minutos. En esta fase la actividad cerebral es alta. La característica principal de esta fase es que los movimientos oculares son rápidos por la aparición de los sueños, sin embargo, el cuerpo está totalmente relajado e inmóvil. Podemos decir que la diferencia respecto a la vigilia es que aquí, la actividad no se produce por la llegada de estímulos externos sino por la aparición de los sueños.

Fase I
Se inicia el adormecimiento, pero aún se mantiene la conexión con el entorno durante unos pocos minutos. En esta etapa puedes recuperar la conciencia plena con facilidad y es frecuente tener sensaciones de “caída” o creer haber estado soñando. La relajación muscular, el metabolismo y las funciones vitales disminuyen progresivamente, y los ojos presentan movimientos lentos. Las ondas cerebrales predominantes son theta y alfa.

Fase II
La relajación muscular y el sueño se hacen más profundos, pero siguen siendo ligeros. Los ojos no se mueven y las ondas cerebrales se ralentizan y aparecen lo que se llama complejos K u ondas bifásicas. En esta etapa, el sueño es ligero pero cada vez estamos más relajados y más desconectados del entorno. Tiene una duración aproximada de diez minutos.

Fase III
Es una de las fases del sueño de mayor descanso. Es aquí donde empieza a producirse el descanso reparador. Por esta razón, si te despiertas te sentirás confundido. En este momento, si nos despiertan lo haremos algo aturdidos y confusos. También es aquí donde pueden presentarse algunos trastornos como el sonambulismo o la micción nocturna involuntaria (enuresis). Las ondas cerebrales que predominan son las ondas delta de poca altura.

Fase IV
En esta parte todavía no se sueña, pero puedes percibir imágenes, aunque son aisladas. El descanso, tanto psíquico como físico, es máximo, y es muy difícil despertar. En consecuencia, es la etapa que se prolonga cuando llevas días sin tener un sueño reparador, pero en condiciones normales dura media hora. Las ondas delta de gran altura indican un sueño muy profundo. Es la etapa que determina la eficiencia del sueño siendo vital para la recuperación física y mental.

Fase REM
En primer lugar, es importante saber que este nombre corresponde a las siglas de Rapid Eye Movements. Porque en ella tus ojos, entonces, se mueven a un lado y al otro y es cuando se presentan los sueños, muy vívidos y en color. El tono muscular está abolido, pero pueden incrementarse la presión arterial y la frecuencia cardíaca. Las ondas cerebrales son parecidas a las que hay en el estado de vigilia. Corresponden en su mayoría a las de tipo theta y la etapa puede prolongarse durante 20 minutos.

Se trata, por tanto, de una fase opuesta a las anteriores. La actividad cerebral es acelerada, sin embargo, la desconexión muscular es total para que la persona no reproduzca físicamente lo que está realizando en sueños. Es la fase en la que la información y las experiencias se almacenan y asientan en la memoria. Los estudios han demostrado que la falta de sueño REM puede provocar déficits cognitivos, así como otras enfermedades crónicas.

Claves para tener un sueño reparador
Si todas las fases se repiten de forma cíclica a lo largo de la noche, habrás logrado un sueño reparador. En consecuencia, te levantarás con energía y buen ánimo. La clave está en despertarse cuando se ha finalizado un ciclo completo. Nos levantaremos con la sensación de estar más descansados siendo lo más recomendable, realizar entre 4 y 6 ciclos completos en una misma noche.

Un estudio realizado por la Universidad de Washington en St. Louis y publicado en la revista Brain, ha demostrado que dormir poco o demasiado no es lo mejor para nuestra salud. En sus conclusiones afirman que tanto las persona que duermen poco como las que duermen demasiado experimentan un mayor deterioro cognitivo. Por tanto, el punto óptimo de sueño, está en dormir de forma continua a través de todas las fases del sueño de cuatro a seis veces cada noche.

Si no es así, quiere decir que no estás durmiendo las horas necesarias o que algo está afectando a que tu sueño no se desarrolle como debe ser. Ante este problema hay algunos hábitos demostrados y eficaces, que pueden ayudarte a resolverlo.

Exponerte al sol
La luz solar estimula la producción de melatonina, cuyos niveles en sangre aumentan en las horas nocturnas facilitando el sueño profundo. Por esta razón, tal como se explica en la página Bienestar Emocional del Ministerio de Sanidad, Consumo y Bienestar Social, exponerte a la radiación solar varias veces a la semana te ayudará a dormir mejor.

Horario regular
En la página de la American Cancer Society, entre algunas recomendaciones higiénicas para poder conseguir que las horas de sueño sean regulares, mencionan acostarse y levantarse siempre a la misma hora, evitar el alcohol, el café y el tabaco, y no dormir siestas después de las 3 de la tarde.

No fuerces el sueño
Si te despiertas durante la noche y no logras volver a dormirte, es recomendable levantarte y hacer alguna actividad como leer un libro y volver a la cama cuando te sientas de nuevo cansado.

Acomoda el dormitorio
Reduce en lo posible la luz ambiental, no tengas cerca el televisor ni pantallas emisoras de luz como móviles, tablets, etc. que inhiben la producción natural de melatonina. Utiliza el dormitorio como lugar exclusivo para el descanso y el sueño.

Realiza ejercicio físico
Haz ejercicio físico de forma regular y siempre 3 horas antes o más antes de acostarte.

Melatonina sintética
Siempre bajo supervisión médica. En la revista Neurología de la Universidad de Murcia se define la melatonina como un cronobiótico, es decir, una sustancia que induce fenómenos fisiológicos de manera cíclica o periódica. Por este motivo destaca su eficacia en el tratamiento de las alteraciones del sueño y de la vigilia y la propone como una interesante herramienta terapéutica.

Desde siempre, el sueño y sus fases han intrigado a la humanidad. Gracias a los avances de la ciencia, cada vez conocemos mejor los mecanismos que controlan esta importante función orgánica determinante para tu buena salud.

Contacta con nuestro gabinete de psicólogos si tienes cualquier duda o necesitas ayuda para mejorar tus horas de sueño y tu salud.

Saber cómo funcionan el sueño y sus fases quizá sea una información que te interese conocer. El descanso adecuado es fundamental para la salud. Dormir poco o mal repercute negativamente en nuestro estado físico y, en los casos más severos, se puede llegar a enfermar...

Miedo a hablar en público, ¿Cómo vencerlo?

Wed, 30 Oct 2024 19:41:00 GMT

El miedo a hablar en público o glosofobia es un problema que afecta a muchas personas. El término proviene de la unión de los términos griegos “glossa” (lengua) y “fobos” (miedo). Si bien es normal sentir cierta presión o nerviosismo a la hora de enfrentarnos a una...

La glosofobia, por tanto, resulta todo un problema y un desafío para aquellos que, en algún momento de su vida, o de forma recurrente, tienen que enfrentarse a ello ya sea por cuestiones laborales u otros motivos. O, simplemente, para llevar una vida social sana en la que las reuniones de amigos o familiares supongan un momento de pánico o ansiedad.

El miedo a hablar en público es una fobia situacional
Si bien es cierto que, en muchos casos, la glosofobia puede formar parte de una fobia social más amplia, no siempre es así necesariamente. Existen algunas diferencias entre ambas. Así como en la fobia social la persona tiene un miedo excesivo ante cualquier tipo de socialización, la glosofobia es una fobia situacional que se presenta solo ante el contexto específico de tener que hablar en público, aunque éste sea reducido y conocido.

Por otro lado, existen ciertas características que pueden ayudarnos a diferenciar si nos encontramos ante un temor natural o si estamos padeciendo un miedo fóbico a hablar en público. A modo de resumen, en la glosofobia, el miedo:

Y la respuesta de ansiedad es tan elevada que a la persona que la padece le resulta absolutamente imposible hablar en público.

¿Cuáles pueden ser las causas de la glosofobia?
En términos generales, es difícil determinar el origen concreto, ya no solo de la glosofobia sino de cualquier temor fóbico, porque la misma persona que lo padece es incapaz de determinar qué es lo que se lo puede haber provocado.

Sin embargo, sí que sabemos que, en la mayoría de las fobias, existe, por un lado, una predisposición genética a los efectos del estrés y la ansiedad y, por otro lado, la existencia de alguna experiencia traumática o una carga emocional intensa relacionada con el estímulo temido.

Como hemos dicho, generalmente, es innato en el ser humano sentir miedo o incomodidad ante entornos nuevos o situaciones nuevas. Por lo tanto, el experimentar cierto nerviosismo a la hora de hablar en público es completamente natural.

El temor o miedo al rechazo, el sentir que tenemos que ser perfectos ante el resto, y la sensación de sentimos observados y evaluados, son algunas claves a tener en cuenta para entender el problema.

Estos indicadores, pueden descontrolarse y llevar a las personas a una situación en la que pueden aparecer diferentes síntomas de ansiedad, sensación de pánico, náuseas y, en el peor de los casos, ser tan incapacitante para la persona como para tener la necesidad de evitar este tipo de situaciones.

Pero, como sucede con otro tipo de fobias, se puede solucionar con la ayuda adecuada y el tiempo necesario.

Según el psicólogo Julio Ampuero, director del Instituto de Comunicación, Habla y Lenguaje de Vithas Internacional, la timidez propia de algunas personas y la falta de confianza en uno mismo son los motivos principales que propician el tener miedo a hablar en público.

Él mismo, nos ofrece 6 claves para superar el miedo a hablar en público de manera exitosa.

Ensayar frente al espejo
Esto nos otorgará confianza que iremos consiguiendo que mejore y aumente progresivamente. No tengas prisa por mejorar este punto.

Ser constante
Y, sobre todo, no dejar de hacerlo durante los días previos. Crear esta rutina ayudará a tu cerebro a prepararse para este tipo de situaciones.

Preparar el discurso con antelación
Si preparas bien lo que vas a decir, tendrás una herramienta crucial sobre la que apoyarte. Puedes redactar tu discurso en un papel e ir leyéndolo cada día varias veces para ir puliendo imperfecciones. Este aspecto, no solo te ayudará a corregir el texto, sino que además lo irás memorizando y te sentirás más cómodo y natural a la hora de expresarlo en público.

Practicar técnicas de relajación
Como por ejemplo la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson. Esta técnica resulta muy útil para disminuir los efectos de la activación fisiológica provocada por el estrés, la ansiedad o la tensión constante.

El inventor de esta técnica, Edmund Jacobson, aseguraba que debido a que la tensión muscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo a relajar la tensión muscular. Ser consciente de esa tensión y dominando la técnica de relajación muscular podemos conseguir no solo adquirir una mayor conciencia corporal, sino también tener el control sobre nuestras sensaciones y estados de relajación.

Imaginar la situación en positivo
En este apartado, el entrenamiento en técnicas de visualización resulta muy eficaz.

Enfrentarse a la situación
Las técnicas de desensibilización sistemática, donde la persona se enfrenta de forma gradual a la situación temida, o la exposición en vivo son técnicas eficaces.

Finalmente, se trata de conseguir enfrentarte a tu reto. No te preocupes, siguiendo los pasos anteriores te habrás garantizado un gran porcentaje de éxito. Aunque realmente te cueste un poco, estas pautas te ayudarán a superar tu miedo.

La actitud de cada persona también es un factor crucial
Por otro lado, diferentes psicólogos y expertos en comunicación, como Ignasi Dalmases, nos dan algunos detalles muy interesantes en relación a esta fobia.

Por su parte, tener una buena actitud y confiar en ti mismo, tener entusiasmo, no tomarte las cosas de manera personal, mirar a los interlocutores, mantener una buena sonrisa y una dosis de sentido del humor son otras claves a tener en cuenta.

Otra acción que te puede ayudar es entablar, siempre que sea posible, una breve conversación con tus asistentes un rato antes de comenzar tu discurso. Esto te ayudará a familiarizarte con ellos y conocerlos mejor para así, adaptar tu mensaje a sus expectativas.

¿Cómo puedes perder el miedo a hablar en público?
Principalmente, puedes contar con la ayuda de profesionales especializados. Mediante sesiones privadas, te irán orientando poco a poco para encontrar los orígenes de tu fobia y, sobre todo, te darán claves y herramientas para superarla. También hay talleres organizados por centros y clínicas de psicología que pueden ayudarte a superar este miedo. El hecho de encontrarte con personas que sufren este problema como tú, hacer ensayos ficticios para ir enfrentándote poco a poco a la situación, aprender a reducir tu ansiedad anticipatoria y cómo disminuir tu miedo durante la exposición, te pueden ayudar mucho.

A modo de resumen, generalmente, el entrenamiento para superar el miedo a hablar en público, como en el resto de fobias, aborda tres áreas de intervención:

Que no te engañe tu cerebro
¿Qué conclusión final podemos sacar de todo lo mencionado anteriormente? Pues, principalmente, que todo está en nuestro cerebro.

Si te lo propones, si estás dispuesto a enfrentarte a esa situación con valentía y siguiendo estas indicaciones, puedes conseguirlo. Además, luego vendrá la recompensa.

Y es que la satisfacción que sentirás al haber logrado superar el reto no tiene precio.

Te animamos a que sigas estos pasos con la confianza de que vas a superarlo. Y si tú solo no puedes, acude a una terapia psicológica. Si piensas que puedes lograrlo, la probabilidad de conseguirlo aumenta.

Ahora que ya conoces las causas del miedo a hablar en público y cómo superarlo, ponte en manos de buenos profesionales y consigue tener una vida más feliz.

Miedo a hablar en público, ¿Cómo vencerlo?

¿El comportamiento es genético o aprendido?

Wed, 30 Oct 2024 19:33:00 GMT

¿El comportamiento es genético o aprendido?

Ante el debate que cuestiona si el comportamiento es genético o aprendido, parece haber un empate entre ambas vertientes. Sin duda, el aprendizaje influye en nuestra vida, pero la carga genética es indudable, afectando en nuestra forma de ser. Los mismos genes que producen la calvicie o algunas enfermedades como el cáncer, también nos marcan psicológicamente.

La genética del comportamiento en los seres vivos
Seguramente has oído hablar de que muchas especies de animales recorren miles de kilómetros para cubrir una meta, ya sea el apareamiento o para llegar al final de sus vidas, parecen tener programado en su ADN una ruta. Lo más curiosos es saber que dicho recorrido ya lo habían realizado anteriormente sus ancestros.

Tenemos que mirar los estudios de Darwin para comprender esta genética del comportamiento entre los animales. Pero, en el caso de los humanos, ¿se dan estas características? Seguramente ya las has comprobado en tus rasgos, así como en la herencia de determinadas enfermedades.

Teniendo en cuenta lo anterior, vamos a analizar más detenidamente lo psicológico, es decir, cómo actúan los genes en el comportamiento.

La soledad y la depresión, estrechamente vinculadas
Precisamente, un estudio realizado en la Universidad de California, San Diego (UCSD, EEUU) es muy revelador con respecto al deseo de soledad de muchas personas. La soledad, o tendencia a sentirse solo, es un rasgo moderadamente heredable, es decir, está influido genéticamente entre un 14% y un 27%.

Palmer, impulsor de este estudio, afirma que “entre dos personas que tengan el mismo número de amigos y familiares cercanos, puede haber una que sienta que su estructura social no es adecuada, mientras que la otra sí, y eso es lo que entendemos por “predisposición genética a la soledad””.

En relación con lo anterior, se contempla un estrecho vínculo genético en un problema que afecta a millones de personas. Hablamos de la depresión y cómo diversos estudios han clarificado su mayor incidencia en unas áreas con respecto a otras. Del mismo estudio anteriormente mencionado, de hecho, se desprende la conclusión de que la soledad hereditaria está vinculada a otras características anímicas y mentales como el padecer síntomas depresivos.

La gesticulación es otra de las herencias muy comunes. Por eso no te puede extrañar que alguien te diga que le recuerdas mucho a alguno de tus abuelos. En psicología encontramos numerosos ejemplos de este tipo, especial interés tienen los estudios con gemelos separados, los cuales pueden adoptar un mismo comportamiento, a pesar de no haber convivido nunca juntos.

El caso anterior lo pudimos ver en el programa Redes, de Televisión Española.

La epigenética y el comportamiento
Este concepto, que mira más allá de los genes biológicos, se basa en su regulación. De esta forma, si analizamos el ADN, nos encontramos con determinadas marcas que permiten su manipulación. Así, la epigenética nos revela la posibilidad de activar o desactivar determinados genes.

Los expertos en epigenética creen que las condiciones ambientales y experiencias de nuestros padres o abuelos pueden activar o desactivar determinados genes a los descendientes. Por ejemplo: comer en exceso puede afectar a los genes, por un lado, activando los que favorecen la obesidad y por otro, desactivando los que favorecen la longevidad.

Por el momento, los estudios más recientes nos indican cómo el estrés o, incluso, las dietas nos afectan. Así, el consumo de drogas puede acelerar algunos genes, afectando el proceso de desarrollo de los hijos. El análisis más clarificador lo encontramos tras someter a ratones a la cocaína, aunque debemos ser prudentes en el caso humano.

La importancia de la genética molecular para entender si el comportamiento es genético
Los estudios más importantes sobre genética molecular se refieren a la herencia de la obesidad. Dentro del campo de la Psicología, tenemos los estudios relacionados al coeficiente intelectual.

Si asumimos que el IQ o coeficiente intelectual es un rasgo heredado, esto implica que la superdotación puede pasar de generación en generación y que, por mucho que una persona se esfuerce en un continuo aprendizaje para subir su IQ, difícilmente lo conseguirá.

El anterior ejemplo es clarificador para los que defienden la cuestión genética por encima del comportamiento aprendido. Aunque podemos adquirir ciertos hábitos en nuestra personalidad, al final terminaremos guiados por nuestros instintos. Desde este punto de vista, se puede afirmar que el comportamiento es genético.

Una explicación más detallada la encontramos en un estudio realizado en Finlandia. La implicación de dos genes, CDH13 y MAOA, eran la causa de un comportamiento violento en delincuentes. Estos genes nos hablan de la cantidad de dopamina en el cerebro y del consumo de drogas.

Los genes anteriormente mencionados estaban especialmente presentes en personas que habían delinquido usando la violencia. Ahora bien, ¿implica esto que todos los humanos que presenten estos genes deban ser agresivos? Rotundamente NO. Su activación a esta forma de actuar tiene una relación estrecha con el ambiente que les rodea.

El contexto y su influencia en nuestro comportamiento
Desde la Psicología un aspecto que no puede ser desechado es el contexto o ambiente en que se desarrolla un individuo. Sin duda, éste influye en su manera de comportarse. Tu entorno puede afectarte y hacerte tomar decisiones diferentes a las que llegarías en otras circunstancias.

No todo lo que decidimos y que hacemos está influenciado por nuestra genética. Afirmar esto sería una manera muy simple además de mezquina de quitarnos responsabilidad ante nuestros actos. Imagina hacer valer este argumento, por ejemplo, en un juicio, en el caso de una persona acusada por infringir la ley.

En este sentido podemos decir que la herencia, lo que determina, es una predisposición a comportarnos de una determinada forma. Así, unas personas están más predispuestas al bien que al mal, y viceversa. Pero es el contexto o ambiente donde nos desarrollamos el que nos favorece a optar por un comportamiento específico, dejando la carga genética a un lado.

Definitivamente, y resumiendo, podemos determinar que, si bien el comportamiento tiene una base genética, serán los aspectos ambientales los que lo derivarán hacia una dirección u otra.

El prefijo “neuro” es tendencia

Wed, 30 Oct 2024 19:31:00 GMT

El prefijo “neuro” es tendencia

Es un hecho innegable que el prefijo neuro está de moda. Cada vez es más común escucharlo en parcelas de conocimiento y campos profesionales bien distanciados y distantes. Economía, publicidad y, por supuesto, marketing, por poner solo unos ejemplos, utilizan continuamente este prefijo. Si hacemos la prueba, tan solo con introducir en cualquier buscador la palabra «neuro» obtenemos, al instante, más de 63 millones de resultados diferentes.

Desde este punto de vista, es posible afirmar que lo que comenzó siendo un mero uso de este prefijo, ha acabado convirtiéndose en un verdadero abuso. En este artículo vamos a tratar de presentarte una breve introducción sobre el origen del prefijo y seguidamente, realizaremos una diferenciación entre sus usos adecuados e inadecuados. ¿Nos acompañas?

El origen del prefijo «neuro»
El origen del prefijo «neuro» se encuentra en el griego, y significaba «nervio» o «sistema nervioso». De ahí, ha transcendido a nuestra lengua con una semántica similar. En general, cada vez que se utiliza se pretende hacer referencia al funcionamiento del cerebro.

Así, si a un concepto se le añade este prefijo, ya pasa a estar aludiendo a las consecuencias o a los efectos que tiene sobre el cerebro. Como curiosidad, queremos apuntar que la RAE acepta su uso, siempre y cuando se añada sin guión y con minúscula inicial. Es decir, ortográficamente hablando, lo correcto es escribir neurociencia, neuroeconomía y neurodegenerativo y nunca neuro-psicoanálisis ni neuro-robótica. Además, en el caso de emplearse para hacer alusión a un anglicismo como neuromarketing, siempre debe escribirse en cursiva.

En todo caso y más allá de consideraciones ortográficas, nuestro interés se centra en el contenido semántico del prefijo. Cómo modifica el significado de las palabras su uso. Así, vemos cómo economía hace referencia a la ciencia económica en general, pero, en cambio, neuroeconomía no. Al habérsele añadido el referido prefijo, ya se está apuntando a los efectos concretos que sobre el cerebro tiene la economía. O bien, la manera en la que el cerebro entiende el funcionamiento del mercado y cómo se enfrenta a él. Es decir, conecta con el origen griego del prefijo involucrando directamente al sistema nervioso.

En otras palabras, el «neuro» para utilizarlo correctamente debe de establecer una relación con la neurociencia, la cual, por cierto, posee un campo de actuación y un alcance muy concretos.

El uso adecuado del «neuro»
El prefijo «neuro» atesora un contenido semántico específico, tal y como hemos dicho. Desde este punto de vista, su uso puede ser correcto y adecuado siempre que sea pertinente. Esto es, cuando se pretenda establecer una relación con el concreto campo de la neurociencia.

Para que esta explicación quede lo suficientemente desarrollada, será ideal presentarte algunos ejemplos de lo que estamos diciendo. La neurofinanza es la ciencia que estudia los procesos fisiológicos del cerebro al ser sometido a presión financiera. Pretende conocer el funcionamiento del principal órgano humano ante las decisiones económicas. Para ello, utiliza técnicas propias de la neurociencia.

La neuroeconomía, por su parte, que es una ciencia estrechamente ligada a la anterior, en general, hace referencia al funcionamiento de la química cerebral durante el proceso de comprensión de la economía. Incluye los mecanismos mentales que suceden al sopesar riesgos económicos o al adoptar decisiones arriesgadas.

Su uso indebido
Te hemos mencionado más arriba que la adecuación del uso del prefijo depende de si es verdaderamente necesario o no, de si podemos establecer una relación directa entre la raíz a la que acompaña el prefijo con el funcionamiento del sistema nervioso. Frente a esto, lo cierto es que ha acabado desarrollándose una especia de fiebre o moda «neuro». Esta consiste en añadir a multitud de palabras este prefijo (aunque no sea estrictamente necesario desde el punto de vista del significado), con el objetivo de conferir una apariencia seria o científica a algo que en realidad no lo es.

En este punto entran en juego, por ejemplo, el marketing y las supuestas técnicas de publicidad. Ya hemos explicado cómo «neuro» es empleado en campos de gran seriedad, como campos científicos o de investigación. El problema está cuando se utiliza con el único ánimo de publicitar y vender productos, donde las agencias adoptan este prefijo para dotarlos de un aspecto de seriedad y de rigurosidad.

Otra muestra evidente de lo indebido o abusivo de su uso la hallamos en el término «neurocarisma». Se trata de un conjunto de técnicas que persiguen mejorar la capacidad de liderazgo de las personas. Puedes comprobar cómo, aunque es una idea comprensible y válida, no se aproxima a la neurociencia de ninguna manera. Constituye un uso abusivo del término. Lo mismo ocurre con la «neuroarquitectura» o el conjunto de investigaciones acerca de cómo la arquitectura afecta al estado de ánimo. No recurre a métodos científicos propios de la neurociencia ni a su lenguaje ni a su técnica. Se trata, nuevamente, de un uso abusivo.

Para finalizar con los ejemplos abusivos del prefijo no podemos obviar el de “neurocoaching”. Algunos de sus defensores lo definen como una novedosa metodología que emerge de la Neurociencia y que consiste en aplicar conocimientos científicos sobre el cerebro para que los clientes consigan sus metas u objetivos.
Como podrás suponer ya tenemos la polémica servida al enfrentar esta corriente con la psicología u otras ciencias.
Si vamos a la base, debemos de tener muy en cuenta que, en la mayoría de centros que ofrecen formación en Coaching, en un alto porcentaje de ellos, no se pide ningún tipo de conocimientos previos en ninguna materia, por lo tanto, no se exige, ni se imparten tampoco conocimientos sobre el cerebro y su funcionamiento.

Esto es algo impensable para cualquier profesional que ejerce la psicología. Desde este punto, a la hora de elegir un profesional, este hecho te puede servir de referente. Como hemos defendido aquí en otras ocasiones, el coaching debería de ser una rama de especialización dentro de la psicología y/u otras disciplinas científicas.

Como ves, el prefijo «neuro» se ha extendido por diversos campos y dicha extensión ha conllevado un grave desvío de su adecuación al desvirtuar su contenido. Ahora ya te encuentras en una posición lo suficientemente informada como para saber diferenciar. Queda en tu mano analizar cada caso y comprender si, en realidad, estás ante un caso de uso o de abuso del concepto.

Relación tóxica. Consecuencias y vías de escape

Wed, 30 Oct 2024 19:21:00 GMT

Relación tóxica. Consecuencias y vías de escape

Seguro que más de una vez has escuchado hablar de las relaciones tóxicas. O quizás has estado o estás inmerso en una de ellas, por lo que ya sabrás lo complicadas que son. Pese a formar parte de nuestro vocabulario, muchas personas desconocen realmente qué es y qué consecuencias tiene una relación tóxica. Se suele hablar muy a la ligera de este concepto, ya que no existe una definición unificada.

Podemos decir, en términos generales, que una relación es tóxica cuando uno de los integrantes de la relación tiene comportamientos y actitudes totalmente impropias, que llevan a la otra persona a un estado de vulnerabilidad psicológica y emocional.

¿Quieres conocer todos los detalles sobre este tipo de relaciones y cómo la figura del coach puede ayudarte?

¿Cómo es una relación tóxica?
En primer lugar, tenemos que hacer un repaso y conocer cómo llegan a ser y cómo se generan estas relaciones. Son realmente muy complicadas de identificar, sobre todo porque actualmente y en numerosas ocasiones, se tiende a aceptar como «normales» ciertos comportamientos absolutamente reprochables. Lo vemos continuamente en películas, series, canciones, etc. Y aceptamos, normalizamos e incluso, en el peor de los casos, idealizamos acciones y conductas que, en ningún caso se deben naturalizar.

Una relación de este tipo es devastadora, haciendo sufrir si no a los dos, a un miembro de la pareja. En estas relaciones, la rutina diaria se centra en las discusiones, el control, los clinfictos y la lucha de poder.

Aunque las relaciones tóxicas suelen vincularse exclusivamente al ámbito de la pareja, no es así. Este tipo de relaciones puede darse con amistades, familiares, compañeros de trabajo o superiores, etc.

Especial atención debemos poner en los adolescentes. En estas edades, la persona está todavía en proceso de crecimiento y de formación y el entorno influye sobre manera sobre el joven que, sin darse cuenta, se puede ver envuelto en una relación de este tipo, sin tener los recursos personales necesarios para hacerle frente eficazmente. El problema en estas edades radica en que aunque la persona se dé cuenta, no tiene la capacidad, las habilidades para afrontarla, sencillamente, porque todavía está en pleno proceso de desarrollo.

Estar inmerso en una relación con una elevada toxicidad conlleva, sin duda, consecuencias nefastas para la persona afectando y dañándola a diferentes niveles. La más notable, es la pérdida total o parcial de la autoestima. Con una baja autoestima la víctima se siente a merced de la persona tóxica.

En estas relaciones, la parte tóxica acapara todo el protagonismo y provoca en la otra una sensación de dependencia. La dependencia emocional se genera, en unos casos ,por la creencia de que la otra persona es el salvavidas sin el que no se puede salir adelante. En otros casos, esta dependencia emocional se puede manifestar a través del victimismo, generando la creencia que para estar bien te necesita a su lado, que sin ti, no puede valerse por sí mismo o misma.

Así, se va entrando en un bucle cada vez más complicado donde el miedo es el elemento dominante dificultando la salida.

Actitudes o comportamientos indicadores de relaciones tóxicas
¿Qué actitudes o comportamientos son indicadores de que estás en una relación tóxica y que, por tanto, debes prestar atención? A continuación te facilitamos algunos comportamientos que, en ningún caso, se deben de tolerar y que es necesario poner límite en cuanto son percibidos:

El primer paso para salir de una relación tóxica será tomar conciencia de ello. En muchos casos las personas no son conscientes del problema. Quizás porque llega un punto en que, como hemos comentado, la situación se “normaliza”.

Muchas veces son personas externas a la relación, las que pueden hacerte abrir los ojos. Familiares o amigos que ven a la persona superada por la situación o simplemente presencian comportamientos chocantes entre ambas personas.

Salir de una relación que nos hace daño es ciertamente difícil, sin embargo es posible. Eso sí, teniendo en cuenta estos consejos:

Hazte preguntas
Por ejemplo, puedes pensar: ¿merezco estar sufriendo por esa persona?, ¿por qué me hace sufrir si realmente me quiere?, ¿quiero sentirme así toda mi vida?, ¿cómo sería mi vida, a la larga, sin esta persona?, ¿qué es lo que me atrae de este tipo de relaciones?.

Escucharte a ti mismo responder te ayudará y será vital para que veas y sepas cómo te comportas en este ámbito y dar un paso hacia delante.

Aléjate de la relación tóxica
No es fácil, pero sin duda debes hacerlo. Una persona debe ser feliz por sí misma, sin depender de nadie. Todo lo que nos aporten las relaciones, sean del tipo que sean, deben sumar a nuestras vidas, no restar.

Si no puedes alejarte por ti solo, pide ayuda a tu entorno más cercano y ponte en manos de profesionales que te ayuden a entender, tomar conciencia de la situación y salir de ella.

Invierte tiempo para conocerte más
Debes hacer cosas por y para ti. Recuerda que antes de estar con esa persona tenías una vida. ¿Qué hacías en tu tiempo libre? ¡Vuelve a esa rutina!. Busca amistades nuevas o retoma las anteriores a la relación. Ojo con llenar el vacío con otra persona, antes debes recuperar tu estabilidad emocional y eso requiere tiempo.

Haz que esa persona pierda el poder que tiene sobre ti
Si bien es cierto que, en ocasiones, es difícil alejarnos completamente de esa persona, porque por ejemplo, es nuestra madre o nuestra expareja y tenemos hijos en común… sí que debemos limitar la relación en el tiempo y en el espacio tanto como sea posible, reduciéndola a la mínima expresión.

Recuerda que es primordial recuperar la autoestima para que nadie vuelva a influir negativamente en ti. En estas situaciones, es muy importante haber reunido, la suficiente fortaleza y haber desarrollado habilidades de inteligencia emocional para que, aunque esa persona intente volver a influir sobre ti, sepas cómo manejar la situación.

En otras ocasiones, afortunadamente, se puede romper la relación con una pareja tóxica y no volver a verla jamás.

El coaching como apoyo para salir de una relación dañina
Un coach te puede ayudar con las relaciones que te hacen sufrir valorando primero y antes de nada, la gravedad de la situación para, en su caso, si es necesario, derivarte a un especialista.

El coach es un profesional experto en crecimiento personal y puede ayudarte a cortar los los vínculos nocivos que tienes con esa persona y a trabajar en ti mismo para incrementar tu bienestar personal.

¿Cómo lo hará? Identificando cuáles son tus “heridas” y tus fortalezas, el estado de ellas y dotándote de las herramientas oportunas para que te puedas relacionar con los demás de forma más eficaz. Te ayudará a saber gestionar tus emociones y entender cuáles son las que se mueven en todo momento. Aprenderás a vencer las barreras que te están afectando en cada situación, ayudándote crecer personalmente y encontrar así, de nuevo, el equilibrio.

A través de sus preguntas, se analizarán el tipo de respuestas, identificando los patrones y actitudes que hay detrás de las mismas. El objetivo es que construyas de nuevo tu autoestima, tu amor propio y sobre todo, evitar que vuelvas a caer nunca más en una relación tóxica.

El trabajo con el coach no te va a garantizar tener pareja, pero sí que te ayudará a saber reconocer, valorar y gestionar una futura relación de forma sana.

Claves del liderazgo empresarial. Las habilidades de un buen líder

Wed, 30 Oct 2024 19:06:00 GMT

Claves del liderazgo empresarial. Las habilidades de un buen líder

En el presente artículo queremos hablaros del liderazgo empresarial. Y es que, la labor de un buen líder resulta esencial en un equipo de trabajo. Por esta razón, aquellos profesionales que desempeñan el liderazgo en una empresa asumen una importante responsabilidad. El líder motiva, enseña, forma, acompaña, inspira y guía al equipo de profesionales hacia la meta. Por ello, resulta necesario que este profesional tenga determinación y autoconfianza en la toma de decisiones.

El coaching ejecutivo es uno de los procesos de ayuda para altos cargos y directivos. Personas que quieren adquirir nuevas habilidades o perfeccionar alguna de ellas. Este proceso está guiado por la búsqueda de un objetivo concreto que queda definido en la etapa inicial del camino.

Para alcanzar dicha meta, es necesario que el profesional concrete cuál será su estrategia a seguir. Es decir, cuál será su plan de acción. Existen distintas razones por las que un líder puede iniciar un proceso de coaching. Por ejemplo, la superación de creencias limitantes en torno a este rol profesional. O, también, las dificultades para delegar con confianza en los profesionales del equipo. En otros casos, es el deseo de mejorar la comunicación con los demás lo que motiva este aprendizaje.

¿Pero cuáles son las habilidades de un buen líder? A continuación descubrirás cuáles son los aspectos más relevantes del liderazgo para nosotros. Estas son algunas de las habilidades que el profesional podrá perfeccionar durante un proceso de coaching ejecutivo.

Cuáles son las claves del liderazgo
En primer lugar, la empatía. La inteligencia emocional es esencial en el ejercicio de esta responsabilidad. Recuerda que trabajas con otras personas con las que estableces un vínculo de colaboración. Por ello, la empatía propicia esta comunicación asertiva con un equipo que está formado por personas diferentes.

La flexibilidad resulta igualmente determinante. En un entorno que puede llegar a ser muy cambiante, la capacidad de adaptación al cambio es un valor del líder que proporciona nuevas respuestas a situaciones que exigen una nueva mirada. Ten muy presente esta cuestión en la actualidad.

Las habilidades de negociación ocupan un papel primordial. Sabes que un líder se compromete con el cumplimiento de los objetivos. Y, en algunas ocasiones, el logro de una meta estará acompañado por la capacidad de negociar para alcanzar acuerdos.

El trabajo en equipo es una de las habilidades más decisivas en el ámbito profesional actual. Muchos empleados deben contar con esta capacidad cuando se incorporan a un puesto de empleo. Por ello, recuerda que, quien desempeña un rol de liderazgo, une a quienes forman parte del proyecto.

También necesitas la habilidad de tomar decisiones en un puesto de mucha responsabilidad. Como experto, debes adoptar decisiones constantes. Algunas medidas son especialmente complejas en función de las circunstancias de la empresa.

Las habilidades de comunicación son imprescindibles. El diálogo y la comunicación son aspectos relevantes del trabajo en equipo. Esta interacción hace posible el entendimiento, la escucha activa, la participación de las distintas personas del equipo y la búsqueda conjunta de soluciones.

No olvides el valor de las habilidades sociales. Un líder no trabaja en soledad, sino en compañía de otros profesionales. Estas son algunas de las habilidades más importantes que deberías alimentar. Un proceso de coaching ejecutivo te ayudará a perfeccionar aquellas habilidades que desees desarrollar.

Por último, y como dijo Dwight Eisenhower, «La cualidad suprema del liderazgo es la integridad». Hacer lo correcto no siempre es fácil, pero un buen líder debe intentar llevar al equipo a lograr los objetivos garantizando no influir negativamente en ellos ni en agentes externos, por supuesto. La integridad es más una cualidad de la persona, pero también puede trabajarse sobre ella.

Cómo ser un buen líder
El compromiso es uno de los principales ingredientes para lograr este objetivo. Dicho compromiso es la expresión de tu responsabilidad, de tu implicación y de tu coherencia. Se hace presente durante un proceso de coaching ejecutivo. El nivel de éxito en el resultado depende del propio grado de implicación.

¿Cuáles son los beneficios de este tipo de coaching para el profesional y para la empresa? Este escenario de autoconocimiento y reflexión propicia la evolución profesional. Y este aprendizaje, a su vez, fortalece a la empresa como marco en el que el experto pone en práctica lo aprendido.

Si ejerces esta labor en tu puesto de trabajo, resulta conveniente que seas proactivo. Practica esta proactividad en la toma de decisiones y en tu aprendizaje continuo. El proceso de coaching potencia este aprendizaje personalizado. De hecho, tendrás la oportunidad de identificar cuáles son tus fortalezas como líder.

Y, también, cuál constituye una posible debilidad. La etapa inicial comienza con el establecimiento de una alianza entre ambas partes. Posteriormente, reflexionarás en torno al objetivo principal del proceso. Y, avanzarás en la realización y puesta en práctica del plan de acción. Dicha estrategia te conducirá a la meta que quieres alcanzar.

El liderazgo empresarial es, como puedes ver, una importante responsabilidad a nivel profesional. Una responsabilidad a través de la que puedes influir de manera positiva en los demás. En otras palabras, influyes en tu equipo no solo a través de tus mensajes, sino también mediante tu propio ejemplo. Sin embargo, a través de este proceso de aprendizaje puedes visualizarte a ti mismo como el buen líder que pretendes llegar a ser.

El coaching ejecutivo como fórmula de éxito empresarial

Wed, 30 Oct 2024 18:58:00 GMT

El coaching ejecutivo como fórmula de éxito empresarial

Un proceso de coaching ejecutivo potencia el desarrollo profesional desde la presencia consciente. Quienes ocupan puestos de responsabilidad en las organizaciones deben estar preparados para tomar decisiones importantes. Pero, al mismo tiempo, pueden seguir impulsando su talento mediante el coaching. Descubre los detalles más importantes de esta experiencia en este artículo.

Qué es el coaching ejecutivo
Se trata de un proceso de acompañamiento orientado a potenciar el cambio en aquel profesional que quiere lograr un objetivo importante. Esta disciplina alimenta el crecimiento personal y el talento. El verdadero protagonista de dicho cambio es el cliente o coachee. El compromiso con el proceso es un aspecto clave para observar los resultados de esta experiencia.

Este tipo de coaching no solo puede enfocarse en la ayuda profesional mediante un proceso individual. Esta especialidad también puede reforzar el crecimiento de un equipo comprometido con una meta.

Si encuentras obstáculos negativos que afectan a dicha colaboración, conviene que busques soluciones. No olvides que los problemas de comunicación pueden causar una falta de entendimiento entre compañeros.

El coaching ejecutivo, por tanto, aporta luz a una situación que transcurre en la empresa. Un contexto que, a su vez, implica a quienes intervienen en este escenario. Y esta observación ofrece un marco propicio para encontrar respuestas significativas. Reflexiones que aportan información de valor para tomar nuevas decisiones.

Beneficios del coaching en la empresa
El éxito empresarial alcanzado por una organización nunca es fruto de la casualidad. La planificación y el cumplimiento de las metas previstas influyen en la realidad corporativa. Actualmente, los profesionales disponen de distintos medios técnicos y recursos prácticos para hacer su trabajo.

Un profesional que desempeña un puesto de responsabilidad, a veces, convive con la sensación de soledad. Quizás en algún momento te has sentido de este modo al ser consciente de la influencia que tienen tus decisiones.

Por la posición que ocupas en el organigrama, también eres un referente para el equipo. Por tanto, la experiencia del proceso de coaching profesional produce beneficios que trascienden al propio protagonista. Es decir, te ayuda a ti, pero también fortalece a tu equipo y a la empresa.

A lo largo de las diferentes sesiones, encuentras un espacio para reflexionar con calma sobre el objetivo marcado. También descubres tus cualidades y la forma de potenciarlas. Analizas la realidad en sí misma y tu forma de interpretarla. En ocasiones, este proceso es una oportunidad para superar una creencia limitante en el ámbito profesional.

Este tipo de coaching también es importante para evitar una situación de estancamiento. En ese caso, profundizarás en la causa de esta situación. Un conocimiento del motivo que es esencial para plantear nuevas alternativas.

Gestión del cambio para ser más feliz en la empresa
Durante un proceso de coaching, encontrarás espacio para reflexionar acerca de tu felicidad. Existen cuestiones profesionales que afectan al bienestar. Por ejemplo, las dificultades en la gestión del tiempo producen consecuencias negativas cuando se mantienen como una constante.

Las tareas que no fueron realizadas en el tiempo previsto afectan a los niveles de motivación, concentración y estrés. Tal vez quieras potenciar tu liderazgo para guiar y acompañar al equipo o quizás prefieras alimentar otras competencias o habilidades. En este proceso encontrarás un plan de acción adaptado a tus necesidades.

Es decir, cada estrategia de coaching es el reflejo de una historia única. En cualquier caso, existe un aspecto común. El cambio protagonizado por quien evoluciona desde el presente hasta el estado deseado.

Cuáles son los beneficios del coaching para directivos
En primer lugar, cuando el líder incrementa su compromiso con el equipo inspira a los empleados con este ejemplo cercano. Las relaciones profesionales también se enriquecen a partir de la empatía y la comunicación. Mejorarás tu relación con los demás y escucharás tu propio diálogo interno.

Incluso cuando la rutina en la empresa parece idéntica, descubres que no existe una única forma de posicionarse. Es decir, el coaching ejecutivo alimenta tu libertad, tu creatividad y tu iniciativa para responder de un modo diferente.

Este proceso de aprendizaje también puede analizar de la forma adecuada un plan de desarrollo profesional. Así ocurre cuando el coachee tiene la expectativa de incorporarse a un nuevo puesto de trabajo.

Conectarás con tu misión a largo plazo y actuarás en el horizonte más inmediato para avanzar hasta allí. Este es uno de los principales beneficios de esta experiencia: mantener el foco de atención en los objetivos a corto, medio y largo plazo. Y por supuesto, se marcarán objetivos temporales también.

Por lo tanto, esta preparación te ayuda a tomar decisiones desde una comprensión profunda de la realidad. En consecuencia, trasladas el aprendizaje adquirido al ámbito del trabajo.

Quizás quieras iniciar un proceso de coaching ejecutivo porque deseas perfeccionar una habilidad en concreto. En ese caso, tendrás la oportunidad de ahondar en esta cuestión.

Todo son ventajas si apuestas por el coaching ejecutivo. Recuerda que uno de los beneficios más importantes de este aprendizaje se centra en la capacidad de influir en el plano de la acción. Un factor que, sin duda, marcará el camino hacia el éxito empresarial.

Coaching profesional individualizado. Proceso y beneficios

Wed, 30 Oct 2024 18:53:00 GMT

Coaching profesional individualizado. Proceso y beneficios

El servicio de coaching profesional individualizado es un proceso de ayuda al individuo para alcanzar sus objetivos en el ámbito laboral. Tus metas profesionales guían tus pasos en una dirección concreta. Sin embargo, no basta con concretar una idea para que este deseo se haga realidad. Detrás de un objetivo cumplido existe una planificación rigurosa previa y un esfuerzo personal que requerirá cambios. Un proceso de coaching a nivel profesional te ofrece la oportunidad de profundizar en ti mismo y aprender a poner el foco en tus objetivos. Sin duda, tu nivel de compromiso es fundamental para el éxito, pero la figura del coach no lo es menos.

Coaching para mejorar el rendimiento profesional
Es probable que a lo largo de tu carrera profesional afrontes cambios diferentes, pasarás por buenos y malos momentos. Algunos de ellos serán inesperados en función de las circunstancias externas. Pero también tomarás decisiones por motivación propia para lograr tus objetivos profesionales. Y para que eso sea posible, es necesario que salgas de tu zona de confort, que no te acomodes en la rutina profesional.

Un proceso de coaching está compuesto por diferentes sesiones, más o menos en función de las necesidades planteadas. En cada sesión, el coach acompaña al coachee o «cliente» con preguntas que potenciarán la introspección. A lo largo de tu carrera laboral es posible que recibas consejos por parte de otros compañeros, pero el coaching no se basa en recibir consejos que luego aplicas a tu propia historia, ni simplemente de marcar una rutina como lo haría un entrenador deportivo.

Realmente, el trabajo del coach tiene un proceso. En primer lugar habrá una primera toma de contacto o de conocimiento del coachee. En las primeras conversaciones se descartará que la persona tenga cualquier trastorno que requiera su derivación a otros especialistas. Por supuesto, existen trastornos que pueden afectar a la vida profesional de una persona, pero esos casos no se tratarán en sesiones de coaching sino a través de terapia con especialistas.

¿Cómo se inicia un proceso de coaching profesional?
El coach iniciará un proceso de aprendizaje experencial en el coachee para que aprenda o mejore su autonocimiento en un primer término. En concreto, durante un proceso de coaching descubres algo esencial: tu camino profesional es único.

Y para recorrerlo con sabiduría es importante que te conozcas a ti mismo, aprendas a conocer tus propios deseos, reconozcas tus puntos fuertes y debilidades, etc. Son muchos los temas a tratar en función de cada persona. Por ejemplo, identificas tus fortalezas más importantes y te apoyas en estas cualidades para alimentar tu talento. Pero no solo te concentras en este aspecto, sino que también pones nombre a tus debilidades.

Cuando reflexionas sobre tu situación actual puedes llegar a conclusiones diferentes. Por ejemplo, tal vez consideres que necesitas un cambio o que no debiste cambiar de empleo. Las prioridades laborales de cada persona son diferentes y van cambiando a lo largo de la vida. Seguramente, uno de los casos más comunes por los que una persona acude a un coach profesional es porque se siente estancada o no sabe cómo crecer profesionalmente.

Estos cambios en tus intereses o en tus sentimientos respecto a tu vida laboral son un reflejo de tu evolución. Y para alinear tu propósito con la realidad debes ponerte en movimiento. Iniciar este proceso personalizado es un primer paso muy importante. Un proceso de coaching profesional individualizado es un recurso de apoyo. Después de una primera fase de evaluación y autoconocimiento, comenzarás a aprender las nuevas habilidades que podrás poner en práctica en el plan de acción.

A través de esta experiencia conocerás cómo alimentar la mejor versión de ti mismo en el ámbito profesional. La inteligencia emocional es esencial durante este proceso de superación. Tu coach se encargará de acompañarte en todo tu camino hacia tus objetivos y siempre que lo necesites.

Por supuesto, todo el proceso de coaching profesional te servirá también en el ámbito personal. Las personas que aumentan su inteligencia emocional y aprenden los secretos de la mente humana, son más capaces de afrontar cualquier situación. Al final, la cuestión es ser más felices sea en el ámbito que sea.

Coaching profesional individualizado para lograr los objetivos profesionales
El coaching te ayuda a cumplir tus sueños más importantes. Pero el verdadero artífice del cumplimiento de estas metas eres tú mismo. Cuando te comprometes con un objetivo, sigues avanzando en el plan de acción.

Esta planificación sintetiza el camino a recorrer desde el escenario actual para llegar a la situación deseada. Sin embargo, antes de comenzar con el plan de acción, es importante definir cuál es el objetivo. Y esta meta profesional debe ser, ante todo, realista y posible. Además, los objetivos también tienen un contexto temporal.

El vínculo profesional entre el coach y el cliente o coachee se fundamenta en la confianza. De este modo, el cliente se expresa con sinceridad y libertad en cada sesión. En un proceso de este tipo, te tomas el tiempo que necesitas para responder a las preguntas. La metodología del coaching te ayuda a encontrar tus respuestas. Esto es algo muy importante, porque estás llamado a vivir tu propio camino a nivel profesional.

Durante un proceso de coaching identificas cuál es la meta principal de este proceso. Pero el plan previsto también concreta otras acciones a corto plazo. Acciones que están alineadas con la meta final.

Una persona que inicia un proceso de coaching para lograr una meta profesional puede enfocarse en distintos aspectos. Por ejemplo, mejorar la organización del tiempo, afianzar nuevos hábitos, aprender a hablar en público o emprender un proyecto. Esta lista de ideas puede ampliarse con otras posibilidades. Por ejemplo, ser un buen líder, afrontar una entrevista de trabajo o solicitar un aumento de sueldo.

Existe un aprendizaje muy importante que el cliente adquiere durante un proceso de coaching. El coachee se concentra en aquellas cuestiones de las que puede hacerse cargo. A su vez, adquiere una visión completa de la situación al identificar el riesgo de algunos obstáculos.

Como puedes suponer, existe una dimensión externa de la que difícilmente podremos tomar el control, por lo que conviene centrarse en uno mismo y en encontrar el camino para lograr ese propósito marcado. Por ejemplo, si tu superior no te tiene en consideración, no servirá de nada que intentes cambiarle a él. Quizás el camino estará en cambiar tú para hacerle cambiar de parecer. Las acciones motivan reacciones aunque, por supuesto, no es tan sencillo como esto.

Por tanto, el coaching profesional individualizado te ayuda a impulsar tu carrera al descubrir tu verdadero potencial. Eres protagonista de tu propio éxito en el trabajo cuando no pospones la responsabilidad de tus decisiones. Decisiones que, a su vez, te ayudan a ser feliz.

¿Qué hago con mi vida si no sirvo para nada? Aumenta tu autoestima

Wed, 30 Oct 2024 18:42:00 GMT

¿Qué hago con mi vida si no sirvo para nada? Aumenta tu autoestima

¿Qué hago con mi vida cuando siento que no sirvo para nada? Esta es una pregunta recurrente cuando las personas se plantean realizar un cambio de rumbo profesional o personal en un momento determinado de sus vidas. El sentimiento o la percepción de que no disponemos de recursos suficientes para afrontar nuevos retos y de que todo lo que se hace está mal, puede llegar a ser bastante frustrante.

Además, dependiendo de la información que recibimos desde afuera, este sentimiento se puede acrecentar. A continuación, hablaremos con más profundidad de cómo puedes afrontar estas situaciones.

¿Qué hago con mi vida?
Cuando te sientes feliz y a gusto contigo mismo, parece que tu vida fluye mejor. Tus relaciones son armoniosas y encuentras que la vida tiene un sentido y vale la pena vivirla.

No obstante, en determinados momentos, y debido a diversos factores, este sentimiento puede cambiar. Vivencias del pasado y rasgos personales, influyen, sin duda, en ello. Y así como hay personas que viven estos momentos como algo natural dentro del proceso de constante aprendizaje que es vivir, otras personas sienten que no tienen la capacidad para afrontar estos cambios tan importantes en sus vidas y les afecta negativamente.

En estos casos, la mente les bombardea con mensajes del tipo «no sirvo para nada» y se preguntan «¿qué hago con mi vida?». Lo más complejo de esta situación es que, cuando se presenta, puede que no sepas cómo afrontarla. En estas situaciones, la vida puede volverse realmente compleja.

Indicadores a los que debemos prestar atención
Poner el foco más en los problemas y las amenazas que en las soluciones y oportunidades o recordar mejor los hechos traumáticos que los momentos agradables tiene una explicación evolutiva y neurológica. Hemos de saber que el cerebro está programado para la supervivencia y, en consecuencia, registra una mayor actividad eléctrica ante eventos negativos que ante experiencias placenteras.

Investigaciones realizadas en el año 2000 en la Universidad de Pensilvania concluyen que esta forma de funcionar del cerebro, en la vida actual, ha pasado a convertirse en un “sesgo de negatividad “debido a que disponemos de un entramado cerebral hipersensible que hace que veamos riesgos donde en realidad no los hay. Para hacernos una idea de lo que todo esto supone desde el punto de vista fisiológico, debemos de citar al neuropsicólogo Rick Hanson, de la Universidad de California, quien afirma que la amígdala (estructura cerebral encargada de regular las emociones) utiliza cerca de dos tercios de neuronas en detectar posibles peligros para almacenar, seguidamente, toda esta información en la memoria a largo plazo. Así pues, vemos que nuestro cerebro usa gran parte de su energía en procesar experiencias negativas.

Son varios los sesgos de negatividad que pueden llevarnos a desarrollar el sentimiento de «no sirvo para nada» y a preguntarnos «qué hago con mi vida» y minar nuestra autoestima. Es importante detectarlos y tomar cartas en el asunto. De este modo, cuidado con:

Tener una actitud negativa y pesimista de forma generalizada
Ves siempre el vaso medio vacío. No confías en tus posibilidades de éxito. En cambio, piensas que los demás tienen suerte y que son perfectos.

Exagerar las dificultades
No ser consciente o no poner en valor las propias fortalezas, centrándote más en los obstáculos que en las posibles soluciones y tu capacidad de superarlos.

Sentir envidia
Ver los logros de los demás como fracasos propios. Pensar que lo único que hace el éxito de otra gente es recordarte tus propias carencias.

Vivir a la sombra de los demás
Estés donde estés, pensar que siempre hay alguien que te eclipsa por diferentes motivos. Esto te hace empequeñecer cada vez más.

Querer agradar a los demás de manera excesiva
Necesitar que los demás te aprueben para poderte afirmar como persona. Es decir, valorarte en función de lo que te digan los demás.

¿Cómo afrontar el sentimiento de que no sirvo para nada?
Potenciar la autoestima es la clave para mantener a raya los sesgos de negatividad, creando así, la activación de nuevas rutas neuronales más funcionales que nos generen bienestar. Para poder recuperar la confianza en uno mismo, hay una serie de pasos que te pueden ayudar. A continuación, te detallamos algunos de los más destacados.

Marcarte objetivos realistas
Tal vez te sientes inútil porque te has marcado unos objetivos por encima de tus posibilidades. Por ejemplo, si quieres perder peso, un objetivo muy poco realista es proponerte perder 10 kilos en un mes.

Conforme te marcas objetivos que están fuera de tus posibilidades, la probabilidad de conseguirlos disminuye. Y lo peor de todo es que tiene efecto acumulativo. Es decir, conforme menos los consigues, más pierdes la confianza en tus posibilidades para alcanzarlos.

Empieza con pequeños pasos y, sobre todo, evita la búsqueda de la perfección. Ve paso a paso y disfruta del camino. Piensa que lo importante no es el resultado final, sino los cambios que vas consiguiendo durante el proceso.

Evita compararte con otras personas
Vivimos en una sociedad en la que constantemente nos estamos comparando, a nivel físico, a nivel económico, de posición social, con los demás.

Lo único que logra esto es decepcionarnos continuamente. Debes mentalizarte de que siempre habrá alguien que será mejor que tú en algún aspecto y del mismo modo, tú eres una persona muy válida en otros.

En caso de hacer alguna comparación, hazla contigo mismo en relación al tiempo. Verás, como cada vez te aceptas más y tu autoestima aumenta significativamente.

Céntrate en tus puntos fuertes
Haz una lista de todas aquellas cualidades o fortalezas personales que te representan. Puedes pedir a amigos y familiares que te ayuden. Es importante poner en valor y ser consciente de todas aquellas fortalezas personales que conforman nuestra personalidad porque son, precisamente ellas, las que nos ayudan a salir de las situaciones desfavorables. Además, piensa que, como son naturales, no tenemos que esforzarnos para ponerlas a trabajar. Lo único que debemos de hacer es, reconocerlas y valorarlas.

Aléjate de las relaciones tóxicas
Cuida tus relaciones. Hay personas que proyectan en los demás sus frustraciones. De hecho, se sienten mejor cuando hacen sentir pequeños a los demás. Hablamos, ¿cómo no? de las relaciones con personas tóxicas.

Puedes hablar abiertamente con la persona y decirle que sus comentarios y su comportamiento te hacen sentir mal. Puede ser que la persona te pida disculpas y cambie la actitud o bien no lo haga. En este último caso, valora si de verdad vale la pena tener alguien así a tu lado y toma distancia.

Recupera el rumbo de tu vida
Siguiendo estos pasos, verás cómo vas recuperando tu confianza y tu vida se vuelve mucho más plena. No obstante, puede ser que el pensamiento de que «no sirvo para nada» u otros pensamientos del estilo no desaparezcan del todo.

Si sientes que tú solo no puedes, puedes acudir a profesionales que te ayuden a retomar tu rumbo. El saber «hacia donde quiero dirigir mi vida» es muy importante y, con ayuda de profesionales, seguro que avanzarás más rápido. Te sentirás más feliz y tu vida será más satisfactoria.

Motivación y rendimiento

Wed, 30 Oct 2024 18:37:00 GMT

Motivación y rendimiento

¿Cuál es la motivación que mueve a las personas a hacer las cosas? ¿Qué procesos existen para que las personas dirijan y persistan en su comportamiento a la hora de conseguir determinadas metas u objetivos?

A pesar de todos los estudios e investigaciones que se llevan a cabo para determinar estos motivos, al final, existen siempre factores inconscientes e individuales. Dichos factores hacen que sea muy complicado conocer con exactitud qué motiva a las personas a actuar de una manera u otra en diferentes situaciones.

Teniendo en cuenta esto, podemos definir la motivación, de una forma sencilla y entendedora, como “el conjunto de factores internos y externos que nos incitan a realizar una determinada acción”.

Algunos estudios señalan que hay, como mínimo, dos estilos de motivación. Por un lado, están aquellas personas que se sienten motivadas por la tarea, es decir, por aquello que realizan. Mientras que, por el otro lado, encontramos a aquellas personas que lo que más les motiva es el prestigio social.

Otros autores, aunque no se refieren exactamente a lo mismo, las diferencian como motivación interna o intrínseca y motivación externa o extrínseca.

En cualquier caso, todos tenemos un tipo de motivación que predomina sobre la otra. Aunque, también es cierto que, independientemente de cuál sea el tipo de motivación que cada uno de nosotros utilice de forma preferente, todos podemos decantarnos, en un momento dado, por cualquiera de los dos estilos.

Motivación por el trabajo o por el reconocimiento social
Las personas que se mueven por la motivación intrínseca, son aquellas que se interesan por lo que hacen y su satisfacción personal se basa en el trabajo bien hecho. Este tipo de motivación hace que las personas difícilmente abandonen las actividades o trabajos que realizan. A su vez, no necesitan que se les reconozca el esfuerzo invertido en llevarlas a cabo ni tampoco esperan recompensas o premios por realizarlas.

El ejemplo más claro de este tipo de motivación, lo podemos encontrar en las aficiones o hobbies. Las personas que tienen un hobby disfrutan de él sin esperar ningún tipo de compensación por ello. Es más, en muchos casos, tampoco necesitan que nadie más lo sepa. Otro ejemplo son las personas que se dedican a profesiones vocacionales.

En cambio, las personas en las que predomina la motivación extrínseca, realizan las tareas por la importancia que los demás dan a lo que hacen. Esto es, precisamente, lo que les impulsa a realizarlas. De esta forma, su satisfacción personal depende de la respuesta positiva de su entorno social. En este caso, las personas con esta motivación, concentran todas las energías en conseguir los objetivos si creen que lo que hacen va a mejorar su prestigio o estatus.

Ahora bien, aunque parezca que estos estilos o tipos de motivación son radicalmente opuestos, no son incompatibles entre sí. En nuestra vida cotidiana, pueden actuar los dos tipos de motivación a la vez. Principalmente, esto sucede porque hay factores inconscientes que entran en juego e influyen a la hora de utilizar un tipo u otro de motivación.

¿Qué tipo de motivación es mejor?
Seguramente, habrás oído en alguna ocasión, que es preferible actuar por motivación intrínseca. El argumento más utilizado es que este tipo de motivación, no solo ayuda a esforzarnos por conseguir los objetivos que nos marcamos, sino que, una vez los conseguimos, ayuda a mantenerlos en el tiempo realizando esa misma tarea.

Sin embargo, hay veces en que es necesario potenciar o apoyarnos en la motivación extrínseca para actuar. Cuando la motivación intrínseca no es suficiente, centrarnos en algún tipo de recompensa o reconocimiento externo puede ayudarnos a seguir esforzándonos en realizar esa actividad.

Es esencial encontrar el equilibrio entre ambas motivaciones y saberlas utilizar en su justa medida, según las necesidades o circunstancias de cada situación. Aunque cada persona se mueva por una u otra, es lo ideal para aumentar nuestro rendimiento, conseguir nuestros objetivos y preservar nuestro bienestar personal.

Motivación, perseverancia, autoconfianza y rendimiento
La motivación no afecta directamente en el resultado, pero sí que lo hace sobre el rendimiento. Las personas motivadas dedican mucho tiempo y esfuerzo a aquello a lo que se dedican. Principalmente, ponen todo el foco de atención en la tarea que estén realizando y evitando o disminuyendo así, las distracciones. Todo ello, sin duda, repercute positivamente sobre el rendimiento.

Además, existe una relación directa entre rendimiento y la percepción de las personas sobre su habilidad a la hora de realizar una determinada tarea. Así, el rendimiento aumenta cuando la percepción que tengo sobre mi propia capacidad es elevada. Esta percepción sobre las propias competencias es lo que conocemos todos como autoconfianza.

De esta forma, se crea la siguiente cadena: cuando una persona es consciente de que puede desempeñar una tarea con éxito, autoconfianza, su motivación por seguir esforzándose en realizarla es elevada, perseverancia, y esto, a su vez, hace que la probabilidad de que esa tarea le salga bien aumente rendimiento.

¿Y qué podemos hacer para mantener la perseverancia?
Es cierto que la motivación no es estable en el tiempo. Hay momentos en que es alta y otros en que disminuye, sin embargo y a pesar de ello, hay acciones que te pueden ayudar a aumentarla.

Desarrolla un plan de acción
Divide tu meta final en diferentes submetas. Defínelas bien y establece los plazos de tiempo para conseguirlas. Cuando aparezcan momentos de duda o dificultad asume estas dificultades como parte necesaria del proceso porque, una vez superadas, saldrás reforzado y tu objetivo final estará más cerca.

Disfruta del camino y de cada momento
Pon toda tu energía y atención en lo que estés realizando en cada momento. Evita las quejas y las excusas. Son elementos distractores que restan energía y no solucionan nada. Como vemos pues, al final, la perseverancia es, en todo caso, el factor que subyace y que es absolutamente necesario para conseguir el éxito en aquello que hagamos.

“El 80% del éxito se basa simplemente en insistir” – Woody Allen – .

El secuestro emocional

Wed, 30 Oct 2024 18:31:00 GMT

El secuestro emocional

Cuando una situación se nos va de las manos y estallamos, nos convertimos en víctimas de toda una serie de reacciones psicológicas y fisiológicas. A esta serie de reacciones se la conoce como secuestro emocional.

Para saber qué es lo que ocurre en esos momentos debemos conocer lo que le sucede a nuestro cerebro.

¿Cómo se produce el secuestro emocional?
¿Te has descubierto alguna vez perdiendo los estribos como si estuvieras inmerso en medio de una tormenta? Y luego, al darte cuenta de esa reacción tan desproporcionada, ¿te has arrepentido?, ¿te has preguntado cómo puede ser que en cuestión de unos pocos segundos hayas sido capaz de volverte tan irracional?. Aquí es donde entra en juego el concepto de secuestro emocional, una respuesta automática provocada por nuestro cerebro.

En términos generales, podemos decir que nuestro cerebro está formado por una parte más emocional, el sistema límbico, y otra más racional, el neocórtex.

Los sentidos nos hacen llegar la información a nuestro cerebro emocional. Éste la procesa más rápido que el neocórtex y, a su vez, reacciona antes. Pero, por contra, sus respuestas se vuelven más imprecisas.

Nuestro filtro emocional
La amígdala es una pequeña estructura situada dentro de nuestro cerebro emocional. Ella es la que se encarga del procesamiento y almacenamiento de las reacciones emocionales. Cuando esta estructura se daña, las personas carecen de sentimientos de rabia, miedo o tristeza, por ejemplo. Incluso, en algunos casos, estas personas no son capaces ni de llorar.

En este punto, quizás te preguntes que, si tu amígdala funciona perfectamente, cómo es posible que nos dejemos arrastrar por las pasiones con tanta facilidad.

Pues bien, el problema radica en que la amígdala también cumple el rol de centinela de nuestro cerebro. Una de sus funciones más básicas consiste, principalmente, en analizar las percepciones en busca de alguna amenaza.

Ella es la que trata de hallar una respuesta cuando nos encontramos en un determinado entorno en el cual podemos recibir sufrimiento o daño.

Si la respuesta es afirmativa, nuestro sistema nervioso da una señal de alarma a nuestro organismo para que pare de inmediato las funciones más irrelevantes. De este modo, se potencian aquellas que nos ayudan a defendernos de la amenaza.

El neocórtex, que es el cerebro pensante, aquí no interviene. Así que, por unos momentos, nos volvemos más instintivos.

La amígdala actúa declarando una especie de estado de guerra que hace que nos comportemos de forma irracional y desproporcionada.

Sin embargo, no todos los secuestros emocionales tienen connotaciones negativas. Por ejemplo, cuando somos víctimas de un ataque de risa o cuando nos sentimos eufóricos, la amígdala también toma el control y nos impide pensar.

De hecho, seguramente todos hemos visto alguna vez a alguien arrepentirse tras haber cometido una estupidez, impulsado por un estado de euforia

¿Por qué se produce?
En nuestro cerebro todo está dispuesto para que, cuando estemos en peligro, la amígdala tenga vía libre para actuar.

En ese momento nada más importa, sólo nuestra supervivencia. La amígdala es la primera estación cerebral por donde discurren las señales procedentes de nuestros sentidos. Una vez han sido evaluadas por la amígdala, dichas señales, llegan a la corteza prefrontal.

Esa es la razón por la cual, a veces, las emociones nos sobrepasan y toman el control.

Por un lado, en la corteza, el lóbulo prefrontal derecho es la sede de los sentimientos negativos como el miedo y la agresividad. Y, por el otro, el lóbulo prefrontal izquierdo se encarga de mantenerlos a raya. Su función sería como la de una especie de termostato neural que nos permite regular las emociones desagradables. Durante un secuestro emocional, el lóbulo prefrontal izquierdo simplemente se apaga y deja que las emociones fluyan.

El hecho de que los humanos suframos secuestros emocionales está relacionado con nuestros antepasados prehistóricos. Ellos sufrían este tipo de secuestros y los utilizaban para poder huir de los peligros o atacar a sus enemigos.

El cerebro límbico los preparaba para dar respuestas automáticas que eran absolutamente necesarias para poder sobrevivir. Sin embargo, en la actualidad, este proceso ha quedado desfasado y los resultados que provoca en la mayoría de los casos, por desgracia, no son ni adecuados ni, por supuesto, los deseados.

No todo depende de la amígdala
Hoy en día, las consecuencias de los secuestros emocionales son nefastas. Principalmente, porque provocan que toda nuestra atención se dirija a la emoción que nos está invadiendo, impidiéndonos racionalizar la situación.

Sólo una vez que ha pasado la tormenta, es cuando somos capaces de analizar lo sucedido y darnos cuenta de que nuestras respuestas han sido desproporcionadas e irracionales.

De todas formas, también hemos de decir que lo normal es que cuando la mente racional se ve desbordada por la mente emocional, la corteza prefrontal se active para ayudarnos a gestionar las emociones y valorar las posibles soluciones.

Así que, para que se produzca un secuestro emocional, como hemos visto, no es suficiente con que la amígdala se active. También es necesario que se produzca un fracaso al activar los procesos neocorticales que se encargan de equilibrar nuestras respuestas emocionales.

¿Cómo tomar el control?
Durante el secuestro emocional se produce un desbordamiento de las emociones. Para poder controlarlo, primero, debemos aprender es a reconocer los síntomas que presenta.

Estos síntomas son ligeramente diferentes para cada persona tanto en intensidad como en el orden de aparición y tipología. El entrenamiento en técnicas de autocontrol, como son las técnicas de relajación, la reestructuración de pensamientos o la racionalización entre otras, resultan ser eficaces porque nos ayudan a:

Una técnica que puede resultar útil es la del semáforo, que implica tres etapas:

Como ves, el autocontrol ante un secuestro emocional es, en definitiva, una de las habilidades más importantes de la inteligencia emocional.

Daniel Goleman la define como la capacidad de comprender las emociones y conducirlas, de tal manera que podamos utilizarlas para guiar nuestra conducta y nuestros procesos de pensamiento, para producir mejores resultados.

La visualización, ¿qué es y para qué sirve?

Wed, 30 Oct 2024 17:32:00 GMT

La visualización, ¿qué es y para qué sirve?

Aunque desconozcas este término, puede que la visualización esté más cerca de ti de lo que piensas.

¿Recuerdas cuándo fue el último momento en el que sentiste que te lo jugabas todo a una sola carta? Un examen importante, una entrevista, una cita, etc. Frente a esta clase de eventos, lo más normal es que nos preparemos las respuestas, nos entrenemos y estudiemos. Aun así, ¿sabes que también puedes recrear todos los posibles escenarios en tu mente para estar verdaderamente listo? En realidad, casi cualquier situación se presta potencialmente a ello.

Es precisamente aquí donde irrumpe la técnica psicológica conocida como visualización. Presta mucha atención.

¿Qué es la visualización?
En numerosas ocasiones podemos ver a los deportistas (por ejemplo los saltadores de longitud o de altura) cómo, antes de enfrentarse a la competición real, se aíslan y, con los ojos generalmente cerrados, realizan los movimientos que van a ejecutar instantes más tarde. La base de la visualización es precisamente esta, experimentar o recrear mentalmente una situación que puede darse en tu vida real con el objetivo de enfrentarla eficazmente.

Técnicas avanzadas en neuroimagen han permitido comprobar que, cuando nos visualizamos realizando una acción, se activan exactamente las mismas regiones cerebrales que cuando ejecutamos esa misma acción. El psiquiatra Norman Doidge, en su libro “El cerebro se cambia a sí mismo”, publicado en el año 2007, afirma que al visualizar una acción se fortalecen conexiones neuronales ya existentes, pero también, se pueden crear nuevas conexiones neuronales. De este modo, las visualizaciones potencian el trazo de rutas en el cerebro que facilitarán después la ejecución real.

Generalmente, a este procedimiento que consiste en activar las conexiones neuromusculares, se le llama proceso top-down, es decir, de arriba a abajo. Esto se debe al hecho de que empieza por la creación de imágenes, o generación de pensamientos que activan otras partes neuronales, para finalmente llegar a las conexiones musculares en red encargadas de ejecutar la acción.

Así pues, a través de esta técnica, te acabas sumergiendo de tal manera en la recreación, que hasta llegas a percibir los más pequeños detalles con gran nitidez. No obstante, y como habrás podido intuir, para lograrlo vas a necesitar un proceso de entrenamiento, no solo en aprender a visualizar sino también en adquirir un alto nivel de concentración y en técnicas de relajación.

Entrenamiento neuronal para conseguir tus objetivos
Para conseguir que esos nuevos caminos neuronales sean lo suficientemente sólidos como para establecer un patrón neuronal, es necesario repetir y repetir mentalmente esa acción. Así, de alguna manera, el cerebro llega a interpretar que esa acción ya la ha realizado miles de veces anteriormente y, por tanto, sabrá cómo actuar con éxito casi de forma automática.

Todos estos motivos hacen que la visualización sea especialmente útil en todas aquellas situaciones que no podemos experimentar de forma real y que generan un alto nivel de estrés como, por ejemplo, una determinada oposición o una competición deportiva. Mediante esta técnica, se entrena a la persona a vivir de forma imaginaria y repetitiva esa situación para que, cuando la enfrente, esté familiarizada con ella y no la sienta como una amenaza.

¿Es visualizar lo mismo que imaginar?
En realidad, no. Es cierto que “imaginar” es un acto necesario para que puedas “visualizar”. Sin embargo, la imaginación, por sí misma, no basta.

De este modo, para que todo aquello que visualices tenga verdadero éxito, deben de cumplirse una serie de condiciones. En consecuencia, si quieres ejecutarla correctamente, lo recomendable es recurrir a profesionales que te guíen y enseñen paso a paso a realizarla de forma efectiva.

Para empezar, debemos diseñar la escena a experimentar. Partiendo de estímulos sencillos al principio para ir, poco a poco, sofisticándolos hasta llegar a los detalles más específicos. Esto implica ir más allá de la mera imagen. Recrear la situación incorporando los olores, los sonidos, el tacto, detalles del entorno, las emociones o las sensaciones. Todo ello con el objetivo de otorgar el máximo realismo a la escena.

Una vez diseñada la escena, para poder iniciar la visualización, deberás aprender técnicas de respiración y de relajación. El entrenamiento en relajación es importante porque te ayudará a enfocar tu atención en la tarea que te ocupa. Además de contribuir a controlar el estrés.

En relación a esto, Mora, García y Zarco, en su libro “Psicología aplicada a la actividad física”, sostienen que “el entrenamiento en visualización debe seguir los siguientes pasos: relajación muscular, percepción de colores, control de una imagen, experimentación de sensaciones, experimentación detallada del entorno, mejora de un conocimiento, experimentación dinámica de una acción y eliminación de errores”.

Todo este proceso ayuda, en definitiva, a crear una “huella” en tu memoria que se activará en el momento de la verdad.

¿Para qué sirve esta técnica?
Este recurso psicológico, a nivel clínico, se ha demostrado tradicionalmente interesante para el tratamiento de fobias.

Como puedes intuir en el tratamiento de las fobias no siempre es fácil disponer del estímulo que provoca miedo a la persona. En consecuencia, dicha técnica se presenta muy útil para exponer y enfrentar al paciente con su miedo por medio de la imaginación.

Aun así, sus usos van mucho más allá del anterior. Las adicciones, la ansiedad, la depresión también pueden ser tratadas, entre otras técnicas, con este método.

Pero al margen del ámbito clínico, es muy eficaz para mejorar, por ejemplo, la autoestima y la inseguridad. Y por supuesto, como hemos apuntado al principio, es especialmente útil para llevar a las personas a alcanzar sus metas personales o profesionales y a tomar decisiones vitales.

Como seguramente habrás podido concluir, el objetivo de esta técnica es conseguir que la persona viva la situación que tanto miedo, dudas o rechazo le despierta, de forma natural. La recreación mental le ayudará a enfrentarse a ella y, finalmente, a superarla.

Ejemplos de investigación y aplicación práctica de la visualización
¿Quieres conocer los efectos de esta técnica aplicados a algunos casos? A continuación, te expondremos dos.

Alan Richardson, psicólogo australiano, publicó en 1967 en la revista Research Quarterly un estudio donde demostró la importancia de la visualización en el deporte, concretamente en baloncesto.

El objetivo del estudio era medir la habilidad de los jugadores para encestar tiros libres. Para ello escogió un grupo de jugadores de baloncesto que no habían practicado nunca antes la visualización; los dividió en tres grupos al azar y midió su capacidad inicial para encestar.

Seguidamente a cada grupo le asignó una tarea diferente a realizar durante 20 días:

Pasados esos veinte días volvió a medir su capacidad para encestar y los resultados fueron los siguientes:

El truco de Michael Jordan
¿Imaginas a Michael Jordan haciendo uso de todo lo que acabamos de comentarte en plena competición? Cuentan que la estrella de Chicago Bulls, sentado en el banquillo justo antes de jugar, se imaginaba a sí mismo superando todas las posibles situaciones y obstáculos que podrían tener lugar durante el partido.

Así, el jugador de baloncesto más famoso de todos los tiempos se sentía mucho más preparado. De alguna manera, ya había “vivido” cómo actuar ante los imprevistos que podían presentarse durante el juego. Tan solo le quedaba aprovechar las oportunidades y ejecutar las jugadas ya visualizadas en su mente.

Aunque desconozcas este término, puede que la visualización esté más cerca de ti de lo que piensas. ¿Recuerdas cuándo fue el último momento en el que sentiste que te lo jugabas todo a una sola carta? Un examen importante, una entrevista, una cita, etc. Frente a esta...

Beneficios de tener una rutina diaria desde el punto de vista de la psicología

Wed, 30 Oct 2024 17:28:00 GMT

Beneficios de tener una rutina diaria desde el punto de vista de la psicología

Los beneficios de tener una rutina diaria son múltiples tanto para la salud mental como física. No solamente puede disminuir el estrés diario, sino que puede abordar diversas alteraciones de salud mental. En este artículo te hablaremos en profundidad sobre este tema.

Un estudio con futbolistas
Un estudio realizado muy recientemente por el equipo de Nattapong Thammasan de la universidad de Twente, ha analizado la actividad cerebral de varios futbolistas voluntarios mientras lanzaban un penalti. El objetivo era conocer por qué en situaciones de estrés, hay jugadores que parece que la presión no les afecta mientras que hay otros que no la saben gestionar.

Observaron que los futbolistas que fallaron los tiros a portería activaron más las áreas del cerebro involucradas en el pensamiento a largo plazo, concretamente la corteza prefrontal. Esto sugiere que en el momento del lanzamiento estaban pensando más en el resultado final que en la ejecución del tiro. Por otro lado, los jugadores que se manejaban mejor bajo presión activaban aquellas áreas cerebrales relacionadas con la ejecución de la tarea. Esto es, la corteza motora.

A raíz de este estudio, sus autores, plantean la posibilidad de que las personas puedan entrenarse para aprender a activar, de forma voluntaria, aquellas regiones cerebrales que son beneficiosas para el rendimento en situaciones de alta presión. Y también señalan el interés por utilizar este entrenamiento con otros profesionales, además de deportistas, que en su desempeño laboral están sometidos a altos niveles de presión y estrés. Por ejemplo: cirujanos, altos ejecutivos, profesionales de riesgo como bomberos o policía, etc.

Por otro lado, Jim Loehr, uno de los psicólogos más eminentes en el mundo dentro del ámbito del deporte, afirma que el gran enemigo del alto rendimiento no es el estrés ya que, en realidad, éste es el estímulo para el crecimiento. Por el contrario, afirma que el problema está en la mala recuperación posterior. Según Loehr, ésta es la responsable del agotamiento de las reservas de energía que acaba por socavar el rendimiento.

Dicho de otro modo y como hemos apuntado en otras ocasiones, lo que resulta nefasto para el rendimiento es el mantenimiento en el tiempo de los niveles de activación fisiológica y mental que provoca el estrés y no el estrés en sí.

Y como afirma Jim Loehr, la clave para el alto rendimiento está en la capacidad de la persona para la recuperación rápida de la energía gastada después de haber estado expuesto a una situación estresante.

Por lo tanto, si nos basamos en las conclusiones de Thammasan y Loehr tenemos que, mediante un entrenamiento dirigido a promover, por un lado, la activación de las áreas cerebrales responsables de la ejecución de la tarea, y por otro, a facilitar la rápida recuperación del gasto energético que resulta del desempeño de la actividad bajo presión, el rendimiento de las personas aumentará significativamente.

La rutina diaria. Herramienta clave para el alto rendimiento.
Las rutinas se convierten así, en la herramienta protagonista de dicho entrenamiento porque ayudan de forma directa a promover la alternancia entre estrés y recuperación. Si se realizan de forma repetida, regular, precisa y consciente se convierten en un componente imprescindible para rendir al más alto nivel.

Por supuesto que habrá días malos y desafíos a veces insuperables. Un ejemplo reciente de esto último, lo tenemos en todas aquellas personas que han tenido que enfrentar un cambio total de sus vidas debido al COVID-19. Ya sea por la pérdida del trabajo, pasar tiempo encerrados en casa, la adaptación al teletrabajo o por cualquier otro motivo relacionado.

Si bien no podemos cambiar las circunstancias externas, lo que sí podemos hacer es entrenarnos para controlar nuestro estado interno.

Las rutinas diarias no solo afectan a nivel físico, sino que también permiten controlar los pensamientos, evitar sentimientos negativos, enfocar la mente y prepararnos para las próximas acciones.

Así, los beneficios de tener unas rutinas diarias son múltiples tanto para la salud física, mental y emocional, veamos por qué:

Disminuyen la sensación de esfuerzo psíquico
Tener una rutina hace que tengas el modo “automático” activado. Piensa qué actividades realizas con normalidad en tu vida cotidiana que no te llevan a consumir energía psicológicamente y que, incluso, te sirven para “desconectar”. Ser consciente de cuáles son e incorporarlas en el día a día puede ser beneficioso porque si las realizas sistemáticamente te ayudarán a controlar el estrés.

La clave de las rutinas es que te facilitan el enfrentarte a situaciones cada vez más exigentes si las vas incorporando poco a poco. Si quieres estudiar cuatro horas diarias, por ejemplo, reparte los periodos de estudio y descanso. Puedes empezar por realizar periodos más cortos. Establece esta cifra en tu rutina y poco a poco ve aumentándola. Notarás con el tiempo que esto se habrá convertido en un hábito que no te requerirá tanto desgaste de energía como en el inicio.

Fomentan la creatividad
Las rutinas diarias promueven la creatividad porque, como veremos, las fases de recuperación resultan esenciales a la hora de resolver problemas y encontrar soluciones creativas a los mismos. Potencian que puedas ver desde otra perspectiva las diferentes situaciones mejorando, de este modo, tu adaptación, simplemente rearmando la información de la que dispones. Por ejemplo, puedes realizar las tareas de una rutina ya establecida en un orden diferente según tu estado físico, mental o emocional obteniendo así, mejores resultados.

Evitan posponer actividades importantes (procrastinar)
Las rutinas se pueden incluir a la vida diaria a todos los niveles: a nivel personal, a nivel social y a nivel profesional. Lo que hacen es ayudar a dejar de prestar tanta atención a aquellas tareas innecesarias, para fomentar la realización de tus motivaciones principales.

Te ayudan a cumplir con aquellas actividades que sí son tu prioridad y a dejar de procrastinar. No solamente te centrarás en lo importante, sino que podrás tomar mejores decisiones al enfocar debidamente tu atención.

¿Qué rutinas deberíamos realizar en nuestro día a día?

Aquí te dejamos una lista de elementos que puedes incluir en tus rutinas diarias:

Realizar actividades saludables
Como afirma Jim Loehr, mantener unos ritmos de trabajo y descanso para facilitar la oscilación entre activación y recuperación aumenta significativamente nuestro rendimiento y afecta directamente a nuestro bienestar emocional y mental. Procurar mantener los ritmos de comidas y estar físicamente activo realizando alguna actividad física o deportiva, por ejemplo, es esencial.

Controlar los horarios de descanso
Intentar mantener los horarios de acostarse y despertarse procurando respetar, en la medida de lo posible, los ciclos de sueño regulares. Porque tan importante es el número de horas que dormimos como potenciar la regularidad en los ciclos, porque de ella depende que el sueño resulte profundo y reparador.

Recuperación cada 90-120 minutos.
Los niveles de glucosa y presión arterial caen cada 90 minutos aproximadamente. Si no se recupera y se respetan los ciclos de estrés y recuperación física, la capacidad general se compromete. Así que cada 90-120 minutos podemos reestablecernos comiendo alguna cosa, hidratándonos, moviéndonos físicamente o cambiando por unos momentos de actividad mental o emocional.

Otras reflexiones al respecto
Seguro que alguna vez has encontrado la solución a un problema haciendo algo “sin sentido” como cantando en la ducha a algo por el estilo. Esto es fruto de la oscilación o alternancia mental. Con un entrenamiento enfocado a alternar periodos de estrés y periodos de renovación, las personas aprenden que lo importante, en términos de rendimiento, es aumentar la capacidad de trabajo mientras estamos desarrollándolo, respetando la necesidad de descanso. No por invertir más tiempo trabajando somos más productivos. El objetivo es priorizar la calidad y no la cantidad, en definitiva, ser más eficientes.

En cualquier caso, es importante encontrar actividades que ocupen tu tiempo para así, no terminar cayendo en comportamientos negativos. A veces, instaurar estas rutinas no es fácil y algunas personas se muestran reactivas a la hora de implementarlas en su vida. Es posible conseguirlo con profesionales de la psicología que en todo momento aportarán el apoyo necesario para ayudar a compensar los pensamientos negativos y restaurar la energía positiva disminuyendo la sensación de estrés.

Las rutinas y rituales diarios pueden tener un gran protagonismo en el cuidado de tu salud mental. Disminuyen los niveles de estrés mientras provocan un aumento en la autoconfianza de la persona.

Así como las emociones positivas influyen en el alto rendimiento, las emociones negativas minan la energía. Los sentimientos negativos provocan un aumento de la frecuencia cardíaca y la presión arterial, aumentan la tensión muscular, alteran la respiración y la actividad electrodermal.

Rituales para recuperar las emociones positivas
Hay una serie de rituales que ayudan a compensar las emociones y sentimientos de estrés negativos y llevan a recuperar las emociones positivas.

Escuchar música
La música tiene fuertes y poderosos efectos tanto a nivel emocional como físico, ya que puede provocar un cambio en la actividad mental del hemisferio izquierdo (racional) al hemisferio derecho (intuitivo). Así, se convierte en un medio eficaz para regular la energía, elevándola cuando queramos actuar o bajándola cuando sea necesario. Este es el motivo por el cuál muchos atletas antes de competir se aíslan escuchando música a través de auriculares.

Control postural
Todos los grandes deportistas entienden la importancia de controlar su lenguaje corporal (cómo caminan, cómo se mueven y qué posturas adoptan en los tiempos de descanso). Saben que si se comportan físicamente con confianza comenzarán a sentirse seguros y su rendimiento aumentará.

Visualización
El neurocientífico Ian Robertson, ha descubierto que la visualización puede literalmente reprogramar los circuitos neuronales del cerebro, mejorando directamente el rendimiento. Nuestro cerebro no distingue entre realidad y ficción. La reacción química es la misma, se activan las mismas áreas cerebrales cuando actuamos que cuando nos imaginamos a nosotros mismos actuando.

Incorporar estas rutinas puede ayudarte a organizar mejor cada día y a ser, sin duda, más productivo. Te aporta autoconfianza y un mejor estado de ánimo lo que repercute directamente a tu rendimiento.

También te ayuda mantenerte más el aquí y el ahora, despreocupándote de posibles imprevistos futuros. Así, si tienes, por ejemplo, un examen de la Universidad en un mes, tus rutinas diarias pueden incluir unas horas de estudio y tiempos de descanso y recuperación en los que puedas incorporar, si no todas, algunas de las rutinas que hemos detallado.

Las rutinas pueden flexibilizarse y se pueden compensar. Lo importante es mantenerlas en el tiempo y convertirlas en hábito.

Los deportistas tienen claro que la rutina es esencial para la mejora del rendimiento
Para todos aquellos que desean potenciar su rendimiento deportivo, las rutinas y los rituales son esenciales. Pautar los horarios de los distintos ejercicios a llevar a cabo, respetar los tiempos de alimentación y cuidar el descanso, será imprescindible para obtener buenos resultados.

Además, si uno se dedica a la competición, sabe que las rutinas ayudan a disminuir la fatiga física, mental y emocional. Por su parte, los rituales fomentan que la recuperación o el restablecimiento de los indicadores fisiológicos en competición sea más rápido provocando que el desgaste energético sea menor, lo que, repercutirá directamente en el aumento del rendimiento.

Disponer de un planning de entrenamiento a corto, medio y largo plazo favorece la confianza enormemente de cara a importantes retos deportivos.

En resumen, procura tener una rutina diaria que sea cómoda y que aporte un sentido de previsibilidad a tu día. Por supuesto, tu horario puede cambiar un poco según el día de la semana, pero debe ceñirse a una estructura básica. Todo esto puede ayudarte a sentirte menos estresado y más animado. La estructuración de tu día te asegura que cumplas con las tareas básicas que debes realizar.

La indefensión aprendida y cómo superarla

Wed, 30 Oct 2024 17:21:00 GMT

La indefensión aprendida y cómo superarla

En el siguiente artículo abordamos otro de los temas más tratados desde la psicología: la indefensión aprendida.

La indefensión aprendida hace referencia al comportamiento pasivo que una persona manifiesta ante una situación compleja. Esta pasividad es consecuencia, entre otros factores, por un lado, del modo en el que esa persona se percibe a sí misma y por otro, de cómo interpreta la realidad. Al sentirse indefensa, cree que no puede hacer nada verdaderamente relevante que le lleve a superar ese sufrimiento y, por lo tanto, no responde de forma proactiva ante esa situación.

¿Qué es la indefensión aprendida?
En 1965 Martin Seligman y su equipo en la Universidad de Pennsylvania estaban realizando experimentos para avanzar en el conocimiento de la depresión. A través de dichos experimentos, este investigador estableció la hipótesis de que la depresión y otros trastornos mentales relacionados, se debían, en parte, a la percepción de una ausencia de control por parte de la persona, sobre la posible salida de la situación.

Años más tarde reformuló su teoría e incluyó un nuevo término o concepto: el llamado “estilo atribucional”, aportando la idea de que las personas con un estilo atribucional o explicativo negativo tienen una mayor probabilidad de desarrollar depresión.

Pero ¿cuáles son los efectos de la indefensión aprendida? ¿Cómo afecta a la persona que la sufre? En la indefensión aprendida, la persona se siente vulnerable y desamparada. La persona siente que está encerrada en una situación de la que no sabe qué hacer para salir.

Este estado psicológico influye, como hemos apuntado, no solo en la forma en la que el sujeto observa la realidad, sino también en la voluntad de la persona para afrontarla porque el miedo es la emoción predominante.

Un ejemplo claro de este fenómeno lo tenemos en las relaciones de abuso emocional. La víctima desarrolla una indefensión debido a que cuando se enfrenta o intenta enfrentarse al abusador, éste además de ignorar o trivializar los sentimientos de la víctima, impide por todos los medios, que lo abandone. Entonces, la víctima asume que, haga lo que haga, nada va a cambiar, que su situación no va a mejorar y, por tanto, acaba no tomando ninguna acción para salir de ella.

En las décadas posteriores a las investigaciones de Seligman, desde la Neurociencia se aportaron nuevos datos demostrando que, si bien, por defecto, el cerebro tiende a asumir que no hay control ante determinadas situaciones, lo que aprende realmente es a buscar una posibilidad de defensa. Y que, por lo tanto, todos podemos y debemos hacer ese aprendizaje. Desde esta perspectiva, la indefensión, al no ser una cualidad innata en el ser humano puede modificarse.

¿Cómo se puede superar la indefensión aprendida?
Hemos de tener en cuenta que las personas que sufren la indefensión y quieren superarla deben de realizar un proceso en el que deberán de aprender, por un lado, a tener una nueva perspectiva de la realidad y, por otro lado, a cambiar la visión y percepción acerca de uno mismo. La causa de la sensación de indefensión no reside solo en aquello que ocurre sino también en cómo la persona percibe e interpreta aquello que le sucede.

En este sentido, contar con apoyo psicológico por parte de un profesional cualificado puede ser fundamental.

Veamos ahora algunas pautas que pueden ayudar a evitar la indefensión:

No interpretes el futuro de forma lineal
Que hoy creas que no puedes hacer algo, no significa que dentro de un tiempo te encuentres en la misma situación y sí te sientas capaz de superarla. Cuando observamos la realidad de forma lineal, como si se tratase de un túnel, no vemos todo aquello que está a los lados ni las posibles alternativas.

Recuerda que antes de este momento, has logrado objetivos importantes en tu vida. Por tanto, también ahora estás capacitado para superar nuevas situaciones complicadas.

Cultiva el optimismo y la gratitud
Martin Seligman en su libro ”Aprenda Optimismo“ (1990) afirma que el optimismo, igual que la indefensión, se aprende. ¿Y cómo podemos cultivarlo? Seligman resalta sobretodo tres factores clave que caracterizan a las personas optimistas:

Ven los problemas como algo temporal y no como algo estable en el tiempo.
Los perciben como algo específico de una situación concreta sin generalizarlos a otros ámbitos.
Ven los problemas como algo causado por factores externos, no sintiéndose culpables o responsables de los mismos.
Una forma de cultivar el optimismo es rodearse y compartir conversación con amigos y familiares alegres o con una visión más positiva de la vida que nos ayuden a valorar nuestras capacidades y nuestro potencial.

Como tienden a percibir la mejor versión tanto de las personas como del entorno, esa mirada amable nos alimenta y nos ofrece la posibilidad de mirar desde otra óptica la realidad.

Volver a intentarlo sin buscar más excusas
En ocasiones, una persona actúa de forma pasiva ante un problema o situación determinada porque la relaciona con vivencias similares del pasado. Quizá en aquel entonces no pudiste resolver ese asunto, pero eso no significa que tal vez hoy, sí lo hagas. Porque ninguna situación se repite exactamente de la misma forma.

Es recomendable analizar cada situación como única e irrepetible. Aunque te recuerde a otros capítulos que has vivido previamente, este periodo es diferente. Tú mismo eres distinto, puesto que has evolucionado con tu experiencia, y en la situación actual también factores que, o bien antes no se daban o bien se presentan de forma distinta.

Tomar decisiones en aquellas áreas en las que te sientas más seguro
Las decisiones más sencillas y básicas pueden ayudarte a conectar con tu capacidad de elegir. Si quedas con un amigo para ver una película, indica qué estreno prefieres ver. No delegues las decisiones fáciles en los demás. Existen muchísimas decisiones que tomas a lo largo de un solo día, sin embargo, la mayoría las afrontas de manera automática. Intenta concentrarte en ellas de forma consciente y ponlas en valor.

La indefensión aprendida también puede desaprenderse. Pero, como hemos dicho, este es un proceso que requiere de tiempo. A partir de esta experiencia, de toma de conciencia de las propias decisiones, cultivas tu resiliencia y alimentas tu autoestima.

Pedir ayuda para superar la indefensión aprendida
Pon en práctica aquellos recursos que tienes a tu alcance para salir de una situación de indefensión. Pedir ayuda es una de las mejores decisiones que puedes tomar. En ocasiones, las personas nos podemos sentir totalmente desbordadas por aquello que nos ocurre. La ayuda de un profesional en estas ocasiones, hará que la recuperación del equilibrio y el bienestar sea más rápida y sobretodo, estable en el tiempo.

En el siguiente artículo abordamos otro de los temas más tratados desde la psicología: la indefensión aprendida. La indefensión aprendida hace referencia al comportamiento pasivo que una persona manifiesta ante una situación compleja. Esta pasividad es consecuencia,...

¿Qué es la resiliencia? La capacidad de sobreponerse a situaciones adversas

Wed, 30 Oct 2024 16:21:00 GMT

¿Qué es la resiliencia? La capacidad de sobreponerse a situaciones adversas

Etimológicamente la palabra resiliencia proviene del verbo en latín resilire que significa saltar hacia atrás, retroceder o rebotar. No obstante, el origen del término lo encontramos dentro del campo de la física refiriéndose a la capacidad que tiene un sistema para regresar a su estado inicial cuando la perturbación a la que ha estado sometido previamente cesa.

Actualmente podemos encontrar fácilmente cómo este concepto se aplica en diferentes contextos como, por ejemplo, la ingeniería o la ecología.

En el ámbito de la psicología, se entiende como conducta resiliente la capacidad de las personas para hacer frente a los problemas, superar los obstáculos y no ceder a la presión independientemente de la situación.

Es importante destacar que todos podemos aprender a ser resilientes y que son numerosos los casos en los que una persona se queda perpleja al descubrir cómo ha superado una situación límite de la cual en un principio no se veía capaz de poder afrontar.

¿Cómo desarrollar resiliencia?
Ante situaciones difíciles hay múltiples factores de la realidad que no dependen directamente de nosotros, que escapan de nuestro control y, por lo tanto, querer abordarlos o enfrentarlos no va a resolver la situación y solo va a generarnos un mayor malestar y frustración.

Sin embargo, que haya factores que estén fuera de nuestro control ¿significa que no podamos hacer nada al respecto y que nos abandonemos a nuestra suerte? Ciertamente no, y precisamente en esto consiste la resiliencia.

Un estudio realizado en 2008 por Galli y Vealey mostró cómo la fortaleza mental de la que gozan los deportistas de élite les permite resistir y recuperarse más rápidamente de situaciones estresantes en las que otras personas generalmente se hunden.

El estudio se llevó a cabo mediante entrevistas con diferentes deportistas donde éstos abordaban situaciones adversas que, en algún momento de sus carreras, tuvieron que superar en sus respectivos deportes (lesiones, transiciones de categorías, dificultades relacionadas con su rendimiento, etc.). Estos investigadores establecieron un modelo sobre las cualidades que destacan en un perfil resiliente, entre las que sobresalieron: actitud positiva, madurez, competitividad, compromiso y una fuerte determinación.

Por otro lado, también se constató que el optimismo influye en la recuperación ante eventos estresantes y que la activación fisiológica a la que están sometidos los deportistas asociada a la práctica de una actividad física constante, les ayuda a afrontar la presión psicológica mejor que las personas sedentarias (Kerr, Au y Lindner, 2005).

Sin embargo, no es necesario ser un deportista de élite para desarrollar la resiliencia y superar con éxito las dificultades y problemas que se van presentando a lo largo de nuestra vida.

¿Qué podemos hacer para potenciar la resiliencia? Veamos algunas pautas sencillas que puedes aplicar en tu día a día.

Divide la situación problema en partes
Esto significa no querer abarcar toda la situación problema de una vez. Separa los diferentes factores que están influyendo en ella y abórdalos uno a uno. No importa por cual empieces, a medida que vayas avanzando y solucionando cada uno, comprobarás cómo los demás factores también se van reposicionando. Esta técnica es la que utilizan, por ejemplo, los entrenadores cuando dicen aquello de “partido a partido” o “juego a juego”.

Observa todas las alternativas posibles
¿Cómo observar las múltiples posibilidades que existen en la realidad? Elabora una lista con diferentes alternativas de acción ante una determinada situación. Se trata de abrir el foco de atención a diferentes posibilidades, cuantas más, mejor. Ante los problemas, la atención tiende focalizarse solo en dicho problema (pensamiento o visión en túnel) generando pensamientos recurrentes en forma de bucle. Y, como consecuencia, esto provoca un aumento significativo del estrés. Por lo tanto, se trata romper esta dinámica. Abriendo el foco atencional se generan nuevos pensamientos que permiten poder analizar la situación desde diferentes perspectivas y relativizar el impacto emocional.

Utiliza tu experiencia
Incluso cuando vives una situación que no has atravesado nunca, no partes desde cero para superarla. Cuentas con el aprendizaje de tu experiencia previa que te ha dado tantas lecciones vitales. Recuerda, por ejemplo, aquel reto que creíste que no ibas a superar y pon en valor y perspectiva ese momento desde tu realidad actual.

Además, las reflexiones y experiencias que otros amigos y familiares comparten contigo son muy valiosas. El testimonio de superación de otra persona te permite ampliar de algún modo tu propia experiencia.

Acepta los límites, ya que existen en la realidad, pero observa también, todo aquello que puedes hacer al respecto.

Haz planes que te ilusionen cada día de tu vida
La tristeza, las dificultades, la incertidumbre y los objetivos no cumplidos forman parte de la vida. Pero incluso en un periodo complejo, tienes la capacidad de planificar momentos agradables. Las situaciones más sencillas pueden aportar un instante de calma a tu rutina diaria. Cultiva una afición, disfruta de una nueva serie, redecora el salón de tu casa, pasea en bicicleta, participa en un taller de lectura, escucha música clásica o escribe un diario personal.

Esta es una lluvia de ideas que puedes utilizar como ejemplo para crear tu propia lista de opciones. Cada día, haz cosas que te gusten, no pospongas esos objetivos para el futuro. Las distracciones son esenciales para no poner el foco constantemente en un mismo asunto. No por pensar más en ese tema resolverás antes esa cuestión.

Crea una rutina diaria para aumentar tu resiliencia
La incertidumbre crece cuando te centras de forma recurrente en aquello que desconoces. Una rutina diaria en momentos de crisis te ofrece la agradable sensación de un hogar, en definitiva, de seguridad. Los hábitos son previsibles y como conoces hasta sus detalles más importantes generan tranquilidad en estos momentos de cambio.

Sabes a qué hora te levantarás al día siguiente y qué harás durante la mañana. Esta experiencia resulta positiva porque aporta orden a tu día a día. ¿Por qué es tan esencial que te organices? Para vivir más el presente porque en los momentos difíciles, donde parece que todo está fuera de control, las rutinas se convierten en el motor para seguir hacia adelante en nuestro objetivo.

Cultiva tu capacidad de resiliencia. Disfruta de la vida junto a aquellos que te rodean y siente el efecto positivo de la presencia cercana de alguien o de una mirada amable y también comparte instantes de calidad contigo mismo.

¿Qué es la psicología positiva? Siempre a tiempo de ser felices

Wed, 30 Oct 2024 16:04:00 GMT

¿Qué es la psicología positiva? Siempre a tiempo de ser felices

¿Sabes qué es la psicología positiva? En este artículo pretendemos acercarte a esta disciplina que en los últimos años ha ido y sigue posicionándose en muchos ámbitos.

La premisa inicial de esta corriente afirma que si el objetivo de todas las personas es ser felices, ¿por qué no nos plantearnos cómo conseguirlo? Esa es, precisamente, la razón de ser de la psicología positiva. Descubre cuanto antes qué es, cómo se lleva a cabo y qué beneficios te reporta.

Psicología positiva, avanzando hacia la felicidad
Este enfoque de la psicología pretende contribuir al bienestar de la persona. Su fin último es la felicidad. Con este propósito, la psicología positiva ha desarrollado una serie de conocimientos que pueden aplicarse en numerosos ámbitos y situaciones.

¿Cómo podríamos, de inicio, definirla? Es la rama de la psicología que se dedica a analizar cuáles son los recursos personales y psicológicos, así como las fortalezas y potencialidades, capaces de ayudar a las personas para mejorar su calidad de vida.

Gracias a ella, el bienestar subjetivo aumenta y, también, la salud. En consecuencia, y de una manera simplificada, puedes concebirla como la ciencia que estudia lo que hace que valga la pena vivir, sin olvidar las adversidades.

Orígenes y esencia de este planteamiento
Martin Seligman, Ed Diener y Mihaly Csiskzenmihalyi son algunos de los pioneros de esta rama psicológica. De entrada, pusieron mucho énfasis en las emociones positivas y pronto descubrieron que las personas que conectaban habitualmente con ellas eran más felices.

El planteamiento, por lo tanto, ha de ser doble. En primer lugar, generar, alimentar y reflexionar sobre las emociones positivas y los estados optimistas o alegres. En segundo, y dado que no es posible evitar la aparición de emociones negativas, aprender a generar estrategias para compensarlas o matizarlas.

Tal y como afirmó Tal Ben Shahar, uno de sus mayores expertos, las emociones positivas y agradables impactan positivamente en nuestro bienestar.

Por ello, según esta corriente, las personas debemos esforzarnos en atraerlas buscándolas de forma intencionada. Si somos conscientes de este hecho, podemos empezar a incorporar hábitos tan sencillos como: dar las gracias, ser amables con los demás, sonreír, etc. Para potenciar nuestro propio bienestar.

Un matiz fundamental
A la hora de entender la psicología positiva, es importante comprender muy bien un matiz básico. No se trata de perder o negar la libertad para estar tristes, enfurecidos o rabiosos. No puedes ni debes obligarte a ser feliz. Pero si conoces estos fundamentos serás consciente de que tu estado natural, y deseado, es encontrarte bien. Y sabrás cómo alcanzarlo.

Es cierto que las emociones desagradables nos ayudan a aprender y a crecer y las necesitamos para nuestro desarrollo. Pero los valores, los comportamientos, los pensamientos y las emociones de carácter positivo nos proyectan hacia la felicidad.

Los 3 fundamentos de la psicología positiva
Si deseas introducirte en este planteamiento y comenzar a dar pasos decididos para incorporar sus premisas a tu vida, puedes considerar sus principales fundamentos básicos.

El primero, recuerda, sobre todo, no negar las emociones negativas.

Por otra parte, céntrate siempre en lo que tienes: no podrás mejorar de otra manera. Si conoces cuáles son tus fortalezas, puedes apoyarte en ellas y, así, encontrar tu bienestar.

Por último, entre las variables que condicionan ese estar mejor que anhelas, destacan el equilibrio personal y los logros tanto personales como profesionales. Darles el lugar y la importancia que se merecen. No minimizarlos.

Cómo ser más felices aplicando psicología positiva
Como nuestro cerebro está diseñado la supervivencia evolutiva, lo malo tiene más impacto que lo bueno.De este modo, en nuestro cerebro:

Te comentamos, a continuación, cuáles son sus pautas más determinantes:

Entrenar la mente en términos de positividad
¿Sabías que nuestros pensamientos suelen activar las emociones? Cuando nos ejercitamos para pensar en positivo, todo va mejor. Incluso, morfológicamente, nuestro cerebro cambia.

Trabajar la voluntad
Es un proceso que exige perseverancia, determinación y esfuerzo. Elegir voluntariamente los pensamientos positivos implica constancia y compromiso. Pero los resultados que obtenemos compensan el trabajo.

Los padres de esta rama psicológica sentaron sus bases para enseñar a las personas a ser más felices. Uno de los hitos que más influyeron en su difusión fue el estudio realizado al cerebro de un monje budista. Richard Davidson, neurocientífico de la Universidad de Wisconsin, eligió a Matthieu Ricard como objeto de su investigación.

¿Las conclusiones? ¡Fue considerado el hombre más feliz del mundo!. Tanto había meditado sobre el amor, la compasión y el altruismo que su corteza prefrontal izquierda era mucho más activa. ¡Es ahí donde conectamos con las emociones positivas!

En definitiva, la psicología positiva es una concepción científica que puede resultar extraordinariamente sugerente y beneficiosa.

¿Sabes qué es la psicología positiva? En este artículo pretendemos acercarte a esta disciplina que en los últimos años ha ido y sigue posicionándose en muchos ámbitos. La premisa inicial de esta corriente afirma que si el objetivo de todas las personas es ser felices,...

La psicología cognitiva ¿Qué es y para qué sirve?

Wed, 30 Oct 2024 15:57:00 GMT

La psicología cognitiva ¿Qué es y para qué sirve?

La psicología cognitiva es una de las corrientes terapéuticas más utilizadas y efectivas dentro de la psicología. Básicamente analiza los procesos mentales que influyen en el comportamiento humano. Es decir, se encarga de conocer qué ideas y pensamientos se generan en la mente de las personas y cómo éstas influyen en el comportamiento.

El término “cognición” o “cognitivo” es sinónimo de pensamiento o conocimiento. Como sabes, el ser humano está en contacto con el entorno que lo rodea y obtiene información sobre éste de manera directa a través de los sentidos y luego, éstos la envían a nuestro cerebro para procesarla y dar una respuesta.

En este artículo, descubrirás cuáles son los fundamentos de esta rama de la Psicología que se centra en estudiar cómo el cerebro procesa la información de su entorno y sus efectos en el comportamiento. También, te explicaremos cuáles son las claves de la terapia cognitiva.

La psicología cognitiva analiza los esquemas mentales
La psicología cognitiva es una disciplina que identifica y analiza cómo las personas perciben, aprenden, piensan y conforman creencias. Estos términos ejemplifican distintos procesos o esquemas mentales que se dan en los seres humanos.

Los esquemas mentales son necesarios porque ayudan a relacionarnos con nuestro entorno de forma efectiva, no solo integrando y dando sentido a la información que recibimos del exterior, sino también a la información interna (cómo nos sentimos). Porque el ser humano resuelve problemas, planifica proyectos de futuro, aprende de las experiencias y también experimenta emociones gracias a estos esquemas que se van generando desde la infancia.

Aunque tú no puedes ver directamente la esencia del mundo interior de un amigo o un ser querido, sí puedes observar su forma de comportarse y a través de sus acciones inferir cómo se siente y piensa.

Desde este punto de vista, existe una relación directa entre la naturaleza de los procesos cognitivos y la conducta exterior. Dos personas pueden encontrarse ante una realidad similar y, sin embargo, vivirla de un modo muy diferente. Esto se debe a que la forma de interpretar la información es distinta en cada una de ellas.

Pero, por otro lado, un comportamiento puede estar condicionado por un pensamiento irracional. Lo que una persona piensa no describe la situación tal y como es, pero sí influye en la visión que el sujeto tiene sobre esa realidad y por lo tanto también, en cómo la va a afrontar.

En psicología llamamos distorsión cognitiva a aquella manera errónea que tenemos de procesar la información de nuestro entorno y puede incrementar el sufrimiento en una determinada situación.

Tipos de distorsiones cognitivas
Existen distintos tipos de distorsiones cognitivas que se alejan de la objetividad deseada en la forma de analizar la realidad:

El pensamiento dicotómico pone de manifiesto la falta de atención a los matices.

En este caso, lo real se percibe desde la óptica de los opuestos. Aquellas afirmaciones absolutas, que están acompañadas por el valor de la palabra siempre o nunca, muestran una forma de generalización.

También puede producirse una abstracción selectiva que realza lo negativo de una situación. Por el contrario, quita importancia a lo positivo. Esto influye en la percepción que el sujeto tiene de un hecho concreto.

Más allá de cualquier aspecto constructivo, dará una mayor relevancia a un dato puntual que considera poco favorable. No olvides que una distorsión cognitiva también afecta a la forma de observar el futuro.

La visión catastrófica, por ejemplo, anticipa situaciones alarmistas de manera recurrente. La persona sufre en ese mismo instante por aquello que puede llegar a pasar. En la mayoría de las ocasiones, no suceden esos hechos que un día se anticiparon como posibles.

Este es un tipo de pensamiento que genera sensación de alarma constante. Como puedes concluir, da lugar a la percepción de un peligro frecuente.

La personalización es otra causa de pensamiento irracional. En este caso, el sujeto se lleva al plano personal comportamientos ajenos que nada tienen que ver con él.

Imagina que alguien se encuentra con un amigo de forma casual en la calle y, al ver su rostro, cree que está más serio de lo habitual.

A partir de esta primera impresión, llega a la conclusión de que esa reacción tiene algo ver con él. Es decir, piensa que quizá esté enfadado con él, y esta sea la razón de dicho comportamiento.

La inferencia arbitraria es otro tipo de distorsión que consiste en dar por hecho ciertas suposiciones, aunque no existe ninguna evidencia que las avale. Hay dos formas:

Adivinación de pensamiento: creer saber lo que piensan los demás (se está riendo de mí, está conmigo por interés, etc.).

Adivinación de futuro: adelantarse a los acontecimientos (va a salir mal).

La etiquetación es otra distorsión que consiste en juzgar a las personas en lugar de describir los hechos. Por ejemplo, “soy un inútil” en lugar de “me he equivocado”.

¿Qué es la terapia cognitiva?
La terapia cognitiva es un proceso a través del cual la persona se conoce mejor a sí misma porque aprende a reconocer y modificar o reestructurar los pensamientos y creencias irracionales que le están afectando en su bienestar.

En este sentido, el objetivo es despertar en el paciente los recursos esenciales para identificar aquellos pensamientos automáticos negativos que se manifiestan de manera recurrente y que le impiden llevar una vida “normal”.

Esta terapia pone el acento en promover un cambio cognitivo, es decir, un cambio de enfoque para observar la realidad sin el filtro de las creencias irracionales. En este escenario, la persona cuenta con el acompañamiento y el asesoramiento del profesional.

Este cambio de enfoque puede producir una transformación profunda de las relaciones personales. El paciente que inicia una terapia cognitiva no puede modificar el dolor que ha vivido en el pasado, sin embargo, sí tiene la posibilidad de influir directamente en su presente más inmediato. Esta terapia pone el foco de atención en el contexto del aquí y el ahora.

Ten en cuenta que, según la psicología cognitiva, los pensamientos influyen en el plano de la acción. Y también producen una respuesta emocional. Cuando una interpretación es objetiva y está alineada con la realidad es práctica para comprender una situación.

No obstante, existen asociaciones de ideas que pueden producir el efecto opuesto si no existe una conexión lógica entre ellas.

Por tanto, la psicología cognitiva, como puedes comprobar, tiene un importante alcance a nivel práctico. Propicia el autoconocimiento y la comprensión de nuestros pensamientos, emociones y comportamiento modificándolos por otros más efectivos en aquellas situaciones que nos generan malestar.

Relación de la terapia cognitiva con el coaching
Como hemos apuntado en otras ocasiones el coaching es una disciplina derivada de la Psicología que toma técnicas propias de ésta última para aplicarlas en ámbitos no terapéuticos.

Respecto a la terapia cognitiva, el coaching toma de ésta toda una serie de características específicas para llevarlas al ámbito profesional o del crecimiento personal.

Veamos en un pequeño cuadro cuales son:

Terapia cognitiva

Coaching

¿Qué es el biofeedback exactamente?

Wed, 30 Oct 2024 15:43:00 GMT

¿Qué es el biofeedback exactamente?

Seguramente no hayas oído hablar de qué es el biofeedback, pero sí que todos conocemos qué es un electrocardiograma o un pulsómetro. Etimológicamente el término proviene de bio (vida) y feedback (retroalimentación).

Pues bien, el biofeedback es una técnica que consiste en utilizar instrumentos de medida precisos que facilitan a la persona información de manera inmediata sobre sus cambios fisiológicos con el objetivo de que aprenda a detectarlos y controlarlos de forma voluntaria. La técnica que es relativamente sencilla, está basada en un sistema de sensores gracias a los cuales la persona es consciente en tiempo real de uno o varios indicadores fisiológicos que le van dando información del funcionamiento del cuerpo.

Descripción e historia del biofeedback
La irrupción del biofeedback en el ámbito de la psicología se dio a finales de los años 60 y permitió abrir un horizonte de múltiples posibilidades. Rompiendo con la creencia que había establecida hasta el momento de que los procesos mentales estaban separados de las funciones corporales. Desde este nuevo enfoque, se empieza a defender la idea de que cuerpo y mente conforman nuestro organismo y están íntimamente conectados. Por lo tanto, si aprendemos a actuar sobre nuestras respuestas fisiológicas ante determinadas situaciones, podremos modificar nuestro estado mental o emocional y tomar el control de nuestro comportamiento.

Con el biofeedback, la persona a través de un proceso de entrenamiento, aprende a modificar por autocontrol voluntario aquellos procesos fisiológicos que están afectando en su comportamiento. La clave y la gran ventaja de esta nueva visión respecto a otros enfoques está en que la persona así, se convierte en agente activo capaz de tomar el control sobre su propio cuerpo y en consecuencia de cómo responder ante ciertas situaciones.

Como es natural, en la práctica clínica no hay duda de que el biofeedback resulta ser una herramienta especialmente útil. Por ejemplo, para el tratamiento de trastornos psicosomáticos, en los trastornos de ansiedad o en el campo de la rehabilitación neuromuscular. Este último es, lógicamente, el campo donde se ha aplicado más y donde se ha probado más su eficacia.

Sin embargo, esta técnica no solo es aplicable en el campo clínico. Hoy en día, el biofeedback se aplica en multitud de ámbitos como el educativo, también se utiliza y es muy eficaz en el deporte, en el entorno empresarial, la robótica, la inteligencia artificial y, por supuesto también, el desarrollo personal.

Tipos de biofeedback
Antes de entrar en los tipos de biofeedback, hay que remarcar que el biofeedback aplicado a la clínica, es una técnica que se centra en problemas funcionales, no estructurales. Es decir, nos ayuda a mejorar cómo funciona nuestro organismo. Es importante esta aclaración porque si tenemos un problema respiratorio, como por ejemplo, asma, el biofeedback no cura ese trastorno, pero lo que sí hace, es ayudar a la persona a cambiar el patrón de respiración para minimizar sus efectos mejorando los síntomas de forma notable.

Existen varios tipos de biofeedback. La elección de uno u otro dependerá de los objetivos que se quieran conseguir. Vamos a ver los más utilizados:

Electromiograma (EMG)
Es uno de los más utilizados y registra información sobre el tono muscular. La tensión muscular, como sabemos, es un buen indicador de estrés. Se puede utilizar de dos formas, la primera es de forma generalizada donde el objetivo es aprender a relajar los músculos permitiendo conseguir un estado general de baja activación y así contrarrestar el estrés y la ansiedad.

Pero también se puede aplicar de forma específica para conseguir un estado de activación óptimo de ciertos grupos musculares. Este entrenamiento resulta muy eficaz para el alto rendimiento deportivo o para evitar el dolor tensional específico como ocurre, por ejemplo, en el caso de las cefaleas.

Actividad electrodermal
La respuesta psicogalvánica (glándulas sudoríparas) de la piel también es un muy buen indicador de estrés pero su ventaja es que es un excelente indicador de estados emocionales. Cuando nos enfrentamos a situaciones estresantes podemos notar la sensación de frío y humedad en las manos pero también ante situaciones que nos emocionan nuestra piel reacciona. Como por ejemplo cuando se nos pone la «piel de gallina”.

Es por este motivo que esta técnica es un excelente marcador objetivo de los estados de activación de la persona, convirtiéndola en un feedback muy efectivo a la hora de entrenar la relajación.

Respiración y frecuencia cardíaca
La ansiedad provoca que la respiración sea rápida, irregular y superficial provocando el incremento del ritmo cardíaco. Es por este motivo que, en muchas ocasiones, se miden las dos variables a la vez y observar así, la coherencia o relación entre respiración y sistema cardíaco. Al entrenar a la persona a reducir el número de respiraciones por minuto, logrará reducir el nivel de activación y por tanto, también conseguirá entrar en calma reduciendo el estrés y la ansiedad.

Temperatura periférica
Si te has fijado, ante situaciones de tensión o cuando estamos nerviosos podemos notar una sensación de frío en las manos y los pies. En los casos más extremos, como por ejemplo, en la enfermedad de Raynaud, las áreas afectadas se vuelven blancas o azules. El entrenamiento con este tipo de biofeedback consiste en aprender a incrementar la temperatura de estas zonas.

El neurofeedback
El neurofeedback o EEG es un tipo de biofeedback que lo que hace es medir la actividad eléctrica cerebral. Muestra las ondas cerebrales proporcionando información sobre la actividad y el estado cerebral a tiempo real.

Podemos decir que el neurofeedback igual que los otros sistemas de biofeedback entra en el bucle cuerpo-mente. Pero, en vez de hacerlo a través del cuerpo, lo hace a través del sistema nervioso central (SNC). Enseñando a la gente a cambiar los ritmos y patrones disfuncionales de sus cerebros.

Para ello emplea sensores situados en áreas específicas del cuero cabelludo que se corresponden con partes específicas del cerebro para dar información sobre su funcionamiento.

Biofeedback y estrés
Antes de ver cómo el biofeedback es una solución realmente efectiva para el estrés vamos a revisar unos cuantos datos que a lo mejor no conoces y donde es necesario poner el foco:

Como hemos visto, el biofeedback nos permite ver cómo reaccionamos ante el estrés. Una vez aprendemos a identificar las respuestas de nuestro cuerpo ante el estrés, practicar con los instrumentos de biofeedback para controlarlas, se convierte en algo relativamente rápido y sencillo, además de ameno. El objetivo final es llegar a automatizar esas respuestas aprendidas con los instrumentos de biofeedback para aplicarlas luego, en nuestro día a día, de forma autónoma e inconsciente.

Así, con el entrenamiento adecuado se consigue aprender a controlar la tensión muscular, la respiración, la sensación de fatiga, la frecuencia cardíaca, la temperatura corporal basal y periférica (manos y pies), también mejorar problemas de piel que como hemos visto están muy relacionados con los estados emocionales, dolores de cabeza, etc.

Pero no solo esto, también se consigue mejorar el equilibrio emocional, aumentar la autoestima, controlar los pensamientos negativos y repetitivos, también controlar la irritabilidad y la agresividad, mejorar el autoconocimiento, superar la apatía y la falta de ilusión y aumentar la concentración.

Cualidades de un coach profesional. ¿Cómo elegir al mejor?

Wed, 30 Oct 2024 15:39:00 GMT

Cualidades de un coach profesional. ¿Cómo elegir al mejor?

Las cualidades de un coach profesional son determinantes a la hora de elegirlo. Existen varios indicios para comprobar que tu decisión es la correcta. Es cierto, que el objetivo último es obtener unos resultados adecuados. Para ello, la experiencia y la formación son la base que sustentan otros elementos a valorar.

Cualidades de un coach profesional
La calidad de un buen coach es fundamental para conseguir alcanzar tu meta de superación personal o profesional. Saber identificarla es posible si prestas atención a una serie de consejos que, a continuación, te facilitamos. Existen muchos coaches, con diversas especializaciones, solo necesitas analizar cuál requieres en tu caso. Sin embargo e independientemente de la especialización, hay una serie de características indispensables para saber si la decisión tomada es correcta.

El buen coach
Identificar a un buen coach implica que confíes en él, que te genere confianza desde el primer momento. Este se convertirá en tu confidente, por eso debes sentir que te escucha y se preocupa por ti.

Un buen coach es comprensivo con las dificultades que estás pasando. De ese modo, te ayudará a vencerlas, haciendo que potencies la autoconfianza que necesitas. Porque su principal motivación será que seas tú mismo quien tome consciencia y adquieras las habilidades necesarias para lograr tus objetivos

Al mismo tiempo, te mostrará claridad, haciéndote ver los puntos de mejora y alentándote al esfuerzo.Ante las dificultades te va a cuestionar y retar con el fin de hacerte ver todas las posibilidades frente a cada situación.

La formación de un buen coach
Actualmente hay una tendencia donde aparentemente “todo el mundo es coach” y te puedes encontrar desde los que han tomado un curso básico en coaching y piensan que ya están listos para ejercer la profesión, los que se presentan vendiendo ideas enlatadas y modelos experienciales personales como conceptos aparentemente válidos y aplicables a todo el mundo por igual, hasta los verdaderos coaches profesionales que han invertido muchos años en formación y a través de su experiencia han creado resultados reales para sus clientes.

No debe darte apuro preguntar por su formación, saber si es un coach formado debidamente. Un coach profesional sabe que, además de contar con una formación exhaustiva, ésta no tiene fin. Lo que debe interesarte, ante todo, son los resultados y anticiparlos es más fácil teniendo la certeza de que la formación de tu coach es fiable.

Un coach debe contar con un título o reconocimiento debidamente acreditado. Así, para tu seguridad, no dudes en solicitarle cualquier certificación en este sentido.

Existen organismos oficiales que extienden reconocimientos a los coaches. Algunos de estos son ASESCO, ICF, AEOCOP o ATHC.

Los estudios universitarios, sin duda, te aportan una garantía a la hora de comprobar la preparación del coach.

El coach experto en lo que necesitas
Comprobar que es un coach experto, en esta era de internet, es sencillo. A través de los testimonios de terceras personas, te puedes acercar al verdadero trabajo del coach.

Como hemos comentado, haber obtenido una formación amplia y completa además de haberla puesto en práctica de manera eficiente, es esencial. Puedes investigar en la página web o blog del coach que te llame la atención para hacerte una idea más precisa.

Antes de nada, debes tomarte el tiempo que necesites para elegir a tu entrenador especializado. Un buen coach profesional pondrá a tu disposición toda la información que requieras, puesto que ganar tu confianza y tu compromiso con el proceso es primordial para obtener los resultados deseados.

Su estilo al ejercer la profesión
Si investigas un poco en la web del coach, su blog , viendo sus dinámicas te podrás hacer una idea de lo que vas a encontrar. Pero una de las cualidades de un coach profesional es la disciplina en su trabajo. Mostrando su perseverancia y presencia en los momentos difíciles, resistiendo la presión y centrándose en la tarea a pesar de los inconvenientes.

Ante los momentos de flaqueza que presentes, el coach debe estar preparado para que puedas descubrir nuevos caminos o alternativas para lograr tus objetivos adaptándose a tu ritmo de cambio y aprendizaje.

Flexibilidad
Cuando hablamos de flexibilidad, nos referimos a la capacidad del coach para adaptarse a los diferentes estados por los que los clientes pasan durante el proceso de coaching. Los posibles cambios que se produzcan debido a los diferentes escenarios que se presenten en la intervención.

Entre las cualidades de un coach profesional está saber actuar con compasión o con dureza. Teniendo siempre en cuenta tu estado de ánimo y lo que precises en cada momento. Debe saber motivarte en cada situación que se presente.

Saber elegir a los clientes adecuados
Un coach no es un depredador en busca de clientes potenciales. Así, un buen coach, si percibe que la persona que le buscó no se compromete con el proceso, sencillamente debe poner fin a su trabajo.

Si la persona que busca su servicio no se compromete al 100% con el proceso, los objetivos no se van a cumplir. El coach jamás logrará abrir ciertas puertas al cliente si éste no realiza su parte.

Un buen coach no te aceptará como cliente si comprueba que realmente no quieres superarte. Y, por supuesto, si identifica o sospecha de un posible trastorno va a derivar a la persona a un especialista.

Reconocer las cualidades de un coach profesional es relativamente sencillo si te sinceras con él, preguntas por su formación o busca terceras opiniones.

Relación tóxica. Consecuencias y vías de escape

Wed, 30 Oct 2024 15:33:00 GMT

Relación tóxica. Consecuencias y vías de escape

¿Quieres conocer todos los detalles sobre este tipo de relaciones y cómo la figura del coach puede ayudarte?

Así, se va entrando en un bucle cada vez más complicado donde el miedo es el elemento dominante dificultando la salida.

Si toma decisiones que os afectan a los dos sin tan siquiera informarte.
Si se dirige a ti con exigencias y malos modos de forma frecuente.

Cómo salir de una relación que nos hace daño: vías de escape
El primer paso para salir de una relación tóxica será tomar conciencia de ello. En muchos casos las personas no son conscientes del problema. Quizás porque llega un punto en que, como hemos comentado, la situación se “normaliza”.

Salir de una relación que nos hace daño es ciertamente difícil, sin embargo es posible. Eso sí, teniendo en cuenta estos consejos:

Escucharte a ti mismo responder te ayudará y será vital para que veas y sepas cómo te comportas en este ámbito y dar un paso hacia delante.

Si no puedes alejarte por ti solo, pide ayuda a tu entorno más cercano y ponte en manos de profesionales que te ayuden a entender, tomar conciencia de la situación y salir de ella.

En otras ocasiones, afortunadamente, se puede romper la relación con una pareja tóxica y no volver a verla jamás.

El trabajo con el coach no te va a garantizar tener pareja, pero sí que te ayudará a saber reconocer, valorar y gestionar una futura relación de forma sana.

Diferencias entre estrés y ansiedad

Wed, 30 Oct 2024 15:29:00 GMT

Diferencias entre estrés y ansiedad

Cuando hablamos de la salud, en ocasiones utilizamos algunos términos de forma poco precisa. Por eso queremos que conozcas muy bien las diferencias entre estrés y ansiedad, que son dos respuestas psicológicas con eventuales repercusiones orgánicas a las que puedes estar sometido.

¿Cuándo es estrés y cuándo ansiedad?
En la revista Mal-estar E Subjetividade, inscrita en el sistema de indización Redalyc, un grupo de psicólogos nos explica que la falta de exactitud es algo habitual. Además de afectar términos como la ansiedad y el estrés, incluye otros de uso común, como son el miedo o la angustia.

Definición de ansiedad
Este concepto expresa un estado de hiperactividad del sistema nervioso simpático, una respuesta fisiológica ante determinadas situaciones. No se trata de un sentimiento o una emoción, sino que es una reacción que sirve para adaptarte a los cambios del entorno.

Las alteraciones orgánicas que acompañan a la ansiedad constituyen un contexto fisiológico que puede causarte sensaciones poco placenteras. También aparece un sentimiento de anticipación ante amenazas futuras, imaginarias o reales.

¿Qué es el estrés?
En primer lugar, queremos explicarte que el estrés, en contra de lo que se piensa, no siempre es negativo. Se trata de un tipo de respuesta fisiológica capaz de generar emociones, positivas o negativas. Puede definirse como el tipo de relación que se establece entre la persona y su entorno, donde se percibe un peligro cuando las capacidades son superadas por las demandas.

Si esta relación te genera un desafío estimulante y potencia tus recursos, entonces se trata de una situación positiva. En este caso, hablaremos de eustrés, que es una respuesta saludable y productiva.

Diferencia entre estrés y ansiedad
Además de ser conceptos distintos, las manifestaciones y las dinámicas de ambos estados psicológicos son diferentes. Conocer las diferencias entre estrés y ansiedad puede ayudarte a saber si es ansiedad lo que sufres, o si, por el contrario, estás sometido a estrés.

Orígenes
Cuando te enfrentas a una situación estresante das una respuesta ante estímulos que recibes del entorno, sea social, laboral o familiar. En el caso contrario, la ansiedad es una reacción interna, más compleja, producto de las emociones y los conceptos aprendidos. También inciden en la aparición de estos cuadros las ideas persistentes y los pensamientos catastróficos, que son factores relacionados con la estructura de la personalidad.

Permanencia en el tiempo
El estrés aparece ante un estímulo determinado y tiene relación directa con él. Eres perfectamente consciente de qué lo causa y, al resolver la situación, retornas a la tranquilidad. El estrés es causado por situaciones del presente y que están frente a ti.

La ansiedad tiene relación con el futuro, con lo que podría suceder. En muchas ocasiones no guarda relación con un estímulo concreto y puedes sentirla sin identificar las causas que la generan. En consecuencia, la ansiedad tiende a hacerse crónica, pues es más difícil de resolver y disipar.

Emociones predominantes
Cuando estás bajo una situación estresante, lo que sientes es básicamente preocupación ante una situación que supera, o así lo percibes, tus capacidades. Hay que resolver el problema, pues de lo contrario, habrá consecuencias negativas.

En cambio, en los estados ansiosos lo que predomina es el miedo, el temor, que muchas veces es irracional. Estas circunstancias emocionales desencadenan a su vez una serie de síntomas, que pueden resultarte muy molestos.

Influencia del aprendizaje en la ansiedad
Sin duda alguna, las experiencias previas dan un cariz muy personal a las respuestas que generamos ante determinados estímulos. En la ansiedad este aprendizaje juega un papel fundamental, ya que muchos de los miedos que sentimos son aprendidos desde la infancia. Las experiencias negativas durante la vida suman nuevas aprensiones a nuestros contenidos emocionales.

Por el contrario, el estrés es una reacción ante una situación frente a la cual la mayoría de las personas reaccionarían de igual manera, sin aprendizaje previo. Un ejemplo puede ser recibir un ascenso, pero no tener claro tu rol. Todas las personas colocadas en la misma situación sentirán estrés.

Estímulos positivos y negativos
Otra diferencia entre estrés y ansiedad es que el tipo de situación que desencadena la segunda tiene siempre una connotación amenazante, negativa, que conlleva un potencial daño. Sin embargo, las situaciones estresantes pueden ser negativas, o bien positivas: la llegada de un hijo, unas vacaciones, la mudanza a una vivienda más amplia.

Síntomas
El cuadro sintomático de quienes sufren los dos estados psicológicos es también diferente. Frente al estrés, la persona desarrolla frustración y preocupación. La falta de información o de habilidades genera incertidumbre y puedes sentirte indefenso ante un peligro inminente.

Por otra parte, la ansiedad se manifiesta con algunos síntomas físicos como palpitaciones, boca seca, manos frías y sudorosas, aumento del peristaltismo intestinal, temblores y visión borrosa. Cuando la ansiedad se manifiesta como una consecuencia del estrés, entonces coexisten los síntomas de ambas.

Es útil conocer a fondo las diferencias entre estrés y ansiedad como primer paso para aprender a manejarlas. La salud mental es decisiva para tu calidad de vida y un funcionamiento productivo con el entorno.

¿Qué es la neurocomunicación y para qué sirve?

Wed, 30 Oct 2024 15:22:00 GMT

¿Qué es la neurocomunicación y para qué sirve?

La comunicación es parte esencial de la naturaleza humana, pero poca gente conoce realmente lo que es la neurocomunicación. Sin duda, habrás escuchado cientos de veces eso de que «el ser humano es un ser social». Y para una vida en sociedad, resulta imprescindible la comunicación como herramienta. Es algo innato al ser humano de lo que no podemos desprendernos pero, realmente, solo un pequeño porcentaje de la población presta realmente atención a los detalles de la comunicación.

Gracias a los avances en neurociencia y de sus técnicas, hoy se puede inferir al detalle cómo trabaja el cerebro. Con un entrenamiento personalizado, una persona puede lograr controlar sus emociones, potenciando su capacidad para identificar sus propios sentimientos y los de los demás. Aumentar su capacidad de atención y aprender a facilitar diferentes formas de relacionarse con los demás.

Estos factores juegan un papel de gran importancia en la neurocomunicación. Esta disciplina responde a una visión científica de la comunicación con el fin de llevarla a cabo de la forma más efectiva posible.

¿Qué es la neurocomunicación?

La neurocomunicación consiste en la aplicación de la neurociencia al conocimiento de los procesos de comunicación humana. Se trata de una definición tan sencilla como amplia, ya que su campo de aplicación es muy extenso.

Por este motivo, la comunicación junto con el arte de escuchar resultan fundamentales para optimizar la comunicación interpersonal. La neurocomunicación nos permite mejorar la comunicación social en cada una de sus aplicaciones: personal, profesional, social, etc.

Mediante la neurociencia se ha demostrado que la mayor parte de nuestras decisiones son tomadas por nuestro cerebro primitivo y no por el cerebro pensante. Entonces, para poder comunicar a través de la persuasión es necesario conectar con el cerebro más primitivo. Esta situación se da cuando nos dirigimos a un público, es decir, en la persuasión mediante la oratoria.

Principales cualidades de un buen comunicador
Finalmente, la neurocomunicación no tiene otro objetivo que el de comunicar mejor, de forma más efectiva. Las personas que saben o aprenden a comunicarse correctamente tendrán ventajas en sus relaciones tanto personales como profesionales. Pero, ¿qué cualidades debe tener un buen comunicador?

Capacidad de observación
Uno de los aspectos más importantes para el neuromanagement en el proceso negociador es el ser observador. Sin duda, esta es una cualidad muy destacable en una persona. Esta habilidad, está directamente relacionada con la capacidad de saber dirigir el foco de atención a lo que es importante o interesa en cada momento. Y, por tanto, a cambiarlo en caso de que sea necesario.

Es importante saber observar y estar atento no solo a lo que se dice verbalmente sino también a la comunicación no verbal. Tanto de las personas con las que tratamos como de nosotros mismos. Es fundamental para poder interpretar si hay coherencia o no, entre los gestos y lo que se está diciendo. Esta capacidad de observación permite tener algunos conocimientos muy valiosos sobre lo que está sucediendo, en cada momento.

Capacidad de escucha
La habilidad de la escucha implica procurar ser objetivo. Esto quiere decir que se debe tratar de entender las intenciones que hay detrás del mensaje de nuestro interlocutor, sin interpretaciones personales. En este caso, se trata de poner el foco en aquello que se está diciendo y no en aquello que se desea comprender. Supone la capacidad de comprender los sentimientos, ideas y pensamientos de nuestro interlocutor, procurando no interferir su mensaje con nuestra propia visión de la situación. En este caso, la atención debe dirigirse más hacia el otro y no en los pensamientos y sentimientos propios.

Así pues, podemos afirmar que es la comunicación y los factores que intervienen en ella, los responsables de que las relaciones puedan fluir. En consecuencia, controlar la comunicación y evitar contratiempos es la forma de lograr los objetivos marcados. El entrenamiento con técnicas de autocontrol ayudan a favorecer y mejorar la capacidad comunicativa y de negociación.

¿Qué hacer para conectar con el interlocutor o la audiencia?

Para conseguir una conexión exitosa es indispensable tener en cuenta una serie de puntos. El primero podría ser el de analizar cómo adaptar el mensaje a una audiencia determinada para que esta se sienta identificada. Utilizar conceptos tangibles y claros, así como el hecho de provocar, conseguirán que el cerebro muestre interés. La innovación es clave para captar la atención.

También debemos intentar llamar la atención de forma recurrente porque nuestra parte del cerebro primitivo siempre está muy ocupada. El uso de pausas y el contacto visual pueden ayudarnos. La neurocomunicación busca emocionar y, por tanto, deberás causar emociones en tu público a través de recursos verbales, la gestualidad, vídeos, testimonios, storytelling, etc. Todo dependerá del acto comunicativo que estés llevando a cabo en un determinado momento.

Filtros para una comunicación efectiva
El Maritz Institute posee un modelo muy útil para ayudar a los comunicadores a marcar su línea de argumentación. Según este modelo, existen cuatro filtros que tu cerebro utiliza al recibir la comunicación. Conocerlos y utilizarlos correctamente será de gran ayuda para establecer una comunicación efectiva.

El primero de ellos es el filtro emocional. La gente responde a una comunicación determinada de acuerdo con sus emociones, creencias y valores.
Le sigue el filtro histórico, basado en memorias y experiencias pasadas.
El filtro futuro se basa en la visión, expectativas y metas de futuro.
Y por último, el filtro social, que se basa en tu situación particular, incluyendo la familia, tradiciones, tendencias, situación económica, etc.
Elementos indispensables de la neurocomunicación
Además de los filtros ya vistos, para que un mensaje sea exitoso debe tener también otros ingredientes fundamentales para atraer la atención.

El primero trata de lo personal. Debemos intentar entender a nuestra audiencia proporcionando el contexto y a través de mensajes relevantes para captar su atención e interés.

Lo recíproco es igualmente importante. Mediante la retroalimentación, nuestro público tiene la oportunidad de expresarse libremente y responder a comentarios. Así se crea un diálogo verdadero que nos lleva a una relación de confianza.

Lo simple y vívido nos ayuda a elaborar mensajes sencillos y, de esta manera, poder evitar la disonancia cognitiva. Te recordamos que al cerebro no le gusta trabajar demasiado.

En cuanto a la memoria, necesitamos recalcar que el cerebro usa la codificación para poder retener todo tipo de información. Esto implica una transición de la memoria de trabajo a la memoria a largo plazo. Por tanto, cuanto más memorable sea nuestro mensaje, mejor quedará retenido en la memoria del receptor con el paso del tiempo.

¿Qué relación tiene la neurocomunicación con el neuromanagement o el neuromarketing?
En todos los casos se utilizan técnicas de neurociencia para analizar las distintas reacciones que se producen en el cerebro tras recibir un estímulo en particular. Se trata de investigar cuáles son las áreas de nuestro cerebro relacionadas con el comportamiento en el momento de la toma de decisiones.

Mientras que la neurocomunicación está orientada más a la comunicación interpersonal y el neuromanagement a su aplicación en la gestión o dirección de equipos, el neuromarketing está más orientado a la comunicación para la venta. La persuasión o la oratoria, son claves en las tres disciplinas aunque su desarrollo pueden tener, obviamente, matices en función de los tipos de interlocutores.

En el neuromarketing se explora la manera neurológica de crear un mensaje, que sea capaz de crear en el usuario la necesidad de adquirir un producto o un servicio determinado.

En definitiva, la neurocomunicación y las áreas en las que esta se aplica han cambiado por completo la manera de comunicarnos y dirigirnos al público. Es una disciplina con un gran potencial tanto para el crecimiento personal como el crecimiento y alto rendimiento profesional.

¿Qué es la PNL o programación neurolingüística?

Wed, 30 Oct 2024 15:15:00 GMT

¿Qué es la PNL o programación neurolingüística?

La PNL o programación neurolingüística ha logrado convertirse en una herramienta imprescindible. Pero, ¿sabes en qué consiste y cuáles son sus características principales?

Definición de PNL y su utilidad

La programación neurolingüística consiste en un modelo de comunicación que explica cómo funciona tu mente. Es decir, a través de su aplicación puedes conocer qué produce tus sentimientos y por qué cambia tu estado de ánimo. Sus «inventores», Grinder y Bandler, consiguieron establecer una serie de patrones de funcionamiento mental que permiten adivinar cómo va a reaccionar una persona ante un estímulo específico.

Además, el término se divide en tres partes fundamentales:

La programación, que consiste en conseguir que tu mente funcione como lo hace un ordenador. El objetivo final es poder corregir la reacción final de la persona que se exponga a una comunicación concreta. Imagina, por ejemplo, su utilidad para una campaña de publicidad o similar.
La neurología se centra en el funcionamiento neuronal y en cómo reacciona el cerebro en cada caso. Su forma de interpretar las imágenes y la reacción física a las mismas es fundamental para adelantarse a la reacción de un paciente. Y así, consigue que termine solucionando las alteraciones psicológicas o psiquiátricas que pudiera experimentar.
La parte lingüística se centra especialmente en la interpretación que hace el cerebro de lo que ve. Cualquier imagen es convertida por el cerebro en palabras. Por eso, el uso de la lengua permite ordenar nuestros pensamientos de forma eficaz. Este tipo de programación permite conseguir que la persona identifique ciertos pensamientos con una serie de expresiones determinadas.

Bases de la PNL
Este tipo de programación tiene una serie de aspectos que funcionan como base para su éxito. Una de las más importantes son los resultados que se quieren alcanzar. Dependiendo del objetivo final, así ha de ser el tipo de programación que se lleve a cabo.

La agudeza de los sentidos es otro de los aspectos importantes. Dependerá de cómo piense la persona. Existen dos patrones de pensamientos fundamentales:

El primero se centra en la observación continua del entorno.
El segundo, en pensar exclusivamente en los sentimientos de la persona de forma ajena a las personas y las situaciones que le rodean.
Tras cambiar tu forma de pensar, ajustándola a tus necesidades, conseguirás ganar en adaptabilidad. Se trata de ser flexible y de no comportarse siempre de la misma forma para evitar un desajuste que podría tener repercusiones a nivel mental como la inadaptación, la ansiedad o la depresión.

El pilar de todo lo anterior es la sociabilidad. El ser humano es sociable y necesita a sus semejantes para evolucionar. Cuantas más personas conozcas, más probabilidades tienes de encontrar a alguien que comparta tu forma de ver la vida. Este tipo de hallazgos es siempre positivo, ya que mejora tus relaciones y te aporta cierta estabilidad.

Otros aspectos importantes de la PNL
Los creadores de la programación neurolingüística consideraban que cualquier acción tiene como objetivo la satisfacción personal. Encontrar por qué hacer algo provoca que tu cerebro reaccione de forma positiva, es muy útil para corregir tus adicciones o comportamientos incorrectos.

También comentaban que lo importante es que evites hacer siempre lo mismo ante una situación concreta. Si has fracasado, es más eficaz que cambies y que intentes nuevas fórmulas para alcanzar tu objetivo. Igualmente, no deberías ponerte ningún tipo de límite mental a la hora de realizar una acción. Todos podemos conseguir las metas personales que consideremos importantes para seguir avanzando.

Ámbitos en los que se usa la programación neurolingüística
Básicamente, se creó para ayudar a psicólogos y psiquiatras en el tratamiento de dolencias psicológicas. La idea de conseguir programar tu mente para que funcione de forma distinta no deja de ser tan adecuada como criticada por parte de los detractores de esta disciplina.

Todos afirman que nadie ha podido demostrar científicamente que el paciente termine cambiando su forma de pensar, pero no han avalado esta crítica con resultados que indiquen lo contrario. Lo que parece obvio es que cualquier tipo de técnica de tratamiento psicológico destinada a mejorar la vida del paciente debería ser respetada y valorada.

Además, se puede aplicar también en el ámbito laboral, escolar y profesional aprovechando mejor el talento de cada persona y ayudándole a superarse de forma continua.

Se trata, en definitiva, de usar la mente de forma consciente y siempre intentando amoldarse a los posibles cambios. Solo así es posible evitar la frustración, los pensamientos negativos o la sensación de que no vas a poder llevar a cabo una acción determinada.

La PNL es una fuente inagotable de recursos de aplicación eficaz en todo tipo de ámbitos. Sus resultados son siempre sorprendentes y consiguen evitar, por ejemplo, el daño físico que genera el consumo de fármacos para corregir los síntomas de dolencias psiquiátricas que podrían eliminarse de manera más saludable. Su creciente uso parece confirmar que los resultados son optimistas y que puede convertirse en la solución más saludable para desarrollar tu mente.

La PNL o programación neurolingüística ha logrado convertirse en una herramienta imprescindible. Pero, ¿sabes en qué consiste y cuáles son sus características principales? Definición de PNL y su utilidad La programación neurolingüística consiste en un modelo de...

Inteligencia emocional y alto rendimiento emocional

Wed, 30 Oct 2024 14:58:00 GMT

Inteligencia emocional y alto rendimiento emocional

La inteligencia emocional resulta un factor de vital importancia para conseguir un alto rendimiento emocional y, en consecuencia, intelectual.

Pensamos en el intelecto como sinónimo de mejor rendimiento profesional, pero no es realmente cierto. Por ello, en una organización de trabajo pueden existir personas con un alto nivel profesional, pero que no sean necesariamente las que desplieguen el mayor rendimiento.

¿Qué es la inteligencia emocional exactamente?

La inteligencia emocional o IE, te ayuda a entender cómo puedes influir de manera inteligente sobre tus emociones. Se trata de poder interpretar tanto tus estados emocionales como el de los demás. Así pues, este aspecto de la psicología humana resulta fundamental en nuestro modo de socializar y de adaptarnos a un medio en concreto.

El término inteligencia emocional se atribuye normalmente a Wayne Payne que profundizó en él en su tesis doctoral Un estudio de las emociones: el desarrollo de la inteligencia emocional en 1985. De todos modos, se tiene constancia de su uso por varios autores, incluso décadas antes. Pero realmente el término se hizo verdaderamente popular gracias a Daniel Goleman que escribió Inteligencia Emocional en 1995 y ha sido el autor que más difusión ha realizado de él.

En principio, se nos ha inculcado la creencia de que un alto CI (coeficiente intelectual) es un indicador correcto para saber si se triunfará en la vida o no. Más tarde, diversos investigadores y organizaciones detectaron que las habilidades y capacidades necesarias para tener éxito iban más allá del Coeficiente Intelectual. Es más, afirmaron que estas habilidades no podían evaluarse de manera fácil a través de los test de inteligencia.

En definitiva, es necesario tener un concepto más amplio de las habilidades cognitivas básicas. Hablamos de la inteligencia emocional. Este punto queda reflejado en algunas teorías básicas de la inteligencia. Podemos hablarte, por ejemplo, de la Teoría de las inteligencias múltiples de Howard Gardner o de la Inteligencia fluida y cristalizada de Raymond Cattell.
El papel de las emociones en nuestro día a día
No somos del todo conscientes de que las emociones juegan un papel muy importante en cada una de nuestras decisiones. La mayoría de ellas son influenciadas en mayor o menor grado por nuestra inteligencia emocional. Queremos destacar la existencia de personas con un dominio mayor de su parte emocional. También resulta curiosa una baja correlación entre la inteligencia analítica y la inteligencia emocional.

Como ejemplo, podemos citar el caso del típico estudiante empollón. Es capaz de memorizar hasta los puntos y comas de un texto. Sin embargo, carece de una vida sentimental y emocional. Y, al contrario, podemos encontrar individuos con una vida sentimental exitosa y unas capacidades intelectuales ciertamente limitadas.

Estos ejemplos tan extremos nos indican la necesidad de prestar más atención a nuestras habilidades emocionales. Al fin y al cabo, son las que marcan nuestra felicidad, tanto o incluso más que la alta puntuación en un test de inteligencia.

Elementos para mejorar la inteligencia y rendimiento personal
En primer lugar, hay que resaltar el hecho de que para un correcto desarrollo de tu parte emocional es necesario combinar distintos comportamientos. Para ello, destacaremos cinco habilidades clasificadas bajo dos competencias. Se trata de la competencia personal y la competencia social.

Competencia personal

El desarrollo de estas habilidades nos hace tomar consciencia de nuestras emociones y gestionarlas de una forma saludable. Entre ellas encontramos el autoconocimiento. Mejorando este aspecto, manejarás mucho mejor tus debilidades y fortalezas. También aprenderás a tratar mejor con los demás.

Por otra parte, la autorregulación puede ser un aspecto complicado para muchas personas. Expresar los sentimientos de forma asertiva no es nada fácil. Y es que mediante la asertividad conseguimos expresar nuestras opiniones y sentimientos de forma sincera, pero sin perjudicar ni ofender a los demás.

Si hablamos de la motivación, podemos afirmar que las personas de alto rendimiento emocional se automotivan. Adoptan este comportamiento más por satisfacción personal que por conseguir cierto estatus o dinero. Además, suelen ser muy optimistas y más propensas a superar las adversidades de la vida.

Competencia social

A través de la consciencia social eres capaz de captar con detalle las emociones de tus semejantes y entender qué es lo que realmente sucede. Ello te llevará a una mejora en tus relaciones interpersonales y a un desarrollo de la empatía.

La empatía te permite «ponerte en los zapatos de alguien». Es decir, te atreves a experimentar las emociones de otras personas. Comprendes sus motivaciones para hacer algo y tienes consideración hacia los sentimientos ajenos. Ser empático te permite conectar socialmente con los demás.

Por otra parte, el respeto y la tolerancia, aunque no se compartan las mismas ideas y emociones, son de gran importancia. Estamos hablando de las habilidades personales que te permitirán hacer un uso de las relaciones personales con los demás en pro de lograr tus propios objetivos personales.

En definitiva, la inteligencia emocional se beneficia de un elemento que resulta imprescindible en el comportamiento humano, pero distinto del intelecto. Llegamos a la conclusión de que la IE se establece observando cómo se actúa en unas determinadas condiciones y de qué manera esto nos lleva a beneficiarnos. Por ello, desarrollarla para alcanzar un alto rendimiento puede cobrar gran importancia para ti.

La inteligencia emocional resulta un factor de vital importancia para conseguir un alto rendimiento emocional y, en consecuencia, intelectual. Pensamos en el intelecto como sinónimo de mejor rendimiento profesional, pero no es realmente cierto. Por ello, en una...

En estos días inciertos en que vivir es un arte…

Sun, 22 Mar 2020 14:53:00 GMT

En estos días inciertos en que vivir es un arte…

Ya lo cantaba Celtas Cortos en 1996 en un disco que lleva por título el mismo nombre. Ha llovido bastante desde entonces.

El estado de alerta continua. Seguimos confinados y hoy han comunicado que se alarga, mínimo hasta el 11 de abril.

Son medidas necesarias para detener esta pandemia lo más pronto posible.

Pero yo no soy periodista y seguro que esta noticia ya la conocéis.

Somos conscientes de que es una situación delicada para muchos, incertidumbre con el empleo, con el pago de los gastos mensuales, casos en los que se ha perdido ese empleo, etc.

Personas que pasan la cuarentena con su pareja, familias o en muchos casos solo, buscando la manera de mantenerse ocupado, ya sea leyendo, entrenando como buenamente puedan o haciendo maratones de Netflix.

Aún así las situaciones más preocupantes son aquellas en las que algún miembro de la familia o amigo cercano está infectado y enfermo por el dichoso virus.

Suelen ser habituales los altibajos en estas situaciones, sobretodo si eres una persona acostumbrada a la vida social “a la española”, amigos, parques, terrazas, sol, etc.

La mayoría de las ocasiones cuando tenemos algún amigo, familiar o conocido con estos altibajos nos preguntamos que podemos aconsejar… y ahí está la clave, NADA.

Muchas veces con escuchar es suficiente, respetemos su momento sin interrumpir, que hable y se desahogue, que como dice Celtas Cortos en su canción, “quisiera poder cantar en libertad de expresarme”. Dejemos que cante su canción, porque al final una simple mirada de complicidad muchas veces es suficiente para levantar el estado de ánimo. Os invito a probarlo para comprobar la efectividad.

Desde Cresenzia os continuamos animando a seguir con las directrices marcadas por los órganos expertos y las autoridades. Entre todos es más fácil, seamos solidarios y respetemos nuestra salud y también así la del prójimo.

Como ya sabéis una de nuestras especialidades es el Rendimiento Emocional, por lo que si queréis contarnos vuestra canción estaremos encantados de escucharla.

Un abrazo enorme, mucha fuerza y salud para todos.

En estos días inciertos en que vivir es un arte… Ya lo cantaba Celtas Cortos en 1996 en un disco que lleva por título el mismo nombre. Ha llovido bastante desde entonces. El estado de alerta continua. Seguimos confinados y hoy han comunicado que se alarga, mínimo...

¿Qué harás después del coronavirus?

Thu, 19 Mar 2020 14:45:00 GMT

¿Qué harás después del coronavirus?

Como todos sabéis, vivimos tiempos delicados por el famoso coronavirus Covid-19.

Este artículo no va de eso, no va de que tenemos que hacer para sobrellevar esta pandemia.
Este artículo precisamente va de que queremos hacer, ¿Qué queremos hacer una vez acabado el confinamiento?
Lo que estamos viviendo es un cambio de paradigma en toda regla. El estilo de vida de la mayoría de las personas va a cambiar definitivamente. Si ya vivíamos en una era digital, una era donde se “socializaba” bastante más online que en “vivo”, la situación actual no solamente reitera esta era, sino que la explota y potencia todavía más.

De ahí la pregunta.

Os invito a hacer un ejercicio de reflexión a todos aquellos que tenéis la creencia que todo será como antes, a todos aquellos que pensáis que es temporal y que no influye en absoluto en nuestro estilo de vida.

Esta situación nos da la posibilidad de ser mejores personas, de ampliar nuestros horizontes y establecer nuevas metas y objetivos.
Lo que muchos llaman crisis, llamémosle oportunidad, dejemos que aflore la creatividad que llevamos dentro y reinventémonos.

De nuevo te pregunto, ¿Qué es lo que deseas? ¿Qué te apetece hacer? ¿Quieres hacer de tu pasión tu profesión?
Cualquier cosa que te motive es sana y te empujará a llegar hacia donde tú desees. Te puedes preguntar por donde empezar, puedes buscar todas las excusas que quieras, aún así en el punto de la vida en el que estamos hay una cosa muy clara. O tomas decisiones, o la vida las tomará por ti.
Por ello, sé valiente, ábrete camino y disfruta de las nuevas experiencias. No esperes llegar al destino para disfrutar, el momento de hacerlo es éste, aquí y ahora.

Si aún te sigues preguntando por donde comenzar, si aún te sigues poniendo falsas excusas y aun así dices que quieres hacerlo, deja guiarte por profesionales, que te acompañen y te reten para conseguir y hacer lo que deseas.

¡La vida es para vivirla!

Como todos sabéis, vivimos tiempos delicados por el famoso coronavirus Covid-19. Este artículo no va de eso, no va de que tenemos que hacer para sobrellevar esta pandemia.Este artículo precisamente va de que queremos hacer, ¿Qué queremos hacer una vez acabado el...

Alto Rendimiento Emocional

Wed, 09 Oct 2019 14:30:00 GMT

Alto Rendimiento Emocional

¿Somos conscientes de cómo nos sentimos?

¿Nos hemos parado a pensar en cómo influyen nuestras emociones o las de los demás en nuestro rendimiento profesional?

O ¿de qué manera actuamos en función de nuestro estado emocional?

Las altas exigencias en el entorno laboral, el elevado nivel de compromiso personal y la necesidad de rendir siempre al máximo ha hecho que la preparación mental se convierta en las organizaciones en algo tan necesario como las competencias o aptitudes técnicas.

Estar entrenados en autogestión mental y emocional es un signo de maduración e inteligencia para afrontar situaciones que generan altos picos de estrés, como por ejemplo, la toma de decisiones en décimas de segundo, procesos de selección, gestión de conflictos, etc.

Analizar y observar las conductas, reacciones y respuestas emocionales del individuo o de los equipos y aprender a “controlar “positivamente las emociones o redireccionarlas de manera que no influyan negativamente en los equipos profesionales es el objetivo principal de lo que entendemos como Alto Rendimiento Emocional.

¿Somos conscientes de cómo nos sentimos? ¿Nos hemos parado a pensar en cómo influyen nuestras emociones o las de los demás en nuestro rendimiento profesional? O ¿de qué manera actuamos en función de nuestro estado emocional? Las altas exigencias en el entorno laboral,...

¿Qué es el coaching?

Tue, 10 Sep 2019 14:28:00 GMT

¿Qué es el coaching?

El Coaching es un proceso de acompañamiento durante un periodo limitado de tiempo en el que el Coach ayuda a la persona (cliente) a alcanzar unos determinados objetivos marcados previamente.

Este acompañamiento se realiza a través de toda una serie de técnicas propias para que el cliente desarrolle las habilidades necesarias para conseguir los resultados deseados.

El Coaching no debe confundirse con psicoterapia, consejo o diagnóstico médico y en ningún caso será sustituto de ellos.

Los principales Beneficios del Coaching:

Definir y alcanzar objetivos:
El Coaching te ayuda a establecer objetivos específicos, medibles, alcanzables, realistas y en un tiempo determinado (SMART).

Potenciar la Flexibilidad:
Para aumentar tu capacidad de adaptación a los cambios del entorno.

Desarrollar la Creatividad:
Capacidad de generar nuevas alternativas e ideas en diferentes situaciones.

Fomentar el Bienestar:
Te ayuda a descubrir el lugar en el que quieres estar, dando sentido a tu propósito en la vida.

Favorecer el Autoconocimiento:
Reflexión y capacidad de conocerse uno mismo. Para tu Crecimiento Personal.

El Coaching es un proceso de acompañamiento durante un periodo limitado de tiempo en el que el Coach ayuda a la persona (cliente) a alcanzar unos determinados objetivos marcados previamente. Este acompañamiento se realiza a través de toda una serie de técnicas propias...